- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee hoor, en daarom blijf ik het ook rustig opbouwen. Ben al lang blij dat ik na nauwelijks 2 mnd weer op dit niveau ben
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.932
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 4 Dag 4 90 min
-Prone reverse fly 2.5 kg
5 x 5x @5 sec
-liggende full can flyes 4.5 kg
3 x 8x @5 sec -> set erbij
de spierdoelgroep is goed aangesproken
-Bench Press
10-10-9-9x 68 kg -> 2 reps erbij (moeizaam )
-Standing lateral db raise 8 kg -> 1 kg erbij
4 x 9x @2 sec -> 4 reps
-Pendlay Rows
4 x 9x 68 kg
-Hip Thrusts 78 kg -> + 10 kg
4 x 10x
glutes moeten flink werken...
-Pull Ups BW ss. Push Ups BW+10
4 x (8x Pull ss. 12x Push)
Opm:
Weinig te melden. Ging lekker.
Pre WO: pizza
Post WO: yoghurt, muesli, wei, blauwe bessen + banaan
-Prone reverse fly 2.5 kg
5 x 5x @5 sec
-liggende full can flyes 4.5 kg
3 x 8x @5 sec -> set erbij
de spierdoelgroep is goed aangesproken
-Bench Press
10-10-9-9x 68 kg -> 2 reps erbij (moeizaam
)-Standing lateral db raise 8 kg -> 1 kg erbij
4 x 9x @2 sec -> 4 reps
-Pendlay Rows
4 x 9x 68 kg
-Hip Thrusts 78 kg -> + 10 kg
4 x 10x
glutes moeten flink werken...
-Pull Ups BW ss. Push Ups BW+10
4 x (8x Pull ss. 12x Push)
Opm:
Weinig te melden. Ging lekker.
Pre WO: pizza
Post WO: yoghurt, muesli, wei, blauwe bessen + banaan
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Goeie bench en pendlayrows!
Wat is dit nou weer voor iets, Neet? Flyes met verfblikken?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ha ha, zo geven ze de houding van je handen aan: zoals je een vol blikje vasthoudt (duim omhoog), of zoals je een blikje leeggiet (duim omlaag)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 5 Dag 1 90 min
Gewicht gemiddeld 76.0 kg deze week, gelijk gebleven.
Cardio: 730 kCal fietsen naar duin + uurtje wandelen
-Heup mobiliteitswerk + warmup
(front raise sq, goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-Onderrug stretches tegen de butt wink
-High bar SQ 88 kg -> 10 kg erbij
1 x 10x 68 kg
1 x 10x 78 kg
3 x 10x 83 kg
Op het laatste moment chickende ik er uit, toch 83 ipv 88 kg. Er spookten toch
weer afscheurende spieren door mijn hoofd. Maar 83 ging meer dan prima
-SL DL 108 kg van blokken -> 10 kg erbij
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 98 kg
3 x 6x 108 kg met straps
Laatste 2 sets met straps tegen het slippen
-Split SQ BW + 24.5 kg -> 4 kg erbij
4 x (8R + 8L)
ging netjes, wel je reinste cardio...
-Leg raises vanaf dip bars
4 x 10x
Opm:
ik was het nu zat (90 min), msn doe ik de geplande ab-wheels morgen nog wel....
Gewicht gemiddeld 76.0 kg deze week, gelijk gebleven.
Cardio: 730 kCal fietsen naar duin + uurtje wandelen
-Heup mobiliteitswerk + warmup
(front raise sq, goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-Onderrug stretches tegen de butt wink
-High bar SQ 88 kg -> 10 kg erbij
1 x 10x 68 kg
1 x 10x 78 kg
3 x 10x 83 kg
Op het laatste moment chickende ik er uit, toch 83 ipv 88 kg. Er spookten toch
weer afscheurende spieren door mijn hoofd. Maar 83 ging meer dan prima
-SL DL 108 kg van blokken -> 10 kg erbij
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 98 kg
3 x 6x 108 kg met straps
Laatste 2 sets met straps tegen het slippen
-Split SQ BW + 24.5 kg -> 4 kg erbij
4 x (8R + 8L)
ging netjes, wel je reinste cardio...
-Leg raises vanaf dip bars
4 x 10x
Opm:
ik was het nu zat (90 min), msn doe ik de geplande ab-wheels morgen nog wel....
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nou.... het is nog lang geen 4x6 108 kg, wat laatste VPR was.Wat ga je alweer hard vooruit op die squats zeg! Duidelijk weinig gains verloren
Jij zegt wel eens verstandige dingen
Als ik die 10 reppers nog even aan hou en 5 kg per week erbij, ben ik ook dik tevreden.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Zie filmpje van vorige week
Pff ik voel me wel aardig moe nu in de achterpartij (hams-glutes-onderrug)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Nou.... het is nog lang geen 4x6 108 kg, wat laatste VPR was.
Jij zegt wel eens verstandige dingen
Als ik die 10 reppers nog even aan hou en 5 kg per week erbij, ben ik ook dik tevreden.
Is niks nieuws toch? Niet onder de 5-8 reps komen na een blessure
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Zie filmpje van vorige week
Pff ik voel me wel aardig moe nu in de achterpartij (hams-glutes-onderrug)
Ziet er kut uit, maar toch maar eens proberen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Klopt. Ik kan ook alleen de stijve hark variant waarbij je nauwelijks naar voren komt, maar als dat iedere keer een cm extra wordt, is het niet verkeerd
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb (gelukkig) niet zo veel ervaring met blessures. Maar hoe lang voordat je dan weer zwaarder gaat? Of pas als het goed voelt? (go with the force...)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Jazeker tot het goed voelt, ook wanneer zwaarder niet onder 5-8
Dat zorgt voor een betere doorbloeding
Maar dat doe je eigenlijk altijd wel...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sorry, zal ik niet meer doen.Nou je mag absoluut niet klagen hoor @neet61
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Klopt. Ik kan ook alleen de stijve hark variant waarbij je nauwelijks naar voren komt, maar als dat iedere keer een cm extra wordt, is het niet verkeerd
net geprobeerd, ik krijg mijn benen nog eens niet zover uit elkaar, pfff ik ben nog stijver dan ik al dacht.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Als ik op 10x 93 kg kom, dan zit ik weer in de buurt van mijn berekende 1RM Max (127 kg), en dat lijkt me een reeel doel
Het wordt alleen conditioneel en kwa herstel vrij zwaar met zulke lange sets.Ik ga zo de ab-wheels nog even doen.... 3 x 11x
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Als ik op 10x 93 kg kom, dan zit ik weer in de buurt van mijn berekende 1RM Max (127 kg), en dat lijkt me een reeel doel
Ik ga zo de ab-wheels nog even doen.... 3 x 11x
High Rep Squads are killing (verzuring)
