Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.937
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zal wel aan mij liggen, maar ik zie gewoon een blauwe broek, niks bijzonders....
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Ik denk niet dat de dames blij zijn met een zure stok in je broek....
Hij bedoeld die zuurstok in de linker bovenhoek.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zie het echt niet...Ik denk niet dat de dames blij zijn met een zure stok in je broek....
Hij bedoeld die zuurstok in de linker bovenhoek.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
heb je de forum instellingen op "Klassiek" staan?Zie het echt niet...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ja.
is dat het?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 2 Dag 4 85 min
-Prone reverse fly 2.5 kg -> 0.5 kg erbij
3 x 5x 5 sec -> 1 set erbij
is een kut oefening, dus goed voor je
-liggende full can flyes 4.5 kg
2 x 7x 5 sec -> 2 x 2 reps erbij
-Bench Press
4 x 10x 58 kg -> + 10 kg
nog altijd moeite om met mijn geblesseerde been goed af te zetten op de grond
-Standing lateral raise 4.5 kg
4 x 10x 2 sec
-Pendlay Rows
4 x 10x 58 kg -> + 10 kg
-Hip Thrusts 58 kg -> + 10 kg
4 x 10x
glutes moeten flinkwerken...
-Pull Ups BW ss. Push Ups BW + 10 kg
4 x (8x Pull ss. 12x Push)
deze laatste 2 supersetten was een goed idee.
-Prone reverse fly 2.5 kg -> 0.5 kg erbij
3 x 5x 5 sec -> 1 set erbij
is een kut oefening, dus goed voor je
-liggende full can flyes 4.5 kg
2 x 7x 5 sec -> 2 x 2 reps erbij
-Bench Press
4 x 10x 58 kg -> + 10 kg
nog altijd moeite om met mijn geblesseerde been goed af te zetten op de grond
-Standing lateral raise 4.5 kg
4 x 10x 2 sec
-Pendlay Rows
4 x 10x 58 kg -> + 10 kg
-Hip Thrusts 58 kg -> + 10 kg
4 x 10x
glutes moeten flinkwerken...
-Pull Ups BW ss. Push Ups BW + 10 kg
4 x (8x Pull ss. 12x Push)
deze laatste 2 supersetten was een goed idee.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Was nog niet grinden hoor. Het kracht opbouwen gaat tot nu toe nog lekker.Lekker wat kg's erbij ouwe grinder
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dat is nog wel lekker aanpoten zo aan het eind van je workout.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ha ha, na de laatste set bleef ik nog wel even rustig liggen op de grond
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, zo deed ik het tot 2 wk geleden, en dat helpt wel. Maar ik wil toch langzaam weer mijn benen op spanning krijgen.
Kracht opbouw Week 3 Dag 1 80 min
Gewicht gemiddeld 75.9 kg deze week, een hele kg meer dan vorige week. Zelfde buikomtrek.
Volgens mij worden we langzaam weer strong(er)
-Heup mobiliteitswerk + warmup
(front raise sq, goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-High bar SQ 68 kg -> 15 kg erbij
1 x 10x 58 kg
3 x 10x 68 kg
-SL DL 88 kg -> 10 kg erbij
1 x 8x 68 kg
4 x 6x 88 kg
-Split SQ BW + 16.5 kg -> 6 kg erbij
4 x (8R + 8L)
lastig voor mijn geblesseerde adductor... mensen die dit met 40 kg kunnen doen,
zijn wel een beest
-Leg raises -> 4 reps erbij
4 x 9x
-Ab Wheels -> 3 reps erbij
3 x 10x
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb geen last gekregen vandaag van mijn lies, dus het is goed dat ik dat been toch een beetje op spanning probeer te krijgen iedere keer. En veel beter voor de schouders als je met een goede arc en spanning bencht. Heb zwz een beetje last van rechter schouder op het moment.
De stijgende lijn zit er nog altijd in. Heb wel veel kracht verloren blijkbaar, die SLDL of Split sq hebben goeie spierpijn in de glutes opgeleverd, ondanks de nog relatief lage gewichten..Dat gaat lekker zo toch Neet! Zie toch langzaamaan weer serieuze gewichten voorbij komen!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
YTWL van Alan Trall werkt voor mij preventief erg goed. Als warming up en cooling down, of als extra oefening
