- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.918
- Volgers 97
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Een doel is een eindpuntDan heb je dus wel een doel.
Stijgende lijn in kracht en VVM.
Thnx. Nee. Ik houd het op 4 dagen in de week.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
een doel hoeft geen eindpunt te zijn. een doel is iets om heen te werken... en vaak volgt daarna weer een doel.Een doel is een eindpunt
zie het als een tussendoel
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Ben erg nieuwsgierig hoe je nieuwe schema gaat uitpakken. Vind zelf PPL nog altijd heerlijk om te doen, en ervaar zelf geen moeilijkheden door een push en pull dag achter elkaar te hebben. Maar je ziet maar, de één is de ander niet!
Vanuit het vrouwenoogpunt zijn 3 legdays imo alleen maar toe te juichen, naast het feit dat dit tocht percentueel bekeken de grootste spiergroep van je lichaam betreft.
Ga ervoor!
Vanuit het vrouwenoogpunt zijn 3 legdays imo alleen maar toe te juichen, naast het feit dat dit tocht percentueel bekeken de grootste spiergroep van je lichaam betreft.
Ga ervoor!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het doel is dan om het eindpunt voorlopig niet te bereikeneen doel hoeft geen eindpunt te zijn. een doel is iets om heen te werken... en vaak volgt daarna weer een doel.
zie het als een tussendoel
Heb het nog niet helemaal uitgeschreven, maar belangrijkste is om iedere spiergroep toch meer dan 1x per week aan te pakken.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Waarom? Denk je dat UB een kortere herstel/opbouw cyclus heeft dan benen, of eerder dat je de techniek er vaker moet instampen bij bench?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Hmmm.... kweenie, zou kunnen. Maar ik doe fttb 3x/week legs, maar niet 3x back squats.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dit gaat het 'high frequency, semi full body' schema worden voor de komende 5-6 weken
zo benen+schouders+buik
Barbell Squat
OH Press
DB Side Raises
Standing calf raises (one legged)
AB-wheel(op tenen)
Div. rotator cuffs
di benen+borst+triceps+buik
Front squats
Bench Press
Romanian DL
EZ bar skull crusher
Frog Crunch
Dumbbell Flyes
do benen+rug+biceps+delts
Barbell Squat(zwaar)
Pendlay Row
Bulgarian split squat
Biceps Curls EZ bar
DB Lying Batwings
Upright row EZ bar
za rug+borst+triceps+billen+biceps
Bench Press
Clean Deadlift (zwaar)
Tricep extensions (DB, staand)
Pull Ups
Hip thrusts BB
EZ Bar drag curls
zo benen+schouders+buik
Barbell Squat
OH Press
DB Side Raises
Standing calf raises (one legged)
AB-wheel(op tenen)
Div. rotator cuffs
di benen+borst+triceps+buik
Front squats
Bench Press
Romanian DL
EZ bar skull crusher
Frog Crunch
Dumbbell Flyes
do benen+rug+biceps+delts
Barbell Squat(zwaar)
Pendlay Row
Bulgarian split squat
Biceps Curls EZ bar
DB Lying Batwings
Upright row EZ bar
za rug+borst+triceps+billen+biceps
Bench Press
Clean Deadlift (zwaar)
Tricep extensions (DB, staand)
Pull Ups
Hip thrusts BB
EZ Bar drag curls
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 1 Dag 2 high frequency
di benen+borst+triceps+buik (sets X reps)
Front squats
12x ATG squats BW
4x6 68 kg met straps
Bench Press
9-8-8-8x 68 kg -> focus op techniek
Romanian DL van blokken
1x8 78 kg
1x6 98 kg
5x3 113 kg -> pittig, maar zonder straps
EZ bar skull crusher
5x8 30.5 kg
Frog crunch ss. db flyes 4 sets van
Frog Crunch 9x 10 kg
Dumbbell Flyes 8x 21.5 kg -> pittig!
Opm:
Bij skull cr. voelde ik wat stress bij de aanhechting aan ellebogen, beetje in de
gaten houden. Lange sessie overigens, ging wel naar de 1,5 uur.
di benen+borst+triceps+buik (sets X reps)
Front squats
12x ATG squats BW
4x6 68 kg met straps
Bench Press
9-8-8-8x 68 kg -> focus op techniek
Romanian DL van blokken
1x8 78 kg
1x6 98 kg
5x3 113 kg -> pittig, maar zonder straps
EZ bar skull crusher
5x8 30.5 kg
Frog crunch ss. db flyes 4 sets van
Frog Crunch 9x 10 kg
Dumbbell Flyes 8x 21.5 kg -> pittig!
Opm:
Bij skull cr. voelde ik wat stress bij de aanhechting aan ellebogen, beetje in de
gaten houden. Lange sessie overigens, ging wel naar de 1,5 uur.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
We gaat het zien. Ik voelde de kuiten en abs nog van 2 dagen terug, de rest ging wel weer
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
