Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ja, maar full r*tard bulken gaat niet meer op onze leeftijd.
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.930
- Weergaven 671.982
- Volgers 97
Ja, maar full r*tard bulken gaat niet meer op onze leeftijd.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goede vet:spier ratio daarna
Zou het echt de leeftijd zijn trouwens?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
zetmeel en vet worden nooit in spiermassa omgezet. Dus dat is niet de reden dat je moet bulken.Je vermogen om spiermassa te maken neemt niet toe als je ouder wordt, dacht ik zoEn het surplus moet toch ergens heen. Daarom voorzichtiger bulken, is althans mijn redenering.
Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.200
- Waardering
- 2.645
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Yes, the pump is real. Zelfs met deze baby gewichtjes....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
UB-LB Week 6 Dag 1 85 min
do Legs+Abs 1
Dumbbell Overhead Squats
3x8 11 kg -> pittige start van de sessie
High Bar Squats (volume):
5x9 90.5 kg ATG -> goed diep, 4 reps erbij...
bicycles:
3x30 -> gehaald!
SL DL (van blokken):
4x6x 100.5 kg -> zonder straps. Was goed te doen.
Front Squats met straps:
5x5 73 kg -> bikkelen
Frog Crunch +10kg: 1 sec rust bovenin
5x9 weer 2 reps erbij
Opm:
FSQ blijft een klote oefening, had er geen zin in, maar toch doorgeworsteld.
Frog crunches gaan ook beter. Wel brandende abs
do Legs+Abs 1
Dumbbell Overhead Squats
3x8 11 kg -> pittige start van de sessie
High Bar Squats (volume):
5x9 90.5 kg ATG -> goed diep, 4 reps erbij...
bicycles:
3x30 -> gehaald!
SL DL (van blokken):
4x6x 100.5 kg -> zonder straps. Was goed te doen.
Front Squats met straps:
5x5 73 kg -> bikkelen
Frog Crunch +10kg: 1 sec rust bovenin
5x9 weer 2 reps erbij
Opm:
FSQ blijft een klote oefening, had er geen zin in, maar toch doorgeworsteld.
Frog crunches gaan ook beter. Wel brandende abs
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik voelde hetStevige FSQ's op het eind hoor Neet!!
Bedankt ouwe.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Natuurlijk worden zetmeel en vet wel in spiermassa omgezet. Het zijn processen die energie kosten, deze stoffen leveren die. Bovendien is de spiersynthese gekoppeld aan de energie-inname. Hoe hoger, hoe meer die wordt opgeschakeld - helaas nooit 100 procent van het surplus.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Je blijft hangen op het simpelste niveau. Om spiermassa te maken zijn bouwstenen nodig (eiwitten) maar ook energie (koolhydraten of vet). De laatste worden weliswaar niet fysiek vastgelegd in de spieren, maar zijn wel nodig. En je moet ze eten, want we weten allemaal dat je lichaam niet zijn reserves pakt om spieren te maken, al train je nog zo hard (beginners uitgezonderd schijnt). Inname van koolhydraten of vet stimuleert de eiwitsynthese, oftewel met een beetje dichterlijke vrijheid worden ze omgezet in spiermassa. Daarom vorm je geen spieren tijdens de cut, al eet je nog zoveel eiwitten: de eiwitsynthese is teruggeschroefd.
Mijn suggestie voor Neet (na twee jaar stagnatie) is om de eiwitsynthese wat op te schroeven door kcal inname te verhogen, maar wel beheerst om de vetaanzet te minimaliseren.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik begrijp je wel alleen je moet het wel anders formuleren. Vet is vet en zullen nooit spieren worden.
Eiwitten zorgen voor meer spieren, mits het plaatje compleet is voor spiergroei.
En dat is het probleem bij Neet. Zijn test is te laag. Al consumeer je nog zoveel eiwitten, bij een (te) lage test
zal je geen resultaat zien. Wellicht meer vet %. Meer vet geldt ook voor n Kcal surplus.
@neet "up your testlevels"
Eiwitten zorgen voor meer spieren, mits het plaatje compleet is voor spiergroei.
En dat is het probleem bij Neet. Zijn test is te laag. Al consumeer je nog zoveel eiwitten, bij een (te) lage test
zal je geen resultaat zien. Wellicht meer vet %. Meer vet geldt ook voor n Kcal surplus.
@neet "up your testlevels"
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
De invloed van test binnen normale fysiologische waardes op de spiersynthese wordt enorm overschat. Het is één van de vele feedbackmechanismen die het lichaam gebruikt om de synthese te reguleren. Neet heeft al meermalen aangegeven niet de weg van de spuitjes op te willen, dus ik doe een andere suggestie.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is wel heel veel dichterlijke vrijheid. Een calorie surplus (anabole/post-prandiale staat) is een noodzakelijke voorwaarde om spiermassa aan te zetten. Met misschien (?) die uitzondering voor heel beginners. Maar alleen met energie kom je er natuurlijk niet.
Ik denk dat je wel gelijk hebt met bulk/cut cycli. Dat is ten slotte hoe in de praktijk de meeste BBers trainen. Overigens zit ik normaliter wel in een zeer lichte bulk situatie, want ieder jaar komt er wel een kilo of 2-3 bij die ik er in het voorjaar probeer af te halen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mee eens dat bij iedereen, ongeacht zijn natuurlijke test level, een spuit test de eiwitsynthese (weer) opjaagt. Maar dat wil ik dus niet.Ik begrijp je wel alleen je moet het wel anders formuleren. Vet is vet en zullen nooit spieren worden.
Eiwitten zorgen voor meer spieren, mits het plaatje compleet is voor spiergroei.
En dat is het probleem bij Neet. Zijn test is te laag. Al consumeer je nog zoveel eiwitten, bij een (te) lage test
zal je geen resultaat zien. Wellicht meer vet %. Meer vet geldt ook voor n Kcal surplus.
@neet "up your testlevels"
Dus kan je idd zeggen dat bij iedereen die niet spuit, zijn test te laag is voor optimale eiwitsynthese.
Maar voor naturals is er een belangrijker probleem: hoe meer je richting je natuurlijke max FFBM komt, hoe korter het effect van een trainingsprikkel duurt (anabolic window) en hoe sterker de trainingsprikkel moet worden om uberhaupt nog een trainingseffect van je oefeningen te hebben (anabolic treshhold).
Daar vind ik het wel welletjes worden. Zo fanatiek ben ik ook weer niet bezig.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Die overhead squats lijken mij een aangename prikkel voor het zware werk gaat beginnen! Dat maar eens proberen.
Squats gaan ook lekker zeg! Wel vind ik het wat vreemd dat je eerst voor high-reps gaat om vervolgens aan het eind van de training nog 5 setjes van 5 er tegen aan te gooien
! Persoonlijk vind ik het fijner om de oefeningen op hogere herhalingen aan het einde te doen in ieder geval.
Squats gaan ook lekker zeg! Wel vind ik het wat vreemd dat je eerst voor high-reps gaat om vervolgens aan het eind van de training nog 5 setjes van 5 er tegen aan te gooien
! Persoonlijk vind ik het fijner om de oefeningen op hogere herhalingen aan het einde te doen in ieder geval.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Door je voeding en training af te stemmen ga je ook je test verhogen maar of je daar meer spierontwikkeling mee gaat krijgen is maar de vraag.
Train op onderhoud en conditie en probeer je % onder de 15 te houden. Geen kracht en massa meer maar wel fit en gezond.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, probeer die overhead squats maar eens.Die overhead squats lijken mij een aangename prikkel voor het zware werk gaat beginnen! Dat maar eens proberen.
Squats gaan ook lekker zeg! Wel vind ik het wat vreemd dat je eerst voor high-reps gaat om vervolgens aan het eind van de training nog 5 setjes van 5 er tegen aan te gooien
Mee eens dat je normaliter eerst voor lage reps gaat, dan voor hoge. Maar het gewicht dat ik met de FSQ pak is wel een heel stuk lager, dus voor de benen is die niet zo zwaar, voor de core wel! Los daarvan betekent het denk ik wel iets dat ik zo'n tegenzin heb tegen de front sq, het is misschien een beetje too much op een dag allemaal.
Ik ken mijn huidige test nivo niet, maar gezien de enorme individuele variatie hierin is de vraag hoeveel invloed iemands eigen test nivo nu precies heeft op het vermogen massa aan te zetten (behoudens echt lage levels), laat staan dat een paar procentjes verhogen met bro-foods een verschil zal maken.
Dat laatste doe ik wel. En ik ga in kracht nog steeds (langzaam) vooruit, in spiermassa niet merkbaar. Wel fit en gezond.
