- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.886
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ach, het is wel een teken dat je bepaalde spieren gebruikt. Ik heb een tijd gedacht dat ik vnl triceps gebruikte bij het benchen. Nu heb ik behoorlijk spierpijn in de pecs, dus dat is een teken dat ik toch de goeie spieren wel gebruik.Hehehe.. De top van spierpijn op de 2e dag, zo herkenbaar. Zo lekker, maar tegelijkertijd zo kut
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
PPL Week 1 Dag 4
za Pull
Pendlay BOR:
1x10 48 kg; 5x5 68 kg
Pull Ups:
4x5 BW+5 kg
Chin Ups:
4x5 BW+7.5 kg
Standing (bent over) Rear Delt raises
20+5+5+5+5+5 (45x) 8kg myo-rep stijl
Side Lat raises
20+5+5+5+5+5 (45x) 9kg myo-rep stijl
Front raises met schijf:
15+5+5+5+5 (35x) 10kg myo-rep stijl
Opm:
Spierpijn in de benen viel wel mee. Ik voelde wel de hams goed bij de Pendlays.
Front delts ga ik wel weer voelen ben ik bang. Doet nu al pijn bij typen...
za Pull
Pendlay BOR:
1x10 48 kg; 5x5 68 kg
Pull Ups:
4x5 BW+5 kg
Chin Ups:
4x5 BW+7.5 kg
Standing (bent over) Rear Delt raises
20+5+5+5+5+5 (45x) 8kg myo-rep stijl
Side Lat raises
20+5+5+5+5+5 (45x) 9kg myo-rep stijl
Front raises met schijf:
15+5+5+5+5 (35x) 10kg myo-rep stijl
Opm:
Spierpijn in de benen viel wel mee. Ik voelde wel de hams goed bij de Pendlays.
Front delts ga ik wel weer voelen ben ik bang. Doet nu al pijn bij typen...
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
spierpijn.....ik heb het nu ineens, met een paar rustdagen
met gewoon olylifting en assistance niet meer
met crossfit vroeger....oef
soms van die T-rex-armpjes die ik niet meer gestrekt kreeg
soms dat je je moest laten vallen op het toilet
of als je uit je bed komt, een voor een je kuiten zo moet strekken dat je hielen de grond weer raken...
mis dat srs soms
met gewoon olylifting en assistance niet meer
met crossfit vroeger....oef
soms van die T-rex-armpjes die ik niet meer gestrekt kreeg
soms dat je je moest laten vallen op het toilet
of als je uit je bed komt, een voor een je kuiten zo moet strekken dat je hielen de grond weer raken...
mis dat srs soms
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Bij de myo reps maak je eerst een flink lange set zodat je begint te verzuren, daarna vrij snel en met korte rustpauzes een aantal kleine sets. Het voordeel zou zijn dat je een extra groeiprikkel krijgt door de uitputting, en dat je ook je laatste spiervezels moet recruteren omdat de rest al moe is. Ik vind het best een lekkere trainingsmethode. Of het ook echt werkt is natuurlijk wat lastiger zelf te beoordelen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is ook de manier bij uitstek om wat volume te draaien met sub-maximale gewichten..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Als ik er over nadenk, denk ik dat je vooral spierpijn krijgt als je een bepaalde beweging al heel lang niet meer gedaan hebt, en met je WOD's deed je natuurlijk de gekste dingen. Nu oefen je telkens dezelfde bewegingen om ze te perfectioneren.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja klopt, het zal dan ook minder zwaar voor je pezen en gewrichten zijn.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ah, duidelijk (denk ik
). Ik zal er eens wat meer over opzoeken.
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Best interessante kost. Na een heel verhaal komt het er op neer dat je met lichtere gewichten hetzelfde trainingseffect kan krijgen als trainen met gewichten van rond je 5rm. Lees hier maar
http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
He, ben jij ook nog altijd van de partij?
Wernbom en Fagerli zijn idd de mannen die hier over geschreven hebben. Dit verhaal kende ik nog niet. Leuk, ga het zo lezen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik denk dat we weer op de goeie weg zijn. Heb nou alles een keer gehad, ik hoop dat de 2e week beter aanvoelt.
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
Ja hoor ben er nog, sinds 2 weekjes zowat weer écht. Aan de gang, heb nu wat ijzer in huis gehaald. De elastieken beetje aan de kant geschoven.He, ben jij ook nog altijd van de partij?
Wernbom en Fagerli zijn idd de mannen die hier over geschreven hebben. Dit verhaal kende ik nog niet. Leuk, ga het zo lezen.
Dat verhaal is waar mijn inspiratie vandaan kwam om die toe te passen met de elastieken.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
ja natuurlijk! Spierpijn krijg je van oefeningen die je weinig doet en met CrossFit waren het inderdaad zoveel bewegingen...
Heb je niet van bijna ieder nieuw trainingsschema in het begin spierpijn neet? jij verandert toch iedere week of 8 van (soort) schema?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
ja doh....met alle andere zaken krijgen de spieren, of omliggende spieren nog een prikken en je zorgt er ook voor dat je schema ofwel fullbody is, ofwel dat de onderdelen verdeeld over de dagen je hele lijf netjes aanpakken.
Na drie weken niets doen, komt alles weer hard aan.
Weer rustig erin komen, alles voelt dan ook zwaar.
Komt vanzelf weer goed
Na drie weken niets doen, komt alles weer hard aan.
Weer rustig erin komen, alles voelt dan ook zwaar.
Komt vanzelf weer goed
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
PPL Week 2 Dag 1
zo Legs+Abs
Dumbbell Overhead Squats
2x10 4.5 kg
2x6 9 kg
High Bar Squats:
5x10 78kg
bicycles:
3x28
Front Squats met straps:
5x5 63 kg
Frog Crunch +10kg:
7-7-7-7-7x
Seated One leg Calf Raises (soleus) 32.5 kg op knie
3x (40R + 40L) = 240x
Opm:
Ging echt een stuk lekkerder dan vorige week.
zo Legs+Abs
Dumbbell Overhead Squats
2x10 4.5 kg
2x6 9 kg
High Bar Squats:
5x10 78kg
bicycles:
3x28
Front Squats met straps:
5x5 63 kg
Frog Crunch +10kg:
7-7-7-7-7x
Seated One leg Calf Raises (soleus) 32.5 kg op knie
3x (40R + 40L) = 240x
Opm:
Ging echt een stuk lekkerder dan vorige week.
