- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Met een kg omhoog bij veel oefeningen, in plaats van per 2,5 of 5 kg. Bijvoorbeeld 68 kg op squats ipv 67,5 of 70.
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.931
- Volgers 97
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Waarom zou de techniek zo anders zijn met een EZ bar? Praktisch probleem is dat ik hier binnen met een lange bar boven mijn hoofd tegen kast of boeken plank zou knallen
Ik denk niet dat het erg bevoordelijk is om met je handen in die positie te pressen, dit lijkt mij blessuregevoelig.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Zie antwoord hierboven, is verder maar een aanname hoor.. ik heb hier geen ervaring mee.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Omhoog met 1 kg doe ik alleen bij side raises of zo, van 11 naar 12 kg. SQ en DL gaan met grotere sprongen. Maar deze periode zal ik de meeste gewichten redelijk constant houden en er veelal reps op doen (maar dat gaat ook niet met vele reps per week
)En 68 kg is een handig getal 8 kg bar + 2x3 schijven, de volgende zou 73 kg worden (met 2x2.5 kg erbij).
Ik zal voorzichtig zijn
maar denk dat het wel meevalt.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee.... maar dit is week 2 pas.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 3 high frequency
di benen+rug+biceps+delts (sets X reps)
Barbell Squat (zwaar)
1x8 78 kg
4x6 105.5 kg
Pendlay Row
1x10 68kg
4x7 78 kg
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 38kg
Biceps Curls EZ bar
5x8 30.5 kg
DB Lying Batwings (2 DB)
3x14 15 kg (1 sec vasthouden)
Upright row EZ bar
4x12 26.5 kg
Opm:
De 2 squats zijn voorlopig zwaar genoeg, split sq is volop hijgen
Wel reps erbij op batwings en upright rows.
di benen+rug+biceps+delts (sets X reps)
Barbell Squat (zwaar)
1x8 78 kg
4x6 105.5 kg
Pendlay Row
1x10 68kg
4x7 78 kg
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 38kg
Biceps Curls EZ bar
5x8 30.5 kg
DB Lying Batwings (2 DB)
3x14 15 kg (1 sec vasthouden)
Upright row EZ bar
4x12 26.5 kg
Opm:
De 2 squats zijn voorlopig zwaar genoeg, split sq is volop hijgen
Wel reps erbij op batwings en upright rows.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks.
In dit geval eerst 10-12 squats zonder gewicht, dan de 78 kg.
Ik doe altijd vrij weinig warm ups, anders ben ik al moe voor ik moet beginnen
In dit geval eerst 10-12 squats zonder gewicht, dan de 78 kg.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Bedoelde qua herstel of trainingsgevoel. Als je in twee weken al resultaat ziet van een programmawisseling, eet je heel veel ananas
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Hmmm.. Hijge.. eeuh cardioAls je hijgt, dan is het cardio.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb wel iets van 'al weer benen?' maar het is wel vol te houden.Bedoelde qua herstel of trainingsgevoel. Als je in twee weken al resultaat ziet van een programmawisseling, eet je heel veel ananas
Ha ha, geen ananas of speciale 'carbs' hier
Ik durf split squats dan best cardio te noemenAls je hijgt, dan is het cardio
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 2 Dag 4 high frequency 80 min
do rug+borst+triceps+billen+biceps (sets X reps)
Bench Press
2x15 30.5 kg
9-9-9-8x 68 kg -> focus op techniek
Clean Deadlift (zwaar)
1x8 68 kg
1x6 88 kg
4x3 115.5 kg
Tricep extensions (1 DB, staand)
1x14 15 kg
4x10 kg -> op het nippertje....
Pull Ups
4x6 BW+10 kg
Hip thrusts ss. EZ Bar drag curls 4 sets van (9 Thr + 10 Curl)
Hip thrusts BB
9x 80.5 kg
ss.
EZ Bar drag curls
10x 30.5 kg
Opm:
Na de laatste rep tricep extension was ik zo slap dat ik de db op bed moest dumpen
Goeie triceps pomp!
Volgende keer kan er meer gewicht op hip thrusts. Totaal 80 minuten, da's te doen.
do rug+borst+triceps+billen+biceps (sets X reps)
Bench Press
2x15 30.5 kg
9-9-9-8x 68 kg -> focus op techniek
Clean Deadlift (zwaar)
1x8 68 kg
1x6 88 kg
4x3 115.5 kg
Tricep extensions (1 DB, staand)
1x14 15 kg
4x10 kg -> op het nippertje....
Pull Ups
4x6 BW+10 kg
Hip thrusts ss. EZ Bar drag curls 4 sets van (9 Thr + 10 Curl)
Hip thrusts BB
9x 80.5 kg
ss.
EZ Bar drag curls
10x 30.5 kg
Opm:
Na de laatste rep tricep extension was ik zo slap dat ik de db op bed moest dumpen
Goeie triceps pomp!
Volgende keer kan er meer gewicht op hip thrusts. Totaal 80 minuten, da's te doen.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
