Diverse trainingen

[neet61]

*Zucht* ..
Cheers voor je goblet SQ, wanneer gaan mannen nou eens eindelijk snappen dat vrouwen een lekker mannenkontje gewoon erg kunnen waarderen?

Klik om te verkleinen...

Best wel nice die Z press

Goeie legtren ook neet!

Klik om te verkleinen...

Wel proberen de goeie curvatuur in je rug houden bij die Z press.
Thnx, voel wel de quads, hams en onder rug vandaag. Eigenlijk de hele boel

 

[neet61]

UB-LB Week 1 Dag 4 90 min.

Gewicht: 75.4 kg

za UB 2
Pendlay Overgebogen Roeien (BOR):
1x8 58 kg opwarm
5x6 78 kg

Bench Press:
1x12 13 kg db opwarm
6-6-6-5-5x 73 kg -> prima
12x 63 kg (68%) pomp set -> netaan!! Bonks is geen pomp oefening

Standing (bent over) Rear Delt raises
20+6+6+6+6+6 (50x) 8kg myo-rep stijl -> dood gaan...

Standing shoulder bombs
14+6+4+4+4+3 (35x) 8kg myo-rep stijl -> niet te doen!!

Front raises met schijf:
15+7+7+7+7+7 (50x) 10kg myo-rep stijl

Face pulls (ringen, BW 45o)
4 x 10x

Opm:
Lekkere UB dag. Die shoulder bombs zijn een prima oefening, maar te zwaar als
myo rep set, ik moest de rust steeds langer maken, dat doen we volgende keer anders.
Na eerste set face pulls kon ik nog lachen, na de 4e set niet meer. in de bicaps.

 

[marina1975]

lekker getraind op een warme dag!

 

[neet61]

Dit is dan het UB-LB schema geworden voor de komende weken.
Met 70% AMRAP bedoel ik op 70% van het 1RM gewicht en zoveel herhalingen als nog netjes gaat (meestal 12-15x), hangt een beetje van de oefening af.


Legs+abs 1
Dumbbell Overhead Squats 3x8
High Bar Squats 5x8
bicycles 3x30
Front Squats 5x5
Frog Crunch 5x8
Seated One leg Calf Raises 3x (40R + 40L)

UB 1
Arnold press 3x10
OHP 4x6 + 70% AMRAP
Pull Ups 4x5
Chest Dips 4x5
Triceps kickback 70% AMRAP
Chin Ups 4x6
biceps curl 70% AMRAP
Push ups 50x myo-rep

Legs+Abs 2
Squats 4x5
Goblet Squats ATG 15x
DeadLift 3x7
RDL 3x6
AB-wheel 4x10

UB 2
Pendlay BOR 5x6
Bench 5x6 + 70% AMRAP
Rear Delt Raises 50x myo-rep
Shoulder Bombs 4x6
Front raises 50x myo-rep
Face pulls 4x10

 

[Starx6673]

Heu heu, nieuw skeema! Hoog in de reps op veel oefeningen.

 

[Skatermarvin]

Nieuw schema...nieuwe kansen!

Succes Neet!

 

[Rambo1]

Succes met nieuwe schema!

 

[neet61]

Ha thnx, ik ga m'n best doen (doe ik altijd al hoor...)

Heu heu, nieuw skeema! Hoog in de reps op veel oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Het is een compromis. Daar zal ik toch nog wel groot en sterk mee kunnen worden, met minimaal risiko voor blessures en ongelukjes wegens geen spotter en geen squatrek?

 

[Starx6673]

Ja, ik weet inderdaad ook niet hoe zwaar ik zou durven gaan met een dipstation als squatrek!

Ik vind het best een leuk schema, mooie combo voor kracht en massa. Ik zou zelf alleen de deadlift varianten over beide dagen verspreiden in plaats van op één dag en dan de gewone variant wat lager in reps.

Ik zou persoonlijk zoiets als basis nemen:

LB1:
High Bar Squat 5x6-8
Deadlift 3x3-5 (ofzo)
De rest

LB2:
Front Squat 5x3-5
RDL 3x6-8
De rest

Zo is de boel wat beter verspreidt, dus wat fijner voor je rug. Kan natuurlijk ook zo zijn dat je een goede reden hebt om het zo te doen als nu.

 

[neet61]

Daar zit wel iets in, in die suggestie De squat dag is wel te doen, maar de DL dag is wel erg zwaar nu.

 

[Crakie]

Koop toch een squatrek jong, of beter nog: een cage!

 

[FREAKJAM]

Succes met je nieuwe schema! Ziet er goed uit

 

[SanneF]

Een nieuw fris schema, geeft altijd weer een nieuwe stoot energie ^^. Enjoy!

 

[Nicky!]

amraps....<3

overigens: met starx' suggestie eens, nog mooiere verdeling.

 

[Basma]

Leuk schema! Naast Starx' zijn suggestie zou ik je aanraden in ieder geval 1 training met de bench press te beginnen en hem daarnaast in beide trainingen (een variant) te doen

 

[neet61]

Koop toch een squatrek jong, of beter nog: een cage!

Klik om te verkleinen...

Geen ruimte.....

 

[neet61]

Bedankt voor alle suggesties, maar ik ben redelijk eigenwijs

 

[neet61]

UB-LB Week 2 Dag 1

zo Legs+Abs 1

Dumbbell Overhead Squats
3x8 9 kg

High Bar Squats (volume):
5x8 90.5 kg ATG -> 2.5 kg erbij

bicycles:
3x30 -> 30-28-26 werd het....

Romanian DL (van blokken):
6-6-6x 98 kg -> no straps, vlgd keer zwaarder

Front Squats met straps:
5x5 73 kg -> ging beter dit keer!

Frog Crunch +10kg:
5x8

Opm:
Jeej, ik voelde de abs nog van de AB-wheels 4 dagen geleden!
RDL naar deze dag geschoven. Da's wel beter

 

[Starx6673]

Goeie frontsquats nog na al die oefeningen ervoor! Netjes!

 

[Skatermarvin]

Goeie frontsquats nog na al die oefeningen ervoor! Netjes!

Klik om te verkleinen...

Precies dit! Dat zijn nog stevige FSQ's zo tegen het einde