Diverse trainingen

[flexx123]

Je gaat me nog inhalen op de bench , goeie bench!

 

[bricone]

Lkkre bench rene goed bezig

 

[neet61]

Je gaat me nog inhalen op de bench , goeie bench!

Klik om te verkleinen...

jou never nooit niet meer

Lkkre bench rene goed bezig

Klik om te verkleinen...

thanks buffel

 

[Crakie]

Toch creatine gaan nemen? Je was er niet erg van onder de indruk toch?

 

[neet61]

Toch creatine gaan nemen? Je was er niet erg van onder de indruk toch?

Klik om te verkleinen...

Ik geef het nog een kans, en even die halve pot leegmaken

 

[neet61]

Week 7 Dag 1 high frequency 80 min

do benen+schouders+buik (sets X reps)

Barbell Squat
1x8 78 kg

OH Press
1x8 15 kg DB

Werksets: 4 sets x (8 squat ss. 8 OHP)
8x 93 kg BB Squat
8x 40.5 kg EZ Bar OHP

DB Side Raises
1x10 4.5kg

Werksets: 3 sets x (10 side raises ss. 2x21 calf raises)
Sides 10x 12 kg
Standing calf raises (one legged): (21R + 21L) BW+25kg

AB-wheel (op tenen)
4x11

Div. rotator cuffs (ro+gr elastiek)

Opm:
Rep erbij op de OHP en side raises. Wel een beetje beurse schouders bij die laatste

 

[SanneF]

Wederom een mooie training Neet, netjes .

 

[FREAKJAM]

Goede training Neet! Schouders weer hersteld vandaag?

 

[marina1975]

Ziet er weer goed uit!

 

[bricone]

goeie training rene, hou je schouders wel in de gaten.

 

[neet61]

Thanks. Schouders zijn weer OK, de onderrug is nog wel moe, dat moet nog van zware DL 5 dagen terug zijn Misschien slimmer om daar niet iedere keer een PR te willen trekken

 

[grosje]

Gaat goed neet
Je weet zeker dat het creatine is en geen annabolen hahahaha
Erg sterke bench hoor, wil hem wel eens lenen als ik in topvorm ben
En elke keer vol gaan met de deadlift kan wel als je maar voldoende herstelt bent.
Ik trek daar minimaal een week voor uit

 

[Basma]

Slow en steady wordt hier week op week progressie gemaakt. Nice hoor! Wat is trouwens de reden dat je de OHP met een EZ-bar pakt?

 

[neet61]

Slow en steady wordt hier week op week progressie gemaakt. Nice hoor! Wat is trouwens de reden dat je de OHP met een EZ-bar pakt?

Klik om te verkleinen...

He he, langzaam komt er een schepje op bij alles....
Hij is 20 cm korter, nadat ik met een lange bar al eens tegen een kast en een boekenplank geknald ben is dit net iets fijner

 

[Basma]

He he, langzaam komt er een schepje op bij alles....
Hij is 20 cm korter, nadat ik met een lange bar al eens tegen een kast en een boekenplank geknald ben is dit net iets fijner

Klik om te verkleinen...

Hahaha. Home gym problems!

 

[KevvL]

Lekker bezig

 

[neet61]

Week 7 Dag 2 high frequency 80 min

Gewicht was vorige week 77.0 en deze week gelijk gebleven op 76.9 kg.
De buik is gelijk ook gebleven (83 cm).

za benen+borst+triceps+buik (sets X reps)

12x ATG overhead squats 2x4.5 kg

Front squats
8-8-8-8x 68 kg met straps

Bench Press
10-10-10-10x 68 kg

Romanian DL van blokken
1x8 78 kg
1x6 98 kg
4-4-4-3-3x 115.5 kg -> 1x zonder straps, 4x met, en VPR!!

EZ bar Lying triceps pullover/extension behind the head
4x9 30.5

Frog crunch ss. db flyes. 4 sets x (11 crunch ss. 9 flyes)
Frog Crunch 11x 10 kg
Dumbbell Flyes 9x 20 kg

Opm:
Reps erbij en meteen een VPR op de RDL, ook reps op de frog crunch gedaan. Wel weer beetje last van lage rug, ik herinner me nu dat ik had gezegd dat iedere keer een PR op DL niet slim was

 

[FREAKJAM]

Lekkere VPR hoor op de RDL! Die last moet je voor lief nemen

 

[neet61]

Lekkere VPR hoor op de RDL! Die last moet je voor lief nemen

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk, als het de volgende keer maar hersteld is, mag je best wat voelen van een training

 

[neet61]

zo Cardio

395 kCal
hardlopen 5.25 km met 8x50 sprintjes
+ 137 kCal naverbranding

planning: naar Leiderdorp fietsen vnv +/- 525 kCal 23 km