Diverse trainingen

[neet61]

ik zeg: goed bezig!
geniet ervan hahahhaha

Klik om te verkleinen...

van me arme spiertjes...? sadist

---------- Toegevoegd 6 January 2015 om 10:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst 5 January 2015 om 22:45 ----------

Front Squats zuigen idd big time. Ik kan ze nog steeds alleen met p*ssy weight, wel heel goed voor de core.
Als je last hebt van je polsen kan je ook Bodybuilding style doen met de armen gekruist voor de borst. Nog een alternatief is om straps aan de stang vast te maken en de losse uiteinden van de straps dan vast te houden. Elliott Hulse heeft wel een paar goede filmpjes over FSQ.

Succes met je nieuwe schema!

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik het zelfde euvel heb als de jongen in dit filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=cPZFg9nriB0
anterior pelvic tilt/korte heupflexoren waardoor boven lichaam naar voren kantelt bij diepgaan. Daarom rolt enerzijds de stang enaar voren waardoor je polsen teveel druk krijgen, en anderszijds drukt je keel en sleutelbenen tegen de stang.
Hakken op schijfjes en gekruiste armen zijn wel een fix, maar de werkelijke oplossing ligt in mijn heupen. Daar moet ik aan werken.
Heb trouwens enorme spierpijn in billen, hams en onderrug, ik beschouw dat maar als goed teken

---------- Toegevoegd om 20:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:09 ----------

di borst+triceps

Barbell Bench Press (push) 4x8 68kg
Dumbbell Flyes (pull) 4x8 22kg
Triceps extensions (pull) 4x8 22kg
Push ups (push) 4x8 BW+25kg
Dip (push) 4x8 BW+5kg => FaalerdeBaal

Opm: Pushups met 25kg rugzakje was zwaar, maar ging net. Bij de dips was het vaatje helemaal leeg, BW+5kg moest ik na 8+6x opgeven, daarna nog 2x8 BW (zeer grinding...)

 

[marina1975]

Lekker getraind!
Balen van de dips.... maar als je armen al leeg zijn is dat gewoon zwaar....

 

[TheDutchOak]

Lekkere training hoor, is niet verrassend dat je tri's dood zijn na die oefeningen ervoor

 

[neet61]

Lekker getraind!
Balen van de dips.... maar als je armen al leeg zijn is dat gewoon zwaar....

Klik om te verkleinen...

Lekkere training hoor, is niet verrassend dat je tri's dood zijn na die oefeningen ervoor

Klik om te verkleinen...

Ja, misschien was het a bit much....

 

[marina1975]

Ik moet zeggen met mijn nieuwe schema en na 5 oefeningen borst dat mijn tri's weinig zin meer hadden...

 

[wovano]

Lekker getraind, kan zelf alleen bodyweight dips dus alles wat meer is vind ik al goed

 

[bricone]

lkkre train jmmr dan je dips.

 

[neet61]

do rug+biceps

Barbell Bent Over Pendlay Row (pull) 4x8 68kg
Dumbbell rows (pull) 4x8 28kg
Biceps curls (pull) 4x8 16kg
Chin ups (pull) 4x8 BW+5kg

Opm: DB rows waren (te) makkelijk. Maar na de curls en chinups zijn de armen
weer helemaal leeg. Moet moeite doen om lepel met kwark in m'n mond te mikken.

 

[bricone]

Lekkere training rene.

 

[Marleentje]

Lekkere training!

 

[wovano]

Nette gewichten hoor. Mis je trouwens in deze training niet nog net een pulldown variant? (knal zelf altijd 'extreem' veel volume erin )

 

[neet61]

Nette gewichten hoor. Mis je trouwens in deze training niet nog net een pulldown variant? (knal zelf altijd 'extreem' veel volume erin )

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik train thuis, dus een machine pulldown zit er niet in. Maar pakt de chinup/pullup uiteindelijik niet grotendeels de zelfde spieren (lats, rhomboids, teres major naast de arm spieren). Misschien kan ik nog een pullup toevoegen omdat die meer nadruk op de rug legt dan de chinup (meer biceps). Heb je nog andere suggesties?

 

[wovano]

Thanks. Ik train thuis, dus een machine pulldown zit er niet in. Maar pakt de chinup/pullup uiteindelijik niet grotendeels de zelfde spieren (lats, rhomboids, teres major naast de arm spieren). Misschien kan ik nog een pullup toevoegen omdat die meer nadruk op de rug legt dan de chinup (meer biceps). Heb je nog andere suggesties?

Klik om te verkleinen...

Denk dat je het hier zelf eigenlijk al zegt.

 

[marina1975]

Lekker getraind! En gewoon wat pull ups erin gooien. Komt zeker goed!

 

[joostd]

ik zie nette gewichten voorbij komen

 

[neet61]

Denk dat je het hier zelf eigenlijk al zegt.

Klik om te verkleinen...

Goed punt.

Lekker getraind! En gewoon wat pull ups erin gooien. Komt zeker goed!

Klik om te verkleinen...

ik zie nette gewichten voorbij komen

Klik om te verkleinen...

Thanks.

 

[grosje]

Ik begin meestal met chinnen omdat je daar volgens mij het meeste kracht voor nodig hebt
Die Rows met 28 kg worden dan ook moeilijker

 

[neet61]

Ik begin meestal met chinnen omdat je daar volgens mij het meeste kracht voor nodig hebt
Die Rows met 28 kg worden dan ook moeilijker

Klik om te verkleinen...

Ook een goed punt. Pullups vind ik nog zwaarder dan chinups. Alle verschuivingen hebben voor en nadelen

 

[neet61]

zo schouders+kuiten

Side Lat raises (pull) 4x8 11kg
Seated Rear Delt raises (pull) 4x8 9kg
Standing calf raises (gastroc) 3x (20R + 20L) BW+25kg
Dumbbell Overhead Press (push) 4x8 20kg (laatste rep laatste set failed)
Seated calf raises (soleus) 3x (40R + 40L) 25kg op knie (rugzak met zandzakjes)

Opm: gisteren vrienden helpen verhuizen dus al voldoende gewichten verplaatst, daarom schuif ik mijn schema maar een dag door, want ik zie geen kans mijn zaterdag training nog in te halen.
Calf raises op schoenen omdat de druk op mijn middenvoetsbeentjes als ik op een rand sta, anders niet prettig is. Kuitspieren zijn zo belachelijk sterk dat het lastig is een goede uitdaging te geven, 40 reps is nauwelijks meer krachttraining te noemen Ik voel ook wel kramp onder de voet (plantaris??) Iemand nog tips voor een goede soleus training in een thuis situatie? Een zware barbell op de knie nemen is niet te doen, allereerst instabiel (gevaarlijk) en hij snijdt ook in de knieschijf/pees, niet goed!

 

[bricone]

lekkere training rene, verhuizen is soms ook een training opzich soms zijn dingen minder zwaar maar door de vorm is het moeilijker tillen enzo.

Calves single leg gaan proberen? verder weinig tips ben niet zo een calve man.