SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.880
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Pfff. Gelukkig maar. Dan kan ik vanavond aan mijn benen gaan werken.Back = approved!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Split Week 4 Dag 3
do benen + buik + biceps
deep squat jumps: 2 x 22x
full squats 83 kg: 13-13-13-13x (diep)
clean deadlift 83 kg: 8x
clean deadlift 98 kg: 9-9-9x
hip flexor stretch 2 x 20s L+R
sissy squats 2 x 22x (5s)
alternate hammer curl 12 kg: 14x binnenwaards L+R
alternate hammer curl 12 kg: 14x buitenwaards L+R
FROG crunches BW superset met biceps curl 15 kg
(crunch 22x ss. biceps curl 10x) x 4 sets
Bench crunch met overhead dumbells 2x4.5 kg ss. met concentration curls 15 kg
(crunch 16x ss. curls 9x L+R) x 2 sets
Opm:
Bij hammers 2 reps erbij, en biceps curls 1 rep, verder zit er niet veel rek in
do benen + buik + biceps
deep squat jumps: 2 x 22x
full squats 83 kg: 13-13-13-13x (diep)
clean deadlift 83 kg: 8x
clean deadlift 98 kg: 9-9-9x
hip flexor stretch 2 x 20s L+R
sissy squats 2 x 22x (5s)
alternate hammer curl 12 kg: 14x binnenwaards L+R
alternate hammer curl 12 kg: 14x buitenwaards L+R
FROG crunches BW superset met biceps curl 15 kg
(crunch 22x ss. biceps curl 10x) x 4 sets
Bench crunch met overhead dumbells 2x4.5 kg ss. met concentration curls 15 kg
(crunch 16x ss. curls 9x L+R) x 2 sets
Opm:
Bij hammers 2 reps erbij, en biceps curls 1 rep, verder zit er niet veel rek in
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gaat best lekker hoor.
Die rek komt wel, als je iedere training rek zou hebben, zou je binnen de kortste keren uitgerekt zijn
Kilo op curls is best veel. Zie jou er ook niet iedere week een kilo bijdoen, bijdehandjegewoon kilo zwaarder pakken, zal je zien dat je daarna weer rek krijgt op het zelfde gewicht
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Gaat best lekker hoor.
Kilo op curls is best veel. Zie jou er ook niet iedere week een kilo bijdoen, bijdehandje
moet je toch eens beter kijken rene
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
OK, ik heb even gekeken, die bayesian curl 24 kg x 9 ging naar 23.5 x 10 deze week. Dat vind ik toch een kleinere stap dan 2x15 kg van 9 naar 10 reps. Maar goed dat is het punt niet, het kan zoals Sanne zegt, niet iedere week feest zijn dat er weer iets extras in zit.
Tenzij het 2x 24kg dumbells waren, in dat geval ga ik stil in een hoekje zitten huilen
Tenzij het 2x 24kg dumbells waren, in dat geval ga ik stil in een hoekje zitten huilen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Split Week 4 Dag 4
za triceps + buik
dumbbell triceps kickback 15 kg: (11x L + 11x R) x 2 sets
smal opdrukken (diamond push ups): 36x
dumbbell kickback 15 kg: (11x L + 11x R) x 2 sets
elleboog tikken (bicycles) superset met: dumbbell dubbelhandige triceps extension (staand) 25 kg
(bicycles 24x ss. triceps 10x) x 4 sets
FROG crunches 10 kg superset met: bench triceps dips 15 kg
(crunches 10x ss. bens dips 18x) x 4 sets
Opm:
Tricep kickbacks en diamond PU met extra reps -> en beiden een VPR
Frog crunches repje extra -> VPR
za triceps + buik
dumbbell triceps kickback 15 kg: (11x L + 11x R) x 2 sets
smal opdrukken (diamond push ups): 36x
dumbbell kickback 15 kg: (11x L + 11x R) x 2 sets
elleboog tikken (bicycles) superset met: dumbbell dubbelhandige triceps extension (staand) 25 kg
(bicycles 24x ss. triceps 10x) x 4 sets
FROG crunches 10 kg superset met: bench triceps dips 15 kg
(crunches 10x ss. bens dips 18x) x 4 sets
Opm:
Tricep kickbacks en diamond PU met extra reps -> en beiden een VPR
Frog crunches repje extra -> VPR
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Weekje in mei was het laatste, dus ik heb nog zomervakantie tegoedvakantie?? Nu alweer?
boh, zie nu pas je foto, goed fysiek man! Hoop dat ik er op die leeftijd ook zo bijsta of beter
Thanks. Ik hoop het voor jou ook.
En niet dat je je achter de geraniums laat praten door een stel bijdehandjes
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Ik heb 8 dagen gehad... nog zat tegoed alleen geen tijd om het op te nemen.. maar ga begin december nog 3 daagjes weg.Weekje in mei was het laatste, dus ik heb nog zomervakantie tegoed
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Split Week 5 Dag 1
76.5 kg
Gewicht is 1.2 kg naar beneden in 2 weken, dat mocht ook wel, maar vet%
nauwelijks, 0.5 cm van middel af, .... veel water dus.
Cardio: 1190 kCal
fietsen 37 km
zo benen + schouders
deep overhead squats 2x8 kg: 10-10-10x
dumbbell lunges 2x20 kg: 2 x 12x R+L
standing rear lat raise 2x8 kg: 10-10-10-10x
sumo deadlift 78 kg: 8x
sumo deadlift 98 kg: 8-8-8x
OHP 2x21 kg: 8-8-8-7x (F net op de laatste rep....)
standing one leg calf raise BW+29 kg: 20-20x L+R (2 sec up, 2 sec dn)
dumbbell lat raise 2x10 kg: 10-10-10-10x
RKC planks 70 + 70 sec
schouder retractie: band uiteen trekken (ro-gr-ge): 3 x 11x
Opm:
Laatste week van deze periode. Ik kon 2 repjes erbij doen op OH squats en 1 op side lat raises.
En op sumo's 5 kg en OHP 1 kg erbij.
76.5 kg
Gewicht is 1.2 kg naar beneden in 2 weken, dat mocht ook wel, maar vet%
nauwelijks, 0.5 cm van middel af, .... veel water dus.
Cardio: 1190 kCal
fietsen 37 km
zo benen + schouders
deep overhead squats 2x8 kg: 10-10-10x
dumbbell lunges 2x20 kg: 2 x 12x R+L
standing rear lat raise 2x8 kg: 10-10-10-10x
sumo deadlift 78 kg: 8x
sumo deadlift 98 kg: 8-8-8x
OHP 2x21 kg: 8-8-8-7x (F net op de laatste rep....)
standing one leg calf raise BW+29 kg: 20-20x L+R (2 sec up, 2 sec dn)
dumbbell lat raise 2x10 kg: 10-10-10-10x
RKC planks 70 + 70 sec
schouder retractie: band uiteen trekken (ro-gr-ge): 3 x 11x
Opm:
Laatste week van deze periode. Ik kon 2 repjes erbij doen op OH squats en 1 op side lat raises.
En op sumo's 5 kg en OHP 1 kg erbij.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
