- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.931
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks, best tevreden ja. En de high reps voelen nog minder 'eng' dan zwaar gewicht pakken.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Beetje haast.... moest snel trainen en eten vandaag. Nog effe posten.
Kracht opbouw Week 5 Dag 2 65 min
-Schouder opwarm werk
interne (ro+gr 2 x 18x), externe (ro+ge 2 x 16x) rotatie
band achterwaarts (ro+gr 2 x 12x), dislocaties (ro+gr 3 x 14x)
-OH Press 21 kg DB
8-8-8-8x
nog altijd met een beetje persen....
-Hyperextensions 5 kg -> 2 reps erbij
9-9-9-9x
-Rear lat raises 8 kg
4 x 9x
-Tricep Dips BW+7.5 kg ss. Bicep Curls EZ bar 32.5 kg, wijde grip
4 x (8x Dips ss. 8x Curls)
voorlopig voldoende gewicht.
Opm:
weinig veranderingen.
Kracht opbouw Week 5 Dag 2 65 min
-Schouder opwarm werk
interne (ro+gr 2 x 18x), externe (ro+ge 2 x 16x) rotatie
band achterwaarts (ro+gr 2 x 12x), dislocaties (ro+gr 3 x 14x)
-OH Press 21 kg DB
8-8-8-8x
nog altijd met een beetje persen....
-Hyperextensions 5 kg -> 2 reps erbij
9-9-9-9x
-Rear lat raises 8 kg
4 x 9x
-Tricep Dips BW+7.5 kg ss. Bicep Curls EZ bar 32.5 kg, wijde grip
4 x (8x Dips ss. 8x Curls)
voorlopig voldoende gewicht.
Opm:
weinig veranderingen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
hij was al onderweg
ook nog cardio idd, wandeling van een uur tussen de middagMaar Neet kennende train hij rustig door. Of is hij aan de cardio.toch?
Daar kwam de workout uiteindelijk
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 5 Dag 3 100 min
-heupwerk (front raise sq, sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
rechter psoas is nog steeds veel strakker door de blessure
-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
-abductors: one leg side planks
15-20-20 sec aan iedere kant
goed voor ab-ductie, de buitenkant
-Clean DL 108 kg -> + 5 kg
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 98 kg
3 x 6x 108 kg
-Front SQ 60.5 kg EZ-bar -> meer reps... denk ik...
1 x 10x 40.5 kg ATG, slow reps
2 x 10x 60.5 kg ATG, slow reps
2 x 8x 60.5 kg ATG, slow reps
-Standing Single Leg Calf BW+30 kg -> 5 kg erbij
3 x (20L+20R)
goffer... pijn in de kuiten
-Frog Crunch + 10 kg schijf
4 x 10x
Opm: de laatste oefening (planks) overgeslagen. 100 min was lang genoeg
DL en FSQ waren bijna cardio, daar veel pauze moeten nemen
-heupwerk (front raise sq, sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
rechter psoas is nog steeds veel strakker door de blessure
-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
-abductors: one leg side planks
15-20-20 sec aan iedere kant
goed voor ab-ductie, de buitenkant
-Clean DL 108 kg -> + 5 kg
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 98 kg
3 x 6x 108 kg
-Front SQ 60.5 kg EZ-bar -> meer reps... denk ik...
1 x 10x 40.5 kg ATG, slow reps
2 x 10x 60.5 kg ATG, slow reps
2 x 8x 60.5 kg ATG, slow reps
-Standing Single Leg Calf BW+30 kg -> 5 kg erbij
3 x (20L+20R)
goffer... pijn in de kuiten
-Frog Crunch + 10 kg schijf
4 x 10x
Opm: de laatste oefening (planks) overgeslagen. 100 min was lang genoeg
DL en FSQ waren bijna cardio, daar veel pauze moeten nemen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks. Naa, het waren geen risikovolle gewichten, maar wel heel veel volume. Was kapot, ik kwam echt bij na een bak yoghurt+muesli+wei.
Edit: ik was zelfs nog 2 sets FSQ vergeten te plakken hierboven. Nu goed
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ze gaan ook lekker. Ik doe ze tegenwoordig met de Z-bar. Die ligt lekker stabiel in de welving van de delts, en evenwicht lijkt ook beter. Ook geen straps meer nodig, wat ik altijd had met de rechte bar.Nette FSQ's hoor Neet! Zeker wanneer het slow reps zijn!
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Je bedoelt lager gewicht denk ik...
Ik vind het volume toch wel vermoeiend worden. En eens moet het gewicht toch weer omhoog. Maar doe het idd voorzichtig nog.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
Toch nog even de planks ingehaald, omdat het kan
tssss tjonge jonge
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Goed he?tssss tjonge jonge
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 5 Dag 4 90 min
Gewicht gemiddeld 76.9 kg deze week: maar liefst 0.9 kg omhoog. Dat zijn de
pepernoten en speculaas gains ben ik bang. Ook weer sinds een week met creatine
begonnen, dat kan ook meewerken. Buik + 1.5 cm, dus aardig wat vet erbij.
-Prone reverse fly 2.5 kg
5 x 5x @5 sec
iets gebogen ellebogen voor meer rear delts vs minder traps?? bij mij werkt het
niet, ik ben vrij trap dominant denk ik
-liggende full can flyes 4.5 kg
3 x 8x @5 sec
zwaar genoeg
-Bench Press
10-10-10-10x 68 kg -> 2 reps erbij VPR!
-Standing lateral db raise 8 kg
4 x 9x @2 sec
-Pendlay Rows
10-10-9-9x 68 kg -> 2 reps erbij
-Hip Thrusts 88 kg -> + 10 kg
4 x 10x
voorlopig zwaar zat
-Pull Ups BW ss. Push Ups BW+10
4 x (8x Pull ss. 12x Push)
Opm:
Beetje vooruitgang weer. Oude bench VPR op 68 kg was 2 x 10x
Post WO: Big Bas-like Bowl Bananen Bende met yoghurt en wei
Gewicht gemiddeld 76.9 kg deze week: maar liefst 0.9 kg omhoog. Dat zijn de
pepernoten en speculaas gains ben ik bang. Ook weer sinds een week met creatine
begonnen, dat kan ook meewerken. Buik + 1.5 cm, dus aardig wat vet erbij.
-Prone reverse fly 2.5 kg
5 x 5x @5 sec
iets gebogen ellebogen voor meer rear delts vs minder traps?? bij mij werkt het
niet, ik ben vrij trap dominant denk ik
-liggende full can flyes 4.5 kg
3 x 8x @5 sec
zwaar genoeg
-Bench Press
10-10-10-10x 68 kg -> 2 reps erbij VPR!
-Standing lateral db raise 8 kg
4 x 9x @2 sec
-Pendlay Rows
10-10-9-9x 68 kg -> 2 reps erbij
-Hip Thrusts 88 kg -> + 10 kg
4 x 10x
voorlopig zwaar zat
-Pull Ups BW ss. Push Ups BW+10
4 x (8x Pull ss. 12x Push)
Opm:
Beetje vooruitgang weer. Oude bench VPR op 68 kg was 2 x 10x
Post WO: Big Bas-like Bowl Bananen Bende met yoghurt en wei
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
