MuscleMeat

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.361
Kracht opbouw Week 3 Dag 2 65 min

-Schouder opwarm werk
interne, externe rotatie
band achterwaarts, dislocaties

-OH Press 21 kg DB -> 2 x 1 kg erbij
8-8-8-7x -> 1 rep minder
Grinden... dit is plenty gewicht voorlopig :o

-Hyperextensions 5 kg
4 x 8x
hello hamstrings....

-Rear lat raises 8 kg -> 1 kg erbij
4 x 9x
goede vorm, niet zwaarder doen voorlopig

-Tricep Dips BW+7 kg ss. Bicep Curls EZ bar 32.5 kg, wijde grip
4 x (8x Dips ss. 8x Curls)
ook voorlopig voldoende gewicht. Laatste curls waren ook een beetje grinden :o

Opm:
Schouder prima, die voel ik ook hoofdzakelijk bij benchen met slechte arc.
Lekker die super set, armen voelden goed opgeblazen. Stiekum toch even kijken:
39.5 cm aan beide kanten. Dat gaat weer lekker....
 
Goed opwarmen/mobiliteit maar dat doe je wel
Als je schouders gevoelig zijn beter meer volume (is betere doorbloeding=pomp) dan kg, dus geen lage reps, 1kg erbij is mooi, maar geen 2,5kg!!
Laat je niet verassen Neet :)
 
Gaat lekker hier.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.364
Bosco55555 zei:
Goed opwarmen/mobiliteit maar dat doe je wel
Als je schouders gevoelig zijn beter meer volume (is betere doorbloeding=pomp) dan kg, dus geen lage reps, 1kg erbij is mooi, maar geen 2,5kg!!
Laat je niet verassen Neet :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja ik zal voorzichtig zijn. Schouders zijn toch een moeilijk gewricht bij een hoop mensen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.365
Kracht opbouw Week 3 Dag 3 100 min

Cardio 340 kC (90 fietsen + 250 hardlopen)
afwisselend 50-100-150 passen joggen + 50 wandelen, flink tempo

-heupwerk (front raise sq, sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
rechter psoas is nog steeds veel strakker door de blessure

-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
vlak na de psoas stretch was rechter lies iets pijnlijk, 2e set ging beter

-Clean DL 93 kg -> + 10 kg
1 x 8x 78 kg
4 x 6x 93 kg

-Front SQ 50.5 kg EZ-bar -> + 10 kg
1 x 10x 40.5 kg ATG, slow reps
4 x 10x 50.5 kg ATG, slow reps

-Standing SL Calf BW+25 kg -> 3 x 1 rep erbij
3 x (19L+19R)
wat kunnen kuiten toch opgeblazen aanvoelen :(

-Verzwaarde planks BW+10 kg plaat
3 x 90 sec
nog zwaar genoeg....:o

-Frog Crunch + 10 kg schijf -> 4 x 1 rep erbij
4 x 9x

Opm:
DL en FSQ waren bijna cardio.... daar wel veel pauze moeten nemen
kuiten herstellen ook altijd weer snel
 
Ziet er goed uit toch! Nette planken ook:thumb:
 
aardige sets frontsquats
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.374
Kracht opbouw Week 3 Dag 4 90 min

-Prone reverse fly 2.5 kg
5 x 5x 5 sec -> 2 sets erbij!
zelfs een set meer dan op lijstje stond :)

-liggende full can flyes 4.5 kg
2 x 8x 5 sec -> 2 x 1 reps erbij

-Bench Press
10-9-9-8x 68 kg -> + 10 kg, wel 4 reps minder
afzetten op de grond en arch gaan nu beter

-Standing lateral db raise 7 kg -> 2 x 2.5 kg erop
4 x 9x 2 sec -> 4 reps minder
schouders voelen goed bol

-Pendlay Rows
4 x 9x 68 kg -> + 10 kg, wel 4 reps minder
bij dit gewicht gaat de vorm een beetje inzakken, voel hem wel goed in lats :)

-Hip Thrusts 68 kg -> + 10 kg
4 x 10x
glutes moeten flink werken...

-Pull Ups BW ss. Push Ups BW+10
4 x (8x Pull ss. 12x Push)
deze laatste 2 supersetten was een goed idee.

Opm:
nog altijd de stijgende lijn aan het voortzetten.
10x68 kg bench was begin dit jaar nog een VPR!
 
wauw lekker volume zeg.
 
Mooie serie benches en rows hoor Neet!:fire:
 
Geweldig. De progressie zet nu toch echt lekker door :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.726
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.048
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.104
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven