- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.932
- Volgers 97
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 4 Dag 1 85 min
Gewicht gemiddeld 76.1 kg deze week, 0.2 kg meer dan vorige week.
-Heup mobiliteitswerk + warmup
(front raise sq, goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-Deze stretches lukken bij mij ook slecht, en precies de plek die de butt wink
veroorzaakt (overgang bekken-onderrug) is stijf:
-High bar SQ 68 kg -> 10 kg erbij
1 x 10x 68 kg
3 x 10x 78 kg
-SL DL 98 kg van blokken -> 10 kg erbij
1 x 8x 78 kg
4 x 6x 98 kg
met handschoentjes (ik weet het
) toch gingen de laatste reps bijna slippen
-Split SQ BW + 20.5 kg -> 4 kg erbij
4 x (8R + 8L)
ging echt beter met de geblesseerde adductor...
-Leg raises -> 4 reps erbij
4 x 10x
-Ab Wheels -> 3 reps erbij
3 x 11x
Gewicht gemiddeld 76.1 kg deze week, 0.2 kg meer dan vorige week.
-Heup mobiliteitswerk + warmup
(front raise sq, goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-Deze stretches lukken bij mij ook slecht, en precies de plek die de butt wink
veroorzaakt (overgang bekken-onderrug) is stijf:
-High bar SQ 68 kg -> 10 kg erbij
1 x 10x 68 kg
3 x 10x 78 kg
-SL DL 98 kg van blokken -> 10 kg erbij
1 x 8x 78 kg
4 x 6x 98 kg
met handschoentjes (ik weet het
) toch gingen de laatste reps bijna slippen-Split SQ BW + 20.5 kg -> 4 kg erbij
4 x (8R + 8L)
ging echt beter met de geblesseerde adductor...
-Leg raises -> 4 reps erbij
4 x 10x
-Ab Wheels -> 3 reps erbij
3 x 11x
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 4 Dag 2 70 min
-Schouder opwarm werk
interne (ro+gr 2 x 18x), externe (ro+ge 2 x 16x) rotatie
band achterwaarts (ro+gr 2 x 12x), dislocaties (ro+gr 3 x 14x)
-OH Press 21 kg DB
8-8-8-8x -> 1 rep erbij, met moeite
-Hyperextensions 5 kg -> 2 reps erbij
9-9-8-8x
hello hamstrings....
-Rear lat raises 8 kg
4 x 9x
goede vorm, niet zwaarder doen voorlopig
-Tricep Dips BW+7.5 kg ss. Bicep Curls EZ bar 32.5 kg, wijde grip
4 x (8x Dips ss. 8x Curls)
voorlopig voldoende gewicht.
Opm:
Lekker die super set. Bij deze oefeningen zit ik allemaal wel op een plafond. Nu langzaam een repje of kleine schijf erbij gaan doen.
-Schouder opwarm werk
interne (ro+gr 2 x 18x), externe (ro+ge 2 x 16x) rotatie
band achterwaarts (ro+gr 2 x 12x), dislocaties (ro+gr 3 x 14x)
-OH Press 21 kg DB
8-8-8-8x -> 1 rep erbij, met moeite
-Hyperextensions 5 kg -> 2 reps erbij
9-9-8-8x
hello hamstrings....
-Rear lat raises 8 kg
4 x 9x
goede vorm, niet zwaarder doen voorlopig
-Tricep Dips BW+7.5 kg ss. Bicep Curls EZ bar 32.5 kg, wijde grip
4 x (8x Dips ss. 8x Curls)
voorlopig voldoende gewicht.
Opm:
Lekker die super set. Bij deze oefeningen zit ik allemaal wel op een plafond. Nu langzaam een repje of kleine schijf erbij gaan doen.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 4 Dag 3 100 min
Cardio 610 kCal; 270 fietsen + 340 hardlopen
afwisselend 8 x 200 passen hardlopen + 50 wandelen
-heupwerk (front raise sq, sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
rechter psoas is nog steeds veel strakker door de blessure
-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
-abductors: one leg side planks
15-20-20 sec aan iedere kant
iemand zei dat deze goed zouden zijn voor ab-ductie, pittige mothers deze planks....
-Clean DL 103 kg -> + 10 kg
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 93 kg
3 x 6x 103 kg
-Front SQ 60.5 kg EZ-bar -> + 10 kg
1 x 10x 40.5 kg ATG, slow reps
1 x 10x 50.5 kg ATG, slow reps
3 x 8x 60.5 kg ATG, slow reps
verkeerd geladen bij eerste set, maar dit is eigenlijk beter opgebouwd zo.
-Standing SL Calf BW+25 kg -> 3 x 1 rep erbij
3 x (20L+20R)
-Verzwaarde planks BW+10 kg plaat
3 x 90 sec
leken vandaag extra zwaar, door de side planks?
Opm: laatste oefening (crunches) overgeslagen 100 min was lang genoeg
en weer een hoop oefeningen verzwaard.
Cardio 610 kCal; 270 fietsen + 340 hardlopen
afwisselend 8 x 200 passen hardlopen + 50 wandelen
-heupwerk (front raise sq, sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
rechter psoas is nog steeds veel strakker door de blessure
-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
-abductors: one leg side planks
15-20-20 sec aan iedere kant
iemand zei dat deze goed zouden zijn voor ab-ductie, pittige mothers deze planks....
-Clean DL 103 kg -> + 10 kg
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 93 kg
3 x 6x 103 kg
-Front SQ 60.5 kg EZ-bar -> + 10 kg
1 x 10x 40.5 kg ATG, slow reps
1 x 10x 50.5 kg ATG, slow reps
3 x 8x 60.5 kg ATG, slow reps
verkeerd geladen bij eerste set, maar dit is eigenlijk beter opgebouwd zo.
-Standing SL Calf BW+25 kg -> 3 x 1 rep erbij
3 x (20L+20R)
-Verzwaarde planks BW+10 kg plaat
3 x 90 sec
leken vandaag extra zwaar, door de side planks?
Opm: laatste oefening (crunches) overgeslagen 100 min was lang genoeg
en weer een hoop oefeningen verzwaard.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo te zien ben je toch volledig hersteld eeey ?Hi hi, taaie rakker
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Voor 90% of zo. maar er zit bij de high bar squats voorlopig nog wel een psychische barriere denk ik. Ga nog even niet naar of over de 100 kg hiermee, maar de eerste tijd nog beetje ATG, pauzed en langzame reps doen bij een iets lager gewicht.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
ik doe daar voorzichtig mee
Ja, rustig omhoog.
Nee extra.
Woon werk verkeer zit ik helaas op mijn reet in de auto. Ik kan elke dag naar je zwaaien als ik vaststa bij Nieuwerbrug
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zeg dank je. Want het was vast een kompliment. Die laatste 10% duurt mogelijk nog wel een tijdje....Lekkah Neetje, zo zie je maar weer wat het herstelvermogen van het menselijk lichaam is. En dat op jouw leeftijd!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Je hebt nog tijd...of heb je haast....haastige spoed.....
