- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.880
- Volgers 97
Marleentje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2014
- Berichten
- 1.775
- Waardering
- 187
- Lengte
- 1m51
O nu snap ik hetmultiquote: op de plusjes drukken en pas bij de laatste op citeer
buiten dat: goed werk!!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
+1... geef mij maar een fabriek met een zooi PLC's.ha werk ik gelukkig niet voor niets in de techniek
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
+1... geef mij maar een fabriek met een zooi PLC's.
zulke? http://nl.wikipedia.org/wiki/Programmable_logic_controller
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Welkom pleurkaat. Misschien ben je verrast door de extreme periodisering maar das ook omdat ik niet wil specialiseren.
Moet trouwens eens bedenken wat ik na de volgende calisthenics periode ga doen. Zit te denken aan iets met kracht, maar wel hogere reps dan 5x5. Zodat ik meer op hypertrofie en langzame spiervezels focus.
Moet trouwens eens bedenken wat ik na de volgende calisthenics periode ga doen. Zit te denken aan iets met kracht, maar wel hogere reps dan 5x5. Zodat ik meer op hypertrofie en langzame spiervezels focus.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Dat soort dingen.. alleen ben ik meer een gebruiker van de gekoppelde schermbedieningen hoor. Ontwerpen kan ik ze niet. Dat is dan weer niet mijn ding.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
en weer terug naar de logs....allerlaatste dag van de tweede 5x5 periode
za Biceps-schouders
Dumb Ovh Press: 1x10 14.5kg; 1x5 + 4x4 25kg PR!! (goal 2x25 +1 kg/wk)
Chin Ups: 1x8 BW; 5x5 BW+20kg PR!! GOAL!! (goal BW+20 +2.5 kg/wk)
Swiss ball pike PU: 5x6
Opm: OHP net geen 5x5 gehaald, maar gewicht wel, ik ben toch wel content. Chinups gingen prima, goal helemaal gehaald.
za Biceps-schouders
Dumb Ovh Press: 1x10 14.5kg; 1x5 + 4x4 25kg PR!! (goal 2x25 +1 kg/wk)
Chin Ups: 1x8 BW; 5x5 BW+20kg PR!! GOAL!! (goal BW+20 +2.5 kg/wk)
Swiss ball pike PU: 5x6
Opm: OHP net geen 5x5 gehaald, maar gewicht wel, ik ben toch wel content. Chinups gingen prima, goal helemaal gehaald.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 146
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank je, ik ben tevreden.
Nog even samenvatting van de big six:
Code:
1e kolom = startgewicht voor 5x5 = 70% van 1RM
2e kolom is goal voor 5x5 (3x5 voor RDL en DL)
3e kolom is oude PR
laatste kolom is gehaalde max
Barbell Squat 80.5 kg - 104 kg - 100.5kg - 5x5 105.5kg
Deadlift 95.5 kg - 124 kg - 110.5kg - 3x4 125.5kg
Bench Press 66.0 kg - 78 kg - 73kg - 5x5 78kg
Pendlay Row 58.0 kg - 71 kg - 65.5kg - 5x5 75.5kg
Romanian DL 90.0 kg - 107 kg - 103kg - 3x5 108kg
Dumbell Ovh Press 42.0 kg - 50 kg - 46kg - 1x5 + 4x4 2x25kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank je. Ja, da's vreemd, die gaan heel goed maar bench of ohp doen anderen van mijn gewicht weer een stuk beter....
---------- Toegevoegd om 21:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:04 ----------
alle goals behaald!
wow
wow
wow
Thanks, zij het, dat DL en OHP 4 reppers werden ipv 5.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Periode met calisthenics begonnen
Week 1 77.8 kg
7 dec - 13 dec
zo: benen + schouders
deep squats: 24x, 24x
1 legged stiff deadlift 9kg: 22x, 22x L+R (totaal 4x22x)
rotator cuff exrs w elastic band
static handstands (tegen deur): 2x50 sec
handstand scapula pushups (tegen deur): 3x10
Opm: heel rustig begonnen, de PR's van 5x5 zaten ook nog voelbaar in de schouders. Zwaarder geworden!
di: rug + borst
pronated grip pull-ups: 5x7
neutral grip pull-ups: 4x7
static lat hangs: 3x40 sec
inverted rows: 3x12
Gironda chest dips: 11-11-10x
tucked lever: 3x15 sec
towel push-ups: 3x15
superman hyper extensions: 4x20 sec
1-legged lever: 2x7 sec L+R
static plank: 195 sec
Opm: De 1 legged SLDL heb ik wel 2 dagen gevoeld in de hamstrings, goeie oefening dus!. Vandaag vielen de levers en static plank een beetje zwaar na 6 weken onderbreking. Doet me wel goed deze afwisseling.
Week 1 77.8 kg
7 dec - 13 dec
zo: benen + schouders
deep squats: 24x, 24x
1 legged stiff deadlift 9kg: 22x, 22x L+R (totaal 4x22x)
rotator cuff exrs w elastic band
static handstands (tegen deur): 2x50 sec
handstand scapula pushups (tegen deur): 3x10
Opm: heel rustig begonnen, de PR's van 5x5 zaten ook nog voelbaar in de schouders. Zwaarder geworden!
di: rug + borst
pronated grip pull-ups: 5x7
neutral grip pull-ups: 4x7
static lat hangs: 3x40 sec
inverted rows: 3x12
Gironda chest dips: 11-11-10x
tucked lever: 3x15 sec
towel push-ups: 3x15
superman hyper extensions: 4x20 sec
1-legged lever: 2x7 sec L+R
static plank: 195 sec
Opm: De 1 legged SLDL heb ik wel 2 dagen gevoeld in de hamstrings, goeie oefening dus!. Vandaag vielen de levers en static plank een beetje zwaar na 6 weken onderbreking. Doet me wel goed deze afwisseling.
