- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
OK, is goed. Ik ben helaas een sjaggerijnige oude man
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.927
- Volgers 97
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
OK, is goed. Ik ben helaas een sjaggerijnige oude man
Dat wisten we al
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sanca misschien nog nietDat wisten we al
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
nu welSanca misschien nog niet
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
-Ab Wheels -> 3 reps erbij
3 x 12x
deze voor het eten gedaan, daarna besloot ik om ook de train van morgen al vast te doen.
Ik moet morgen naar ziekenhuis voor kleine verrichting en ik weet niet of ik mij
n armen en borst nog goed kan gebruiken morgen avond.
Kracht opbouw Week 6 Dag 2 75 min
-Schouder opwarm werk
interne (ro+gr 2 x 20x), externe (ro+ge 2 x 18x) rotatie
band achterwaarts (ro+gr 2 x 14x), dislocaties (ro+gr 3 x 14x)
-OH Press 21 kg DB
8-8-8-8x
-Hyperextensions 5 kg
9-9-9-9x
-Rear lat raises 8 kg -> 2 reps erbij
10-10-9-9x @ 2 sec
-Tricep Dips BW+10 kg ss. Bicep Curls EZ bar 32.5 kg, wijde grip
4 x (8x Dips ss. 8x Curls) -> 2.5 kg erbij op de dips
1 x 12x Curls met 24.5 kg EZ bar als afmakertje
Opm:
lekker opgepompte bicaps nu
nog een shake chocomel + wei toe
3 x 12x
deze voor het eten gedaan, daarna besloot ik om ook de train van morgen al vast te doen.
Ik moet morgen naar ziekenhuis voor kleine verrichting en ik weet niet of ik mij
n armen en borst nog goed kan gebruiken morgen avond.
Kracht opbouw Week 6 Dag 2 75 min
-Schouder opwarm werk
interne (ro+gr 2 x 20x), externe (ro+ge 2 x 18x) rotatie
band achterwaarts (ro+gr 2 x 14x), dislocaties (ro+gr 3 x 14x)
-OH Press 21 kg DB
8-8-8-8x
-Hyperextensions 5 kg
9-9-9-9x
-Rear lat raises 8 kg -> 2 reps erbij
10-10-9-9x @ 2 sec
-Tricep Dips BW+10 kg ss. Bicep Curls EZ bar 32.5 kg, wijde grip
4 x (8x Dips ss. 8x Curls) -> 2.5 kg erbij op de dips
1 x 12x Curls met 24.5 kg EZ bar als afmakertje
Opm:
lekker opgepompte bicaps nu
nog een shake chocomel + wei toe
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks ik ben al weer terug met een paar mooie hechtinkjes op mijn sleutelbeen/hals. Wat wel een beetje tegenvalt is dat ik ongeveer 2 weken geen trekkracht op dat gebied mag zetten zoals push-ups of optrekken.
Ik had op een paar dagen gerekend....
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks, maar ben niet ziek hoor
Hoe is het met jouw rug? Stuiter je al weer door de gym?
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
snap ik, maar je hechtingen moeten toch genezen en vlot een beetje ook.Thanks, maar ben niet ziek hoor
Nee, ik durf nog niets, volgende week wedstrijd
gaat hem niet worden.
DIeNase doet nog hard zijn best en timmert met dat hamertje tegen wervels aan, masseert etc. Naald lukte vandaag nog niet, hoop vanavond of morgen wel.
Het gaat verre van zo snel voorbij als ik gehoopt had.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vraagteken nog....He wat balen Rene! Het valt ook altijd tegen he, die voorgeschreven periodes voor herstel/revalidatie!
Hoe ga je je training hier trouwens op aanpassen?
als er niet te veel spanning op de huid staat kan ik me voorstellen dat ik toch voorzichtig wat ga proberen binnen de 2 weken
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Vraagteken nog....
als er niet te veel spanning op de huid staat kan ik me voorstellen dat ik toch voorzichtig wat ga proberen binnen de 2 weken
Tja. Had ik ook gedaan
. Het bloed kruipt..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, ik heb pec muscle implantaten laten zetten, leek me sneller gaan dan ervoor te trainenJezelf bionisch laten upgraden, slim! Wanneer ga je full Robocup?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tussen training. 45 min
Vandaag stond been train op het programma, maar ik kan nog niet zoveel
wat spanning op borst geeft, geen barbell vasthouden oa. Dus het kwam
hier op neer:
-heupwerk (front raise sq, goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
-abductors: one leg side planks
20-20-20 sec aan iedere kant
-sissy squats BW
3 x 12x @5s sec hold
damn da's best zwaar voor een BW oefening
-one leg squat met 5 kg contragewicht
3 x (5L + 5R)
uitvoering was niet super goed, maar ging wel iets beter in de laatse set
Basta. Toch iets gedaan, beter dan niets. Morgen hardlopen, moet ook wel lukken.
Vandaag stond been train op het programma, maar ik kan nog niet zoveel
wat spanning op borst geeft, geen barbell vasthouden oa. Dus het kwam
hier op neer:
-heupwerk (front raise sq, goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
-abductors: one leg side planks
20-20-20 sec aan iedere kant
-sissy squats BW
3 x 12x @5s sec hold
damn da's best zwaar voor een BW oefening
-one leg squat met 5 kg contragewicht
3 x (5L + 5R)
uitvoering was niet super goed, maar ging wel iets beter in de laatse set
Basta. Toch iets gedaan, beter dan niets. Morgen hardlopen, moet ook wel lukken.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nog een Tussen Training. 60 min
-heupwerk (goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
-abductors: one leg side planks
20-20-20 sec aan iedere kant
-sissy squats BW
3 x 12x @5s sec hold
ik voel de quads prima hiermee
- SL DL 2 x 21 kg db
4 x 10x
-one leg squat (pistols) met 5 kg contragewicht
3 x (5L + 5R)
evenwicht iets beter dan de vorige keer
-frog crunches +5 kg
3 x 12x @2 sec hold -> burning abs
Basta.
Net ook het verband eraf getrokken. De hechting ziet er wel netjes uit, volgens mij heet dat een intracutane steek. Nu moet het nog stevig vastgroeien. De SLDL was al een voorzichtig begin weer met armen gebruiken
-heupwerk (goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
-abductors: one leg side planks
20-20-20 sec aan iedere kant
-sissy squats BW
3 x 12x @5s sec hold
ik voel de quads prima hiermee
- SL DL 2 x 21 kg db
4 x 10x
-one leg squat (pistols) met 5 kg contragewicht
3 x (5L + 5R)
evenwicht iets beter dan de vorige keer
-frog crunches +5 kg
3 x 12x @2 sec hold -> burning abs
Basta.
Net ook het verband eraf getrokken. De hechting ziet er wel netjes uit, volgens mij heet dat een intracutane steek. Nu moet het nog stevig vastgroeien. De SLDL was al een voorzichtig begin weer met armen gebruiken
