Diverse trainingen

[neet61]

Split Week 3 Dag 3

do benen + buik + biceps

deep squat jumps: 2 x 22x
full squats 83 kg: 13-13-13-13x (diep)
clean deadlift 78 kg: 7x
clean deadlift 98 kg: 9-9-9x
hip flexor stretch 2 x 20s L+R
sissy squats 2 x 22x (5s)
alternate hammer curl 12 kg: 12x binnenwaards
alternate hammer curl 12 kg: 12x buitenwaards L+R
FROG crunches BW superset met biceps curl 15 kg
(crunch 22x ss. biceps curl 9x) x 4 sets
Bench crunch met overhead dumbells 2x4.5 kg ss. met concentration curls 15 kg
(crunch 16x ss. curls 9x L+R) x 2 sets

Opm:
Op de SQ 5 kg extra gedaan. Op de DL een repje extra.
Bij hammers een kg erbij, en laatste crunch 2 reps extra. Biceps weer lekker opgepompt....

 

[Skatermarvin]

Sterke training over de hele linie hoor Neet!

 

[Robke78]

Gaat beter en beter man

 

[neet61]

ziet er weer lekker uit René!

Die sprintjes komen wel weer. Binnen no time zeg je valt wel mee.

Klik om te verkleinen...

Sprintjes moet weer wat regelmaat in komen.

Sterke training over de hele linie hoor Neet!

Klik om te verkleinen...

Gaat beter en beter man

Klik om te verkleinen...

Thanks. En de gewichten en reps van deze periode waren gebaseerd op vorig jaar. Ik vind het fijn om te zien dat bijna alles (flink) vooruitgegaan is in een jaar.

 

[SanneF]

Hoe lang ben je eigenlijk gemiddeld bezig met een training?

 

[FREAKJAM]

Sterke training! Fors aantal oefeningen ook. Fijn dat je in ieder geval progressie boekt.
Ik ben eigenlijk ook wel benieuwd hoe lang je bezig bent geweest met deze training

 

[neet61]

zo 90 min
di 110 min
do 90 min
za 50 min

Dinsdag is wel een beetje veel

 

[marina1975]

Flinke trainingen. En lekker dat je de vooruitgang zo goed merkt!

 

[SanneF]

zo 90 min
di 110 min
do 90 min
za 50 min

Dinsdag is wel een beetje veel

Klik om te verkleinen...

Compenseert mooi met zaterdag joh

 

[neet61]

Flinke trainingen. En lekker dat je de vooruitgang zo goed merkt!

Klik om te verkleinen...

Ja lekker

Compenseert mooi met zaterdag joh

Klik om te verkleinen...

Is ook waar....

 

[joostd]

wat voor progressie houd je aan?

prima tijden imo.. ik train standaard anderhalf uur en op zaterdag gemiddeld 2 uur.. (moet echt pwo aanschaffen voor zaterdagochtend)

 

[Skatermarvin]

prima tijden imo.. ik train standaard anderhalf uur en op zaterdag gemiddeld 2 uur.. (moet echt pwo aanschaffen voor zaterdagochtend)

Klik om te verkleinen...

Dat is morgen mijn plan..intra-workout nog meer pre-workout nemen...

omdat het kan..

..en morgen niks te doen heb..

..en nog wat in te halen heb..

 

[neet61]

wat voor progressie houd je aan?

prima tijden imo.. ik train standaard anderhalf uur en op zaterdag gemiddeld 2 uur.. (moet echt pwo aanschaffen voor zaterdagochtend)

Klik om te verkleinen...

eh... moeilijke vraag. Ik doe maar wat. Als ik denk dat er volgende week wel iets bij kan schrijf ik op: meer!
Maar 1.5 uur vind ik wel een beetje de limiet. Ik ga redelijk hard door, alleen rust tot mijn adem weer een beetje stabiel is, en dan de volgende set. na 1.5 uur is het dan wel een beetje op meestal.

Dat is morgen mijn plan..intra-workout nog meer pre-workout nemen...

omdat het kan..

..en morgen niks te doen heb..

..en nog wat in te halen heb..

Klik om te verkleinen...

Pre work-out, daar bedoel je stimulerende middelen mee? Doe ik niet echt, potje koffie 's ochtends. True natty weet-je-wel...
Meestal neem ik na de train iets met eiwitten en suiker, bv kwark+muesli+noten/vruchten of chocomel met eiwit, of een eiwitreep (ook 30% suiker of zo....).

Je bent wel helemaal van slag nu het op je werk later wordt he?

 

[KevvL]

Je hebt natuurlijk verschillende soorten PWO. Waar je echt meer energie van krijgt, haast opgefokt van raakt (stimulant). Zelf vind ik een mix van beta alanine en citrulline wel lekker. Of het echt door deze middelen komt weet ik niet, maar heb net wat meer uithoudingsvermogen, een lekkere pomp, maar niet dat opgefokte gevoel. Als ik écht geen energie heb voor een training, pak ik of een sterke bak koffie of een caffeine capsule, geeft net dat beetje extra.

 

[neet61]

Ik geloof best dat b-Alanine, bicarbonaat en citrulline etc. de winnende 100e seconde voor een Olympische medaille kunnen uitmaken, voor jou en mij maakt het geen ruk uit. Ook van het creatine dat boven iedere twijfel verheven staat, vraag ik me af wat een enorme amateur als ik eraan heeft. Ben na een paar maanden 'on', nu 2 weken gestopt en eigenlijk merk ik weinig verschil bij de laatste rep (daar zou het vooral moeten werken). Sterker nog: deze week ging het wel lekker. Nu kan het zijn dat creatine langer nodig heeft om weer te zakken in je spieren, maar toch.....
Aan de andere kant, als je er een goed gevoel van krijgt, en meer energie dan even een pets in je gezicht geven en tegen je zelf zeggen: 'Kom op je kan het', dan moet je het ook zeker niet laten.

 

[SanneF]

Hahaha, Neet toch, jij geeft jezelf dus regelmatig een hengst voor je eigen harses?
.. Zie dat gelijk helemaal me voor enzo

 

[neet61]

Hahaha, Neet toch, jij geeft jezelf dus regelmatig een hengst voor je eigen harses?
.. Zie dat gelijk helemaal me voor enzo

Klik om te verkleinen...

Nee, alleen als het nodig is

 

[neet61]

Split Week 3 Dag 4

Cardio: 610 kCal
270 fietsen + 340 kC sprintjes 50-60-70-80-80-70-60-50-40 passen

Chocomel shake als post-run/pre-lift WO

za triceps + buik

dumbbell triceps kickback 15 kg: (10x L + 10x R) x 2 sets
smal opdrukken (diamond push ups): 34x
dumbbell kickback 15 kg: (10x L + 10x R) x 2 sets
elleboog tikken (bicycles) superset met: dumbbell dubbelhandige triceps extension (staand) 25 kg
(bicycles 24x ss. triceps 10x) x 4 sets
FROG crunches 10 kg superset met: bench triceps dips 15 kg
(crunches 9x ss. bens dips 18x) x 4 sets

Opm:
Zo, het weekje weer vol. Sprintjes gingen beter nu, ondanks beetje zware benen nog van de 15x squats.
Staande tricep extensions met extra rep, bench triceps dips met 4 kg extra.
De frog crunches 5 kg extra, maar minder reps -> toch een VPR.

 

[marina1975]

Ziet er weer goed uit René.

 

[neet61]

Split Week 4 Dag 1
77.0 kg

Cardio: 930 kCal
fietsen 36 km


zo benen + schouders

deep overhead squats 2x8 kg: 10-8-8x
dumbbell lunges 2x20 kg: 2 x 12x R+L
standing rear lat raise 2x8 kg: 10-10-10-10x
sumo deadlift 78 kg: 8x
sumo deadlift 92 kg: 8-8-8x
OHP 2x20 kg: 8-8-8-8x
standing one leg calf raise BW+29 kg: 20-19x L+R (2 sec up, 2 sec dn)
dumbbell lat raise 2x10 kg: 10-10-9-9x
RKC planks 70 + 70 sec
schouder retractie: band uiteen trekken (ro-gr-ge): 3 x 11x

Opm:
Ik kon 2 repjes erbij doen op OH squats.
En op sumo's 5 kg en side lat raises weer 0.5 kg erbij.
En 10 sec bij RKC planks, pfff zwaar...