Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.902
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Volgens http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html moet dat wel ongeveer kunnen met 75%. Ik geef toe dat er oefeningen zijn (lunge om een voorbeeld te noemen), dat je eerder hijgend ter aarde stort dan bij andere oefeningen.Als je 4x10 @ 75% kunt zonder dood neer te vallen, is je 1RM te laag ingeschat
Er zijn aanwijzingen dat golvend periodiseren superieur is aan lineair laden. Jouw idee ziet er goed uit, zou alleen wat meer smaakjes doen: 8-12 reps, 5-8 reps en 1-5 reps of zo.
Mmm. 3 verschillende rep-ranges is ook een idee
Maar dan heb ik toch bijna het schoolbord van Marvin nodig om het schema uit te werken
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
zo
Omdat ik nog steeds niet helemaal fit ben, geen benen vandaag maar weer een lichte
tussen training.
Biceps curls EZ bar
4x10 30.5 kg -> beetje wrikken aan het eind... goeie pomp!
Skull crushers EZ bar (triceps, liggend, ellebogen blijven omhoog)
4x10 30.5 kg
Ab wheel roll outs (op tenen)
3x12
Upright rows (delts, traps) EZ bar
4x12 26.5 kg
Omdat ik nog steeds niet helemaal fit ben, geen benen vandaag maar weer een lichte
tussen training.
Biceps curls EZ bar
4x10 30.5 kg -> beetje wrikken aan het eind... goeie pomp!
Skull crushers EZ bar (triceps, liggend, ellebogen blijven omhoog)
4x10 30.5 kg
Ab wheel roll outs (op tenen)
3x12
Upright rows (delts, traps) EZ bar
4x12 26.5 kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Op zich was het een lekkere rustige UB train, ja. Hopelijk nu echt de laatste snotterigheid.
Ik hoef het voor niemand te doen hoorBeetje curls voor de gurls
Maar met de EZ bar is het toch weer een ander bewegingspad dan met 2 db's, best lekker.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
! Hopelijk kan je deze week weer verder met je programma.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Lief dat je dat zegt Robwat ben je toch eenhé
en blij ook dat het je opvalt.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
helaas, het blijft maar doorzeuren, gaat nu meer naar de voorhoofdholtes
Yes ma'am. Een multiviti, en ga nu mijn sinaasappeltje eten.Volgens mij heerst het ontzettend.. Ben even alle logjes aan het bijlezen en zie overal dezelfde klachten
Gauw weer helemaal fit worden hoor!
.. Vergeet de vitamine C niet, is niet alleen goed voor cavia's, maar ook voor de mens.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb er zelf bijna 1,5 week mee gelopen.. volle kop en weet niet waar alles vandaan kwam wat eruit kwam..
Beterschap
beterschap rene. knallen met die hap
Thanks, het gaat weer de goeie kant op (heb ik geloof ik al een keer te snel gezegd
)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
PPL Week 5 Dag 3
wo Legs
Squats (zwaar):
1x10 78 kg
5x5 103 kg -> lekker
DeadLift:
1x8 78 kg
7-7-6x 113 kg -> zonder straps
Goblet Squats ATG:
4x10 31.5 kg
Romanian DL (van blokken):
6-6-5x 108 kg -> VPR!! met straps
Sq met rug tegen de muur:
6 x 10 sec statisch met 13 kg db in iedere hand
Opm:
Ondanks de laatste snotterigheid ging het helemaal niet slecht. Wel moe nu.
wo Legs
Squats (zwaar):
1x10 78 kg
5x5 103 kg -> lekker
DeadLift:
1x8 78 kg
7-7-6x 113 kg -> zonder straps
Goblet Squats ATG:
4x10 31.5 kg
Romanian DL (van blokken):
6-6-5x 108 kg -> VPR!! met straps
Sq met rug tegen de muur:
6 x 10 sec statisch met 13 kg db in iedere hand
Opm:
Ondanks de laatste snotterigheid ging het helemaal niet slecht. Wel moe nu.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
drbrik
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 1.863
- Waardering
- 509
