Diverse trainingen

[KevvL]

Natty's kracht-train lol. Seems legit

 

[neet61]

Split Week 5 Dag 3

do benen + buik + biceps

deep squat jumps: 2 x 22x
full squats 83 kg: 14-14-14-14x (diep)
clean deadlift 83 kg: 8x
clean deadlift 103 kg: 9-9-9x VPR!!
hip flexor stretch 2 x 20s L+R
sissy squats 2 x 22x (5s)
alternate hammer curl 12 kg: 14x binnenwaards L+R
alternate hammer curl 12 kg: 14x buitenwaards L+R
FROG crunches BW superset met biceps curl 15 kg
(crunch 22x ss. biceps curl 10x) x 4 sets
Bench crunch met overhead dumbells 2x4.5 kg ss. concentration curls 15 kg
(crunch 16x ss. curls 9x L+R) x 2 sets

Opm:
Bij squats een rep erbij, bij DL 5 kg extra en gelijk aantal reps!
Dit moet een soort VPR zijn, want ik heb >100 kg alleen nog maar 5x5 gedaan.
Dit was dan de laatste train in deze periode. In vergelijking met hetzelfde
schema vorig jaar ben ik wel tevreden met de vooruitgang in kilo's en reps.

 

[SanneF]

Nice, in mijn ogen een VPR, mooie afsluiten van deze periode!

 

[marina1975]

^+1... altijd lekker af te sluiten met een voldaan gevoel over progressie!

 

[Miss H]

moest even terug bladeren om je rug pic even te bewonderen hoor, maar ziet er goed uit!
Nog steeds lekker aan t varieren zie ik?
Sissy squats zijn helemaal niet sissy hahaha

 

[KevvL]

4x 14 squatten. u whut!?

 

[Skatermarvin]

Kijk aan Neet! Dat was weer een meer dan prima workout!

Flinke set-volumes op die squat!!

 

[neet61]

Thanks allemaal. Tot over 3 weken, hopelijk kan ik deze shape een beetje bewaren op vakantie

 

[KevvL]

Fijne vakantie gozer!!!

 

[Skatermarvin]

Goed vakantie (dat had ik even gemist!).. waar gaat de trip naartoe?

 

[Nicky!]

happy holiday!!

 

[FREAKJAM]

Fijne vakantie! Geniet er van

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

[SanneF]

Geniet van je vakantie!!
En doe voorzichtig .

 

[marina1975]

fijne vakantie! geniet ervan!

 

[Basma]

Heel veel plezier in Afrika. Laten tussendoor even weten hoe het bevalt daar anders . Ben je van plan daar nog een beetje te trainen trouwens?

 

[joostd]

jelly rene! veel plezier in afrika!

 

[Robke78]

Fijne vakantie!

 

[Camelus]

N-Joy!

 

[neet61]

Thanks allemaal. Zoals gemerkt ben ik er echt helemaal uit geweest, geen internet, nauwelijks telefoon.....wel heel veel mooie landschappen, veel dieren gezien. Echt heel bijzonder Afrika!
En ook niets getraind. De eerste week in Zuid Afrika nog wel gewandeld af en toe, een keer zelfs 660 m geklommen en gedaald. Maar in de wildparken mag je de auto niet eens uit. Wel regelmatig gezwommen als een kamping of hotel een zwembad had, maar dat zijn dan baden van 6m of 15 m in het beste geval... schiet ook niet op. Ik ben ongeveer 3 kg kwijt maar bij de taille is er een extra cm gekomen, dusa dat is de meest ongunstige combinatie. Ook bijna geen dag zonder chips, bier of wijn, en soms alledrie...
Dus ik heb weer wat te doen in NL.

 

[neet61]

Eerste training, P-P-L, rustig begonnen.

week 1 (sets x reps)
zo Legs+Abs
Dumbbell Overhead Squats 4.5 kg
2x10

High Squats 78 kg:
5x10

bicycles:
3x28

Goblet Squats ATG 28 kg:
4x10

Frog Crunch +10kg:
5x7

Seated One leg Calf Raises (soleus) 30 kg op knie
3x (40R + 40L) = 240