SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.930
- Weergaven 671.969
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 1 dag 2
za: rug + borst
pronated grip pull-ups: 7-7-7-7x
neutral grip pull-ups: 7-7-7-7x -> makkie
static lat hangs: 3x40 sec -> pfff...
Back Extensions: 5×8 BW + 5 kg (gestrekte armen) -> rug+hams moeten werken!!!
inverted (supinate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows-14x ss dips-12x) -> pff.. dodelijke combinatie. Ff pauze
loosely tucked lever: 3x12 sec
icecream-makers: 6-6x -> dat sloeg nergens op... sorry
decline wide pushups (benen in slinge) 6-6-6x -> goed te doen
Opm: meer acrobatisme ....
za: rug + borst
pronated grip pull-ups: 7-7-7-7x
neutral grip pull-ups: 7-7-7-7x -> makkie
static lat hangs: 3x40 sec -> pfff...
Back Extensions: 5×8 BW + 5 kg (gestrekte armen) -> rug+hams moeten werken!!!
inverted (supinate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows-14x ss dips-12x) -> pff.. dodelijke combinatie. Ff pauze
loosely tucked lever: 3x12 sec
icecream-makers: 6-6x -> dat sloeg nergens op... sorry
decline wide pushups (benen in slinge) 6-6-6x -> goed te doen
Opm: meer acrobatisme ....
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ehh... daar moet ik even over doordenken
maar dit had het moeten zijn:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee dus, vandaar mijn opmerking dat dit nergens op sloeg ....Kun je die ice-cream makers al echt zo uitvoeren
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Oefening...heeeel veel oefening...baart kunst..Nee dus, vandaar mijn opmerking dat dit nergens op sloeg ....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 1 dag 3
Cardio: 892 kC
33.7 km fietsen
zo: benen + buik + biceps 95 min
Deep squat jumps: 20-20-18x
Swiss ball hamstring bridge: 4x12 x 2 sec -> fuaaark, kramp
Full pistol squats: 3x 5L + 5R (totaal 30) met handje aan rek
bulgarian goblet squats: 21.5 kg 3x 7R + 7L (totaal 42) -> HI cardio
Hip flexor stretch: 2 x 30 sec L+R
Slow sissy squats: 20-20 x 2 sec BW+5kg
Chin-ups: 11-11-10-10x
AB-wheel roll-outs 12-12-12x
Inverted rows to face, supinated grip : 12-12-12x
Leg raises from dip: 10-10-10x
Opm:
kramp in de hams is niet lekker
pistol sq moest ik weer rustig beginnen
leg raises zijn pittig voor de abs vlak na de ab roll-outs
lange sessie bij elkaar...
Cardio: 892 kC
33.7 km fietsen
zo: benen + buik + biceps 95 min
Deep squat jumps: 20-20-18x
Swiss ball hamstring bridge: 4x12 x 2 sec -> fuaaark, kramp
Full pistol squats: 3x 5L + 5R (totaal 30) met handje aan rek
bulgarian goblet squats: 21.5 kg 3x 7R + 7L (totaal 42) -> HI cardio
Hip flexor stretch: 2 x 30 sec L+R
Slow sissy squats: 20-20 x 2 sec BW+5kg
Chin-ups: 11-11-10-10x
AB-wheel roll-outs 12-12-12x
Inverted rows to face, supinated grip : 12-12-12x
Leg raises from dip: 10-10-10x
Opm:
kramp in de hams is niet lekker
pistol sq moest ik weer rustig beginnen
leg raises zijn pittig voor de abs vlak na de ab roll-outs
lange sessie bij elkaar...
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja hoor, na enkele minuten trekt dat weer weg. Geeft wel aan dat het goed voor de hammies is
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Pijnlijker dan kuitkramp, ja....Oef, kramp in hammies, vreselijk..
Tdawg bleef er eens een keertje in, wilde niet meer wegtrekken, als ik het zo zag hoop ik het zelf nooit mee te maken
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik blijf tenminste niet een week weg, omdat het me wat veel wordt met andere dingetjesWat is dit nou, weekje weg en ik zie geen enkele mannelijke oefening meer in je training
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik blijf tenminste niet een week weg, omdat het me wat veel wordt met andere dingetjes
Ja, op vakantie in Spanje laatst heb jij keihard doorgetraind he
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mwwa, rechter pols wel, en ook veel gewandeldJa, op vakantie in Spanje laatst heb jij keihard doorgetraind he
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Calisthenics. Week 1 dag 4
Gewicht gemiddeld 75.8 kg deze week.
di: triceps + borst + buik
straight tucked (triceps) dips supersets met bicycles
dips X bicycles: (1x12 BW ss. 1x24) x 4 sets ->
diamond pushups: 18-18-18x BW
side bridge pushups: 2x 16L + 16R (BW, totaal 64x)
supinated pushups X twisting leg raises from dip: (1x20 ss. 1x12) x 4 sets
gesupineerde pushups vanaf steuntjes
twisting leg raises afwisselend L + R (dus niet eerst 6L en dan 6R)
20+12 -> pfff
18+12
18+10
18+10 -> het zakte af in de volgende sets
Opm:
damn, wel moeie armen+schouders aan het einde van de sessie
Gewicht gemiddeld 75.8 kg deze week.
di: triceps + borst + buik
straight tucked (triceps) dips supersets met bicycles
dips X bicycles: (1x12 BW ss. 1x24) x 4 sets ->
diamond pushups: 18-18-18x BW
side bridge pushups: 2x 16L + 16R (BW, totaal 64x)
supinated pushups X twisting leg raises from dip: (1x20 ss. 1x12) x 4 sets
gesupineerde pushups vanaf steuntjes
twisting leg raises afwisselend L + R (dus niet eerst 6L en dan 6R)
20+12 -> pfff
18+12
18+10
18+10 -> het zakte af in de volgende sets
Opm:
damn, wel moeie armen+schouders aan het einde van de sessie
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.690
- Waardering
- 23.855
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
