Diverse trainingen

[neet61]

Week 4 Dag 2 TM

di Recovery dag -------- 60 min

Squat
1x14 BW ATG
1x8 68 kg ATG
2×5 83 kg bijna ATG

Bench Press
1x15 15 kg DB
3×5 73 kg

Chin Ups
3x8 BW + 7.5 kg -> 2.5 kg erbij

Back Extensions
5×8 BW + 4.5 kg -> 2 kg erbij; halter in gestrekte armen

Opm:
Die back extensions zijn echt wel een belasting voor de erectors sp., maar ging
allemaal goed.

Spoiler

Mini Cut in 2016

Ik ga niet tot nauwelijks cutten in calorieen, alleen meer cardio.

tot nu toe:
week 1 (tm 22/3) 76.9 kg fitness+cardio 2500+1400=3900 kCal
week 2 (tm 31/3) 77.0 kg fitness+cardio 1300+2640=3940 kCal
week 3 (tm 7/4) 76.6 kg fitness+cardio 1300+3110=4410 kCal
week 4 (tm 14/4) 74.4 kg fitness+cardio 450+1452=1902 kCal -> deze week buikgriep
week 5 (tm 21/4) 75.8 kg fitness+cardio 1300+1354=2654 kCal

 

[joostd]

chinups gaan ook lekker bij jou

 

[SanneF]

Erectors
Sorry, zal me weer gaan gedragen

 

[Nicky!]

back extensions zijn heerlijk voor de erectoren ja!
lekker met een bezemsteel in snatchgrip

 

[neet61]

chinups gaan ook lekker bij jou

Klik om te verkleinen...

best wel

Erectors
Sorry, zal me weer gaan gedragen

Klik om te verkleinen...

Hoeft niet hoor, hier mag je wel....

back extensions zijn heerlijk voor de erectoren ja!
lekker met een bezemsteel in snatchgrip

Klik om te verkleinen...

Zal ik me ook gedragen?

 

[neet61]

Week 4 Dag 3 TM

do Intensiteit dag --------50 min

Squats warmup, then work up to one single, new 5RM
1x15 BW ATG
1x8 78 kg
1x5 98 kg
1x5 113 kg -> 2.5 kg erop, nieuw PR!!

Dumbbell Overhead press, warm-up, then work up to one single, new 5RM
1x10 15 kg
1×3 21.5 kg
1×3 23.5 kg
4+2 25.5 kg -> 1 kg erop, geen 5x, wel 4+2 toch nieuw PR!!

Pauzed DL (1 sec op 1cm hoogte) 5 x 3 reps
1x5 88 kg
5x3 113 kg -> 2.5 kg erop

Opm:
Ging wel goed, technisch een faal bij 2x25.5 kg OHP, maar de volgende keer haal
ik hem
Dit was de laatste training voor de vakantie.

 

[neet61]

Nog even de samenvatting van de mini cut

Ik ben niet tot nauwelijks gaan cutten in calorieen, alleen meer cardio. Liften met de texas
methode op een laag week volume met wel (zeker 1x/week) hoge gewichten.

week 1 (tm 22/3) 76.9 kg fitness+cardio 2500+1400=3900 kCal
week 2 (tm 31/3) 77.0 kg fitness+cardio 1300+2640=3940 kCal
week 3 (tm 7/4) 76.6 kg fitness+cardio 1300+3110=4410 kCal
week 4 (tm 14/4) 74.4 kg fitness+cardio 450+1452=1902 kCal -> deze week buikgriep
week 5 (tm 21/4) 75.8 kg fitness+cardio 1300+1354=2654 kCal -> weer hersteld
week 6 (tm 28/4) 75.7 kg fitness+cardio 1300+3062=4362 kCal

Geschat aan het begin: vet% 14.5 en VVM 65.9 (op basis van buikomvang en gewicht)
Aan het einde 13.2% en een VVM van 65.7. Dat was dus maar een kleine, en licht
teleurstellende verbetering in vet% maar ik ben geen VVM kwijt geraakt dit keer. Dus
op zich werkt dit wel, maar het is een lange adem methode, 6 weken is kort.

 

[Crakie]

Ik vind het helemaal niet zo slecht voor zes weken met nog buikgriep ook!

 

[Nicky!]

voor zes weken vind ik dat een flink resultaat hoor!

 

[marina1975]

Net resultaat!
en nu dus lekker op vakantie?

 

[bricone]

toch prima mini cut zijn er genoeg die het slechter doet.

 

[Basma]

Fijne vakantie man . Over het resultaat van die cut mag je niet klagen!

 

[Skatermarvin]

Prima cut resultaat! Zeker gezien het feit je het enkel met cardio hebt gedaan..

 

[SanneF]

Sluit me aan bij de rest, lekker bezig, het levert een mooi resultaat op!

 

[FREAKJAM]

Prima resultaat Neet! Geniet van je vakantie!

 

[neet61]

Thanks allemaal.
Heerlijke vakantie gehad, en een week niet aan krachttaining gedacht Wel gefietst, veel gewandeld en trappen gelopen in de oude binnensteden in Spanje. Volgens mij worden de mensen daar gezond oud hoor, autorijden is bijna onmogelijk en je moet veel trappenlopen in die steegjes. En dan nog een wijntje, veel olijfolie en veel vis in het dieet

 

[marina1975]

Klinkt als een zalige week weg en genoten! Weer een beetje opgeladen nu?

 

[neet61]

Klinkt als een zalige week weg en genoten! Weer een beetje opgeladen nu?

Klik om te verkleinen...

Ja, zeker genoten! Ik zou er wel kunnen wonen geloof ik

 

[KevvL]

Thanks allemaal.
Heerlijke vakantie gehad, en een week niet aan krachttaining gedacht Wel gefietst, veel gewandeld en trappen gelopen in de oude binnensteden in Spanje. Volgens mij worden de mensen daar gezond oud hoor, autorijden is bijna onmogelijk en je moet veel trappenlopen in die steegjes. En dan nog een wijntje, veel olijfolie en veel vis in het dieet

Klik om te verkleinen...

Doe mij die maar! Klinkt heerlijk.

 

[neet61]

Week 5 Dag 1 TM

Cardio 1162 kCal
Fietsen 34+9 km.

Gewicht 75.5 kg, gelijk gebleven in Spanje

zo Volume dag -------- 70 min

Squat
1x12 BW ATG
1x8 78 kg
5×5 100.5 kg

Bench Press
1x15 15 kg DB
5×5 75.5 kg

Deadlift
1x8 73 kg
1x6 98 kg
3×5 115.5 kg

Opm:
Pfoe, was weer zwaar na een weekje luieren. En ook nog leg day...
Ik zal goed mijn hams gaan voelen ben ik bang.