Diverse trainingen

neet61 · 22 jan 2016

marina1975 zei:
Ziet er goed uit! Beter ministapjes vooruit dan stilstaan toch?

Skatermarvin zei:
Kijk aan Neet! Dat is weer een beste training!

Mini-VPR's..zijn ook VPR's!

KevvL zei:
Minstapjes zijn de beste stapjes

Zekers. Het gaat nog altijd de goeie kant op

Vandaag lekker stijfjes in de benen (hams), traps en rug, dus de spiertjes weer goed aangepakt blijkbaar.

Starx6673 · 22 jan 2016

Goed gesquat en gedoodslift, Neet! Zware training denk ik zo?

Basma · 22 jan 2016

Thee-gains! Training ziet er goed uit zeg. Mooi dat je weer helemaal terug bent

. Hoeveel rust neem je trouwens tussen de setjes op de zware compounds?

neet61 · 22 jan 2016

Starx6673 zei:
Goed gesquat en gedoodslift, Neet! Zware training denk ik zo?

Ja, dat ging wel richting max inspanning

Basma zei:
Thee-gains! Training ziet er goed uit zeg. Mooi dat je weer helemaal terug bent . Hoeveel rust neem je trouwens tussen de setjes op de zware compounds?

Thanks. Ik klok die rust niet echt, maar meestal tussen 40-50 x ademhalen. Bij de 7x DL nog iets meer.

SanneF · 22 jan 2016

Een hoop ministapjes bij elkaar is één grote stap

grosje · 22 jan 2016

Ik klok de rust meestal wel
Gebruik programma JeFit en daar heb ik 60 seconden rust ingestelt
Na de deadlift en squat heb ik soms bij het laatste setje wel iets meer rust nodig
traps krijgen bij mij ook wel een tikkie na de deadlift

bricone · 22 jan 2016

vprs zijn altijd nice rene

KevvL · 22 jan 2016

neet61 zei:
Ik klok die rust niet echt, maar meestal tussen 40-50 x ademhalen.

Niet je rust klokken, maar wel eten dat je ongeveer 40-50x ademhaalt? :roflol:

neet61 · 22 jan 2016

KevvL zei:
Niet je rust klokken, maar wel eten dat je ongeveer 40-50x ademhaalt?

Het is een afwijking, ik merk wel eens als ik aan het hardlopen ben 'een-en-zestig, twee-en-zestig...' zit ik gewoon stappen te tellen :roflol:

grosje · 23 jan 2016

Of muziek in de maat van je tempo neurien.
Tik heb ik ook

FREAKJAM · 23 jan 2016

Goede legtraining. Nette DL's en squats hoor! Erg nice die VPR's! :thumbs:

neet61 · 23 jan 2016

PPL Week 6 Dag 4

za Pull
Pendlay BOR:
1x10 58 kg
5x7 78 kg

Pull Ups:
4x5 BW+10 kg

Chin Ups:
4x6 BW+12.5 kg

Standing (bent over) Rear Delt raises
20+6+6+6+6+6 (50x) 8kg myo-rep stijl

Side Lat raises
20+6+6+6+6+6 (50x) 9kg myo-rep stijl -> netjes

Front raises met schijf:
15+7+7+7+7+7 (50x) 10kg myo-rep stijl

Face pulls (ringen, BW 45o)
4 x 10x

Opm: Chin ups waren niet meer helemaal netjes aan het eind.
Einde van deze PPL periode. Ik ben niet helemaal happy met alle push oefeningen op een
dag en alle pull op een andere dag. Volgens mij niet ideaal kwa verdeling over spiergroepen.
Volgende periode ga ik high frequency trainen en semi FB, dwz met 3x benen en 2x
banken per week. De bench en OHP moeten op op verschillende dagen (niet te veel
triceps op een dag) en pendlay en pullups ook. Weer biceps isolatie toevoegen.

neet61 · 23 jan 2016

grosje zei:
Of muziek in de maat van je tempo neurien.
Tik heb ik ook

Ha ha, idd.

neet61 · 24 jan 2016

Week 1 Dag 1 high frequency

Gewicht 75.7 kg. Nog steeds niks aangekomen. Moet ik nou meer gaan eten ondanks
mijn (ruim) 14% vet?

Cardio: 892 kCal; 33.7 km fietsen

zo benen+schouders+buik (sets X reps)

Barbell Squat
1x8 78 kg

OH Press
1x8 13 kg DB

Werksets: 4 sets squat ss. OHP
8x 90.5 kg BB Squat OHP

DB Side Raises
1x10 4.5kg

Werksets: 3 sets side raises ss. calf raises
Sides 9x 11 kg
Standing calf raises (one legged): (20R + 20L) BW+25kg

AB-wheel(op tenen)
4x10

Div. rotator cuffs (ro+gr elastiek)

Opm: lekkere combo. Zit nog ruimte voor toename in intensiteit hier.

marina1975 · 25 jan 2016

lekker getraind! en meer ruimte = volgende keer ophogen toch?

Tja.. als je aan wil komen moet je meer eten.. anders niet..

Basma · 25 jan 2016

Lastig te zeggen of je meer moet gaan eten. Zolang je kracht vooruit gaat zou ik niets veranderen aan je voeding!

neet61 · 25 jan 2016

marina1975 zei:
lekker getraind! en meer ruimte = volgende keer ophogen toch?

Tja.. als je aan wil komen moet je meer eten.. anders niet..

Ja, ophogen!
Als het alleen vet is hoef ik niet aan te komen

Basma zei:
Lastig te zeggen of je meer moet gaan eten. Zolang je kracht vooruit gaat zou ik niets veranderen aan je voeding!

Dat is een goed criterium!

Skatermarvin · 25 jan 2016

Ben zeer benieuwd naar je nieuwe high frequency schema. Wil ook al een tijdje zo iets doen!

Heb je ehm toevallig helemaal uitgeschreven? en hoe ga je progressief overloaden?

neet61 · 25 jan 2016

Skatermarvin zei:
Ben zeer benieuwd naar je nieuwe high frequency schema. Wil ook al een tijdje zo iets doen!

Heb je ehm toevallig helemaal uitgeschreven? en hoe ga je progressief overloaden?

Ik heb hem nog niet helemaal uitgewerkt. Misschien moet ik het 'higher freq' noemen. Als je echt high freq gaat moet je 4x FB in de week doen. Progressie vooral door gewicht te verhogen denk ik, als je de sets langer maakt worden het wel lange avonden ben ik bang. En veel met super sets/joint sets werken om tijd te winnen.

FREAKJAM · 25 jan 2016

Ben benieuwd of dit nieuwe schema je beter bevalt Neet! Maar 14% is best netjes toch? Wat is je doel?

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Never give up!

Huge Freak

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics