Diverse trainingen

[Skatermarvin]

Ik ook niet

Klik om te verkleinen...

Om te rellen

 

[Crakie]

Waar blijven die trainingen Neet, of negeer je die ook?

 

[neet61]

Ha ha, vanavond weer

 

[marina1975]

Succes vanavond!

 

[Starx6673]

Ik denk dat ie nu bezig is.

 

[neet61]

Ik denk dat ie nu bezig is.

Klik om te verkleinen...

Dat was correct

 

[neet61]

UB-LB Week 7 Dag 3 95 min

do Legs+Abs 2
Squats (zwaar):
1x15 BW
1x8 78 kg
5x5 105.5 kg

DeadLift:
1x8 78 kg
2x5 118 -> met straps
1x5 128 kg -> (+straps) 1 rep extra... nieuw VPR!!

Goblet Squats ATG:
15x 36 kg als pomp set -> pfff...

Sq met rug tegen de muur -> 1 set extra gedaan
7 x 10 sec statisch met 15 kg db in iedere hand

AB-wheel rolls (op tenen)
4x11 -> misschien kan hier iets bij de volgende keer....

Seated One leg Calf Raises (soleus) 35 kg op knie
3x (40R + 40L) = 240x

Opm:
De benen stonden op knallen, maar VPR van deadlift verbeterd. Nu vind ik het
even welletjes met de zware DL!

 

[Starx6673]

Goeie late onderlichaam training. Wat ga je dan doen met deadlifts? Ik hoop toch niet allemaal 10-reppers maken met 50 kg, he?

 

[neet61]

In ieder geval iets gas terug.... maar 50 kg is wel extreem laag

 

[marina1975]

mooie VPR!
trainen gaat lekker!

 

[Rambo1]

Mooie cijfers Neet!

 

[Basma]

Lekker deloaden, die deadlifts..

Spoiler

 

[neet61]

UB-LB Week 7 Dag 4 95 min.

Gewicht gemiddeld 75.8. Dat is gelijk aan vorige week.

za UB 2
Pendlay Overgebogen Roeien (BOR):
1x8 58 kg opwarm
5x8 68 kg (was: 5x6 78 kg)

Bench Press:
1x15 15 kg db opwarm
3x8, 2x7 73 kg -> er zat niets meer in
13x 63 kg (68%) pomp set -> pff! laatste weer een MOAG

Standing (bent over) Rear Delt raises -> nieuwe variant
4x10 4.5 kg met 1 volle seconde pauze boven -> damn

Standing Lateral Delt raises -> nieuwe variant
4x10 6 kg met 1 volle seconde pauze boven -> 1.5 kg erop (hammer grip)

Front raises met schijf:
15+8+8+8+8+8 (50x) 10kg myo-rep stijl -> 5 reps extra, schouders als kanonskogels

Face pulls (ringen, BW 45o)
4 x 12x -> 8 reps erbij

Opm:
Bench was niet slecht, maar ook geen progressie tov vorige week.
BOR met een iets andere rep range gedaan, meer controle zo over lats, denk ik.
Geen tijd/zin meer in planks, misschien morgen ochtend nog even...

 

[SanneF]

Geen zin in planks..
Zijn er überhaupt mensen die daar ooit wel zin in hebben dan?

 

[neet61]

Geen zin in planks..
Zijn er überhaupt mensen die daar ooit wel zin in hebben dan?

Klik om te verkleinen...

Misschien, misschien niet.... ik heb ze wel netjes gedaan de volgende dag. En weer een pak baantjes gezwommen voor de cardio gains

 

[neet61]

UB-LB Week 8 Dag 1 70 min

ma Legs+Abs 1

Squats warm up
15x BW

High Bar Squats (volume) ->
1x8 60 kg
5x10 90.5 kg ATG -> goed diep, 2 reps erbij...

Dumbbell Overhead Squats -> nu voel je quads wel...
3x8 11 kg

bicycles:
3x30 -> met wat gepuf....

SL DL (van matjes, 2 cm):
4x6x 100.5 kg -> zonder straps. Was een heel stuk zwaarder dan van blokken Goeie stretch in de hams ook.

Frog Crunch +10kg: 1 sec rust bovenin
5x9 -> in de abs

Opm:
Deze volgorde was een stuk beter (eerst back sq).

 

[FREAKJAM]

Geen cardio gehad zondag? Prima training weer. Goeie SLDL's ook!

 

[marina1975]

Lekker getraind weer Renétje!

 

[Skatermarvin]

Verstandig om die volgorde om te gooien!

 

[Rambo1]

Netjes weer !