Diverse trainingen

[Starx6673]

Heb je merkbaar voordeel kunnen halen uit de periode met Texas Method?

 

[neet61]

Heb je merkbaar voordeel kunnen halen uit de periode met Texas Method?

Klik om te verkleinen...

Dat is een gewetensvraag. Ik was het wel zat na een paar weken.
Wel PR's op squat en OHP gezet.

 

[neet61]

UB-LB Week 4 Dag 4 80 min.

di UB 2
Pendlay Overgebogen Roeien (BOR):
1x8 58 kg opwarm
5x6 78 kg

Bench Press:
1x15 15 kg db opwarm
4x7, 1x6 73 kg -> 4 reps erbij
12x 63 kg (68%) pomp set -> pff!

Standing (bent over) Rear Delt raises -> niet gedaan vanwege arm!

Standing shoulder bombs -> niet gedaan vanwege arm!

DB Upright row lukte wel
4x10 15 kg DB -> was 15 kg trouwens, 2 kg zwaarder

Front raises met schijf:
15+7+7+7+7+7 (50x) 10kg myo-rep stijl

Face pulls (ringen, BW 45o)
4 x 10x

Extra:
3x80s planks met 10 kg plaat op onderrug


Opm: Die verzwaarde planks zijn briljant. Branden aan onderrug, abs en psoas

 

[Basma]

Nette training zeg!! Die bench VPR kan je blij mee zijn. Waarom pak je die trouwens niet voor de rows? Persoonlijk vind ik dat een fijnere volgorde in ieder geval .

Van wie heb je die planks afgekeken trouwens..?! ;o

 

[neet61]

Nette training zeg!! Die bench VPR kan je blij mee zijn. Waarom pak je die trouwens niet voor de rows? Persoonlijk vind ik dat een fijnere volgorde in ieder geval .

Van wie heb je die planks afgekeken trouwens..?! ;o

Klik om te verkleinen...

Bench heb ik wel eens 4x5 83 KG gedaan, dus dit was geen VPR. Volgorde is hier niet zo belangrijk, borst is nog fris na BOR

He he, die kan ik wel eens bij jou gepikt hebben. Prima oefening hoor Ik voel hem nog.

 

[FREAKJAM]

Flinke planks! Lekker pompsetje bij de benchpress ook de laatste set

 

[Skatermarvin]

Beetje om de pijntjes heen trainen! Bijzonder trouwens dat de frontraises wel gewoon gaan..

Heftig trouwens die verzwaarde plancks!

 

[Robke78]

Die Pendlay's zijn best wel goed voor jouw bw man

 

[neet61]

Beetje om de pijntjes heen trainen! Bijzonder trouwens dat de frontraises wel gewoon gaan..

Heftig trouwens die verzwaarde plancks!

Klik om te verkleinen...

Ja, maar toch een beetje pijn in de arm weer vanmorgen.
Planks zijn wel een beetje optimistisch ingestoken, ik denk dat die 4x80 s voorlopig pittig blijft

Die Pendlay's zijn best wel goed voor jouw bw man

Klik om te verkleinen...

Ik zou niet weten wat de 'norm' is voor Pendlays.
Volgens http://lonkilgore.com/freebies/freebies.html lig ik bij de meeste lifts op schema voor Intermediate tot Gevorderd voor man 75 kg, 50+. Voor wat het waard is

 

[Basma]

Bench heb ik wel eens 4x5 83 KG gedaan, dus dit was geen VPR. Volgorde is hier niet zo belangrijk, borst is nog fris na BOR

He he, die kan ik wel eens bij jou gepikt hebben. Prima oefening hoor Ik voel hem nog.

Klik om te verkleinen...

Ah.. IK las 'extra reps', dus ging ervan uit dat het een vpr was.
Oke, gewoon zo doorgaan als het voor jou werkt !
Hij is erg fijn inderdaad. Ik moet morgen ook maar weer eens planken, want volgens mij is het inmiddels 2 week geleden.

 

[Crakie]

Je klassificatie (beginner, intermediate, etc.) wordt toch bepaald aan de hand van hoe snel je nog winst boekt? Beginners iedere training, intermediate meer op wekelijks niveau en gevorderd met geavanceerde periodisatie.

 

[neet61]

In feite maakt het niet uit hoe Kilgore deze intermediate or advanced niveaux indeelt. Als de meeste lifts op hetzelfde niveau liggen, maar 1 komt niet hoger dan beginner, dan is er natuurlijk iets aan de hand.

 

[SanneF]

Kom op met die planks, dat doe jij wel effetjes joh

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[neet61]

Kom op met die planks, dat doe jij wel effetjes joh

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Ha ha, nice. Die seconden op de stopwatch tellen idd heel langzaam af

 

[neet61]

UB-LB Week 5 Dag 1 85 min

do Legs+Abs 1

Dumbbell Overhead Squats
3x8 11 kg -> lastig om armen recht omhoog te houden

High Bar Squats (volume):
5x8 90.5 kg ATG -> goed diep

bicycles:
3x30 -> oefff..

SL DL (van blokken):
4x6x 100.5 kg -> met straps. Pff helemaal doorweekt inmiddels

Front Squats met straps:
5x5 73 kg ->

Frog Crunch +10kg:
3x9, -> reps erbij

Opm:
Het was best een vermoeiende sessie vandaag, warm en benauwd. Maar een stuk
vlotter klaar dan vorige week.

 

[Starx6673]

Mooie LB training, je maakt aardig wat squat volume in één sessie.

 

[neet61]

Mooie LB training, je maakt aardig wat squat volume in één sessie.

Klik om te verkleinen...

Thnx, bij de FSQ had ik wel een momentje van: wil ik dit nog wel ?

 

[marina1975]

Goeie training met die benauwdheid!

 

[FREAKJAM]

Goede training zo inderdaad met die benauwdheid. Flink lopen zweten zo te zien

 

[Skatermarvin]

UB-LB Week 5 Dag 1 85 min

do Legs+Abs 1

Dumbbell Overhead Squats
3x8 11 kg -> lastig om armen recht omhoog te houden

High Bar Squats (volume):
5x8 90.5 kg ATG -> goed diep

bicycles:
3x30 -> oefff..

SL DL (van blokken):
4x6x 100.5 kg -> met straps. Pff helemaal doorweekt inmiddels

Front Squats met straps:
5x5 73 kg ->

Frog Crunch +10kg:
3x9, -> reps erbij

Opm:
Het was best een vermoeiende sessie vandaag, warm en benauwd. Maar een stuk
vlotter klaar dan vorige week.

Klik om te verkleinen...

Het was ook smerig benauwd! Niet raar dat je je zo voelde!