Diverse trainingen

neet61 · 9 mrt 2016

Ik heb het ook andersom bepaald: welk onderhoud is de beste fit voor de gemeten gewichtsverandering. En die schommelingen in gewicht vallen wel mee als je de eerste paar dagen van de cut niet meerekent, en ook geen achterlijke refeeds of zo tussendoor doet, of meestal zelf koken en af en toe een achterlijk zoute kant en klaar maaltijd.

neet61 · 10 mrt 2016

Week 6 Dag 2 high frequency 80 min

do benen+borst+triceps+buik (sets X reps)

12x ATG overhead squats 2x4.5 kg

Front squats
8-8-8-8x 68 kg met straps

Bench Press
10-10-10-10x 68 kg -> VPR!!

Romanian DL van blokken
1x8 78 kg
1x6 98 kg
5x3 115.5 kg -> 3x zonder straps, 2x met

EZ bar Lying triceps pullover/extension behind the head
1x10 26 kg
3x9 30.5 kg

Frog crunch ss. db flyes. 4 sets x (10 crunch ss. 9 flyes)
Frog Crunch 10x 10 kg
Dumbbell Flyes 9x 20 kg

Opm:
EZ bar skull crusher -> vervangen door
Lying triceps pullover/extension behind the head. Goeie tip @harpep
Reps erbij en VPR op de bankdrukken.

Starx6673 · 10 mrt 2016

Mooi bench VPR, Neet! Enne: het is donderdag vandaag, he?

neet61 · 10 mrt 2016

Starx6673 zei:
Mooi bench VPR, Neet! Enne: het is donderdag vandaag, he?

Hi hi, wel de goeie oefeningen gedaan, maar de verkeerde dag erboven gezet

marina1975 · 11 mrt 2016

Ach joh.. het was al laat

Nice die VPR!

flexx123 · 11 mrt 2016

Gaat lekker die bench! Volgende keer 70kg?

Skatermarvin · 11 mrt 2016

flexx123 zei:
Gaat lekker die bench! Volgende keer 70kg?

Op naar de bw bench!

Zijn die pullover extentions behind the head niet gewoon frenchpresses?

grosje · 11 mrt 2016

niks mis met die bench
ik denk als je een paar keer 5x5 doet met de bench zit je zo op 80kg

neet61 · 11 mrt 2016

marina1975 zei:
Ach joh.. het was al laat

Nice die VPR!

Thks

flexx123 zei:
Gaat lekker die bench! Volgende keer 70kg?

Ik ga nu een hoog volume en een hoog gewicht dag per week doen voor bench. Even opzoeken

ja 5x5 80.5 de volgende keer.

Skatermarvin zei:
Op naar de bw bench!

Zijn die pullover extentions behind the head niet gewoon frenchpresses?

Zou kunnen.

grosje zei:
niks mis met die bench
ik denk als je een paar keer 5x5 doet met de bench zit je zo op 80kg

5x5 80.5kg heb ik al eens gedaan

neet61 · 11 mrt 2016

Skatermarvin zei:
Zijn die pullover extentions behind the head niet gewoon frenchpresses?

Nee, french press is zittend. Dit is liggend, of zelfs decline liggend.

Skatermarvin · 11 mrt 2016

neet61 zei:
Nee, french press is zittend. Dit is liggend, of zelfs decline liggend.

Frenchpress zittend

KevvL · 11 mrt 2016

Frenchpress

neet61 · 11 mrt 2016

Skatermarvin zei:
Frenchpress zittend

Dit was filmpje dat ik als eerste vond

https://www.google.nl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjMjZ79jbjLAhXEK5oKHSjPCNsQ3ywIKjAA&url=https://www.youtube.com/watch?v=JImgCWzCHwI&usg=AFQjCNF8Qa9QbdrDT3nJ2V3USlamRtg6SQ

Skatermarvin · 11 mrt 2016

neet61 zei:
Dit was filmpje dat ik als eerste vond
https://www.google.nl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjMjZ79jbjLAhXEK5oKHSjPCNsQ3ywIKjAA&url=https://www.youtube.com/watch?v=JImgCWzCHwI&usg=AFQjCNF8Qa9QbdrDT3nJ2V3USlamRtg6SQ

Hmm..zo iets vond ik ook. Maar snap wel welke oefening je doet. En die is zeker goed :thumbs:

grosje · 11 mrt 2016

neet61 zei:
Thks

Ik ga nu een hoog volume en een hoog gewicht dag per week doen voor bench. Even opzoeken
ja 5x5 80.5 de volgende keer.

Zou kunnen.

5x5 80.5kg heb ik al eens gedaan

Man je bent sterker als ik.
Ik zak nu weer wat terug in kracht op de bench. Toch ook te maken met voeding en herstel.
Ooit 1x90 gehaald en toen dacht ik op naar de 100....mooi niet dus

harpep · 11 mrt 2016

Skatermarvin zei:
Zijn die pullover extentions behind the head niet gewoon frenchpresses?

Nope.

French press is met het bovenlichaam verticaal. (zittend of staand)
Bovendien zijn bij de french press -net als bij alle andere triceps extensie varianten- de ellebogen en schoudergewricht qua positie min of meer gefixeerd.

Een pullover beweging heeft altijd ook een flexie-extensie van het schoudergewricht.

Een zuiver pullover beweging is het echter ook niet.
Feitelijk is de oefening die ik heb aanbevolen een multi-joint compound beweging, waarbij lats, pec en triceps (long head met name) in synergisme werken.
Zie anders ook filmpje:

Ik noem hem zelf altijd (decline) lying triceps extension behind the head, waabij het 'behind the head aspect' er automatisch ook een pullover beweging van maakt.

Misschien tijd voor een betere benaming?

Suggesties?

SanneF · 11 mrt 2016

Mooie training, prima bench!

FREAKJAM · 11 mrt 2016

Lekker hoor die VPR! Je wordt toch echt wel sterker de laatste weken!

neet61 · 11 mrt 2016

SanneF zei:
Mooie training, prima bench!

FREAKJAM zei:
Lekker hoor die VPR! Je wordt toch echt wel sterker de laatste weken!

Dat weet ik niet. maar thnx. Ik doe meestal periodes van 5-6 weken waarin een langzaam oplopende lijn zit. Nu in week 6 van deze periode. Maar misschien trek ik hem nog even door. het gaat idd best lekker. En ik ben deze week weer na lange tijd met creatine begonnen. Ook wel benieuwd of het nu werkt of niet

bricone · 11 mrt 2016

mooie vpr's rene.

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Never give up!

Massive Warrior

Superior Athlete

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Tuned Ecto

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Soortgelijke topics