Diverse trainingen

[neet61]

Mooie bench en deads zo, Neet.

Klik om te verkleinen...

Bench en dl zien er idd netjes uit en strapless nice.

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Hij gaat lekker Neet! Overal reps of gewicht erbij

Hoe meet je dat verbruik met die cardio?

Klik om te verkleinen...

Met een (Suunto) hartslagmeter met zo'n borstband. Zit niet zo lekker daarom doe ik hem niet altijd om, maar is wel nauwkeurig.

 

[KevvL]

Met een (Suunto) hartslagmeter met zo'n borstband. Zit niet zo lekker daarom doe ik hem niet altijd om, maar is wel nauwkeurig.

Klik om te verkleinen...

Niet te strak doen. Verder is het een kwestie van wennen. Met wielrennen had ik dat ding elke week 10+ uur om (met 3 uur aaneengesloten in het weekend). Op een gegeven moment voel je daar niets meer van

 

[FREAKJAM]

Mooie training hoor! Niet alleen je bench en DL zijn nice, maar ook flinke pullups!

 

[flexx123]

Mooie training hoor! Niet alleen je bench en DL zijn nice, maar ook flinke pullups!

Klik om te verkleinen...

inderdaad, betere pull ups dan mij

 

[marina1975]

Renétje knalt lekker door!

 

[SanneF]

Cardio kan je maar het best zo snel mogelijk achter de rug hebben.. Het gewoon lekker bij HIIT houden dus..

 

[neet61]

He he, thanks.

 

[neet61]

Cardio kan je maar het best zo snel mogelijk achter de rug hebben.. Het gewoon lekker bij HIIT houden dus..

Klik om te verkleinen...

Mwaa, ik vind het niet zo vervelend hoor. Maar die HIIT met 'gratis' naverbranding is toch wel iets magisch

 

[neet61]

Week 4 Dag 1 high frequency 70 min

Gewicht deze week 76.1 kg. Gewicht blijft (langzaam, 300 g/week) dalen. En van
de buik is 1.5 cm weer af. Moet proberen het minder snacken te blijven voortzetten.

zo benen+schouders+buik (sets X reps)

Barbell Squat
1x8 78 kg

OH Press
1x8 15 kg DB

Werksets: 4 sets squat ss. OHP
8x 93 kg BB Squat
8x 40 kg EZ Bar OHP -> 8 7 6 6 gehaald

DB Side Raises
1x10 4.5kg

Werksets: 3 sets side raises ss. calf raises
Sides 9x 12 kg
Standing calf raises (one legged): (21R + 21L) BW+25kg

AB-wheel (op tenen)
4x10

Div. rotator cuffs (ro+gr elastiek)

Opm:
Bij sq 2.5 kg erop, bij OHP 3.5 kg maar ik moest wel een paar reps terug. Komt goed

 

[marina1975]

Zie je dat het goed gaat! Langzaam omlaag is een mooi teken!

Training gaat lekker! Progressie is altijd lekker!

 

[Skatermarvin]

Goed bezig Neet! Is dit een serieuze cut-poging of gewoon weer even terug 'normaal' doen?

 

[SanneF]

Langzaam in gewicht dalen is nog altijd het beste imo, houd vol! ^^

 

[neet61]

Nou het is meer terug gaan naar het kern voedsel, en minderen met de snacks. Niet echt cutten.
Als het langzaam blijft dalen zou ik dat niet verkeerd vinden

 

[KevvL]

Da's best netjes.. 300gr per week verliezen. Misschien toch maar eens een iets accuratere weegschaal gaan halen. Tips?

 

[bricone]

1,5cm eraf niet verkeerd.

 

[Skatermarvin]

1,5cm eraf niet verkeerd.

Klik om te verkleinen...

Ligt eraan waar..

 

[neet61]

Da's best netjes.. 300gr per week verliezen. Misschien toch maar eens een iets accuratere weegschaal gaan halen. Tips?

Klik om te verkleinen...

Een verschil van 300 gr op een dag blijft onnauwkeurig, maar ik schrijf het iedere keer op en middel de laatste 4 metingen. Een electronische badkamer weegschaal die tienden van kilo's geeft is gauw goed denk ik

 

[neet61]

1,5cm eraf niet verkeerd.

Klik om te verkleinen...

Klopt, zonder in je normale eten naar beneden te gaan zeker.

Ligt eraan waar..

Klik om te verkleinen...

Bij de hand weer

 

[Crakie]

1,5 cm, daar moet ik drie weken voor honger lijden

 

[kaluro]

Een verschil van 300 gr op een dag blijft onnauwkeurig, maar ik schrijf het iedere keer op en middel de laatste 4 metingen. Een electronische badkamer weegschaal die tienden van kilo's geeft is gauw goed denk ik

Klik om te verkleinen...

Wat handig is, is om per week het gemiddelde te nemen en dan weken met elkaar te vergelijken.
Want per week heb je doorgaans hetzelfde ritme.. maandag en dinsdag heb je misschien een junkdag, in het weekend drink je misschien wat extra alcohol of wordt je later wakker etc.
Dus dagelijkse schommelingen worden dan opgevangen door weekgemiddeldes, nog effectiever dan 4-daagse gemiddeldes denk ik.