Diverse trainingen

[neet61]

UB-LB Week 6 Dag 4 95 min.

di UB 2
Pendlay Overgebogen Roeien (BOR):
1x8 58 kg opwarm
5x6 78 kg

Bench Press:
1x15 15 kg db opwarm
3x8, 2x7 73 kg -> weer 3 reps erbij
13x 63 kg (68%) pomp set -> pff! laatste was een MOAG

Standing (bent over) Rear Delt raises -> nieuwe variant
4x10 4.5 kg met 1 volle seconde pauze in boven positie -> damn

Standing Lateral Delt raises -> nieuwe variant
4x10 4.5 kg met 1 volle seconde pauze in boven positie -> (hammer grip)

Front raises met schijf:
15+7+7+7+7+7 (50x) 10kg myo-rep stijl

Face pulls (ringen, BW 45o)
4 x 10x

Extra:
3x80s planks met 10 kg plaat op onderrug -> trillen bij de laatste secundes ....


Opm:
Bench ging lekker. En 9x73kg zou een nieuw VPR worden, zit erin ....
Lat raises met pauze geven een behoorlijke pump, en met hammer grip zijn ze te doen met m'n arm.
Die verzwaarde planks zijn heftagh

 

[FREAKJAM]

Flinke planks! Doe ik je niet na! Bench gaat ook erg lekker, ben benieuwd of je die VPR pakt de volgende keer!

 

[Rambo1]

Goed weer man, zeker voor je leeftijd

 

[neet61]

Goed weer man, zeker voor je leeftijd

Klik om te verkleinen...

Jij gaat toch ook al een eind die richting op?

 

[Rambo1]

Jij gaat toch ook al een eind die richting op?

Klik om te verkleinen...

Zo voel ik me wel vandaag

 

[neet61]

Zo voel ik me wel vandaag

Klik om te verkleinen...

Het laatste half jaar toch al?

 

[Rambo1]

Het laatste half jaar toch al?

Klik om te verkleinen...

En bedankt vrind...

 

[Skatermarvin]

Dat is een meer dan goede workout Neet! Holds on top zijn pittig inderdaad..fik in de schouders!

 

[SanneF]

Je gaat mooi hoor Neet, er zit duidelijk progressie in je bench, nice!

 

[Robke78]

Boulder shoulder!

 

[neet61]

Je gaat mooi hoor Neet, er zit duidelijk progressie in je bench, nice!

Klik om te verkleinen...

Miscchien ook iets voor jou om het gewicht constant te houden en iedere keer repjes erbij tot je door dat verrekte plafond heen komt?
En wat die laatste pomp set nog toevoegt weet ik niet, maar het voelt wel 'af'

 

[kaluro]

Sterke pendlays heb je man.. daymn.

 

[grosje]

lekker getraind
gaat nog steeds goed hier

 

[neet61]

UB-LB Week 7 Dag 1 65 min

vr Legs+Abs 1

Dumbbell Overhead Squats ->
4x8 11 kg -> hele set erbij

High Bar Squats (volume) ->
3x10, 2x9 90.5 kg ATG -> goed diep, 3 reps erbij...

bicycles:
3x30 -> blijft zwaar hoor, die obliques .....

SL DL (van blokken):
4x6x 100.5 kg -> zonder straps. Was goed te doen.

Frog Crunch +10kg: 1 sec rust bovenin
5x9 weer 2 reps erbij

Opm:
Front Squats laten vervallen, want de OH squats hebben teveel overlap daarmee.
Is wel een beetje korte sessie geworden daardoor (65 min...).

 

[FREAKJAM]

Lange trainingen was je sowieso toch al geen fan van? Squats gaan de goede kant op!

 

[Skatermarvin]

Die OH-squats lijken zo licht..en imo een stuk minder effectief dan FSQ's...

Of het doel moet zijn om je core te trainen..waarvan ik dan weer niet weet of ik die zou willen voorvermoeien voordat ik ga squaten..

 

[marina1975]

65 min is op zich gewoon een lekkere training in mijn ogen.
Ziet er goed uit weer René!

 

[neet61]

Die OH-squats lijken zo licht..en imo een stuk minder effectief dan FSQ's...

Of het doel moet zijn om je core te trainen..waarvan ik dan weer niet weet of ik die zou willen voorvermoeien voordat ik ga squaten..

Klik om te verkleinen...

Mmmm, ja. Ik zie de logica wel om die 2 om te wisselen
Oorspronkelijk waren ze warm-up, maar nu is het meer geworden en dat vermoeit idd de core wel.

 

[neet61]

Geen KT vandaag, wel flink gefietst (1060 kCal) en gezwommen (540 m, 200 kCal).

 

[neet61]

Ik heb mijn gewicht en VVM van afgelopen tijd weer bijgewerkt.
Wat opvalt is dat het nu al een jaar heel constant is, ik houdt mijn gewicht hetzelfde na de vrij slecht verlopen cut van voorjaar 2015 en het herstel tot 66 kg VVM. Daarna, ondanks alle getrain komt er geen VVM mee bij. Ik vermoed dat dat pas weer gebeurt als ik ga bulken tot boven het nivo van einde 2014. Misschien ga ik dat nog een keer proberen na de zomer. Misschien niet....