Diverse trainingen

neet61 · 15 dec 2016

Nog een Tussen Training. 65 min

-heupwerk (front raise sq in ATG positie, psoas stretch)

-Onderrug stretches tegen de butt wink

-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)

-abductors: one leg side planks
25-25-25 sec aan iedere kant

-Clean DL 78 kg, high reps
4 x 8x 78 kg

-Pendlay Rows
4 x 8x 68 kg

-EZ bar biceps curls
10-10-9-9x 30.5 kg

Opm:
Bij de laatste 3 oefeningen heb ik mijn armen gebruikt en dat ging eigenlijk
prima met de hechtingen. Best tevreden over de vooruitgang.

Ano_071120 · 15 dec 2016

gaat wel goed dus?
lekkere curls
clean dl, dat is na iedere rep even alles los toch?

neet61 · 15 dec 2016

droopyy zei:
gaat wel goed dus?
lekkere curls
clean dl, dat is na iedere rep even alles los toch?

Nah, de oefeningen en gewichten zijn om te huilen, maar ik had geen zin om 2 weken niks te doen

Ik heb iig de spanning er helemaal vanaf als de bar op de grond ligt. Maar niet letterlijk loslaten.

Rambo1 · 15 dec 2016

Toch goed bezig hoor, hopelijk snel weer richting je oude niveau

Ano_071120 · 15 dec 2016

neet61 zei:
Ik heb iig de spanning er helemaal vanaf als de bar op de grond ligt. Maar niet letterlijk loslaten.

yup thats what i mean
het gewicht komt wel weer, eerst ff goed herstellen

neet61 · 16 dec 2016

Rambo1 zei:
Toch goed bezig hoor, hopelijk snel weer richting je oude niveau

droopyy zei:
yup thats what i mean
het gewicht komt wel weer, eerst ff goed herstellen

Thanx. De hechting op mijn borst herstelt iig best voorspoedig. Dan kan ik weer aan bench, pullups en andere oefeningen gaan beginnen waarbij rek op dat gebied staat.
Maar de kracht in de adductors rechts is nog steeds minder dan links. Misschien blijft dat ook wel. Als het maar voldoende is om weer zwaarder te kunnen squatten.

Crakie · 16 dec 2016

Uhoh, straks word je nog zo'n beefcake op stokjes!

neet61 · 16 dec 2016

Crakie zei:
Uhoh, straks word je nog zo'n beefcake op stokjes!

Eerder een drillpudding op stokjes

Crakie · 16 dec 2016

neet61 zei:
Eerder een drillpudding op stokjes

Ach gut, moet ik even een foto van mijn pens posten? Knap je vast van op!

Bosco55555 · 16 dec 2016

Crakie zei:
Ach gut, moet ik even een foto van mijn pens posten? Knap je vast van op!

ja inderdaad doe maar die pics van voor het weekend
die bierbuik na het weekend zit niemand op te wachten
eeeey Craak!!

neet61 · 16 dec 2016

Crakie zei:
Ach gut, moet ik even een foto van mijn pens posten? Knap je vast van op!

Ha ha, nee laat maar, ik heb net gegeten

Starx6673 · 17 dec 2016

neet61 zei:
Maar de kracht in de adductors rechts is nog steeds minder dan links. Misschien blijft dat ook wel.

Is er reden om aan te nemen dat dit mogelijk is? Zou uiteindelijk toch wel weer moeten herstellen?

neet61 · 17 dec 2016

Nog een Tussen Training. 70 min

Gewicht: gemiddeld 77.3 kg deze week: al weer 0.4 kg omhoog. Dat zijn de
december vreterijen en de creatine denk ik. Want met de blessures van de
laatste tijd zijn het echt geen krachtgains.

Verder heb ik zitten nadenken over de volgende trainingsperiode, en ik denk
dat het op de Norwegian High Frequency training gebaseerd gaat worden.
High Frequency Training for a Bigger Total: Research on highly trained Norwegian powerlifters • Strengtheory

- Zoveel mogelijk trainingen per week (idealiter 6x)
- De main lifts op 70-75% van 1RM houden
- Iedere dag squat en bench
- Om de dag deadlift (schema A) en de andere dag OHP + rows (schema B)
- Aanvullen met 1, hoogstens 2 isolaties

Dat is een heel andere opzet dan ik gewend ben. Ik zal een paar weken aankijken
of het wat is en of het past in mijn leven, zo niet dan kap ik dit af. (het
schema, niet het leven...)

Nu het vervolg van de tussentraining....

-Schouder opwarm werk
interne, externe rotatie
band achterwaarts, dislocaties

-OH Press 18 kg DB -> lager gewicht
15x 8 kg deze waren even om te voelen of het weer ging met de wond
10-10-8-8x 18 kg -> beter dan dat grinden met 21 kg

-Hyperextensions 5 kg
9-9-9-9x

-Rear lat raises 8 kg
10-10-9-9x @ 2 sec

-EZ bar biceps curls -> geen dips, dat leek me nog niet verstandig
10-10-9-9x 30.5 kg -> goeie pomp

Opm: het gaat weer behoorlijk goed met de operatiewond. Alleen durfde ik nog geen
dips en ws. ook geen bench of flyes nog. Maar dat komt vast weer snel.

neet61 · 17 dec 2016

Starx6673 zei:
Is er reden om aan te nemen dat dit mogelijk is? Zou uiteindelijk toch wel weer moeten herstellen?

Ik heb heb nog eens gelezen wat de chirurg op 14 oktober had gezegd: de doorgescheurde vezels ben je voor altijd kwijt, maar uiteindelijk gaan de omringende spieren van de adductor de taak overnemen. Bij top sporters duurt het 3 tot 6 maanden voor zij weer op wedstrijd nivo zitten, maar het komt weer goed. Dus ik moet idd nog niet de moed laten zakken.

Skatermarvin · 18 dec 2016

Hmm..betwijfel of het verstandig is terwijl je herstellende bent om een high frequency trainingsschema te gaan doen waarbij je iedere dag gaat squatten met 70-75%

Kan me trouwens niet voorstellen dat je echt vet bent nu. Alicht iets vetter, maar kan me hier een foto herinneren waarop je toch flink droog stond!

neet61 · 18 dec 2016

Skatermarvin zei:
Hmm..betwijfel of het verstandig is terwijl je herstellende bent om een high frequency trainingsschema te gaan doen waarbij je iedere dag gaat squatten met 70-75%

Of het verstandig is, weet iik ook niet. Maar ben jij altijd verstandig?

70-75% is niet al te zwaar, he.

Skatermarvin zei:
Kan me trouwens niet voorstellen dat je echt vet bent nu. Alicht iets vetter, maar kan me hier een foto herinneren waarop je toch flink droog stond!

Onder de 12% zal ik niet geweest zijn, maar nu wel iets meer. Dat is niet droog hoor. Maar die ambitie heb ik ook niet echt. Maar om de december kilo's al te veel te laten oplopen, is nou ook weer niet de bedoeling.

Crakie · 18 dec 2016

Research on highly trained Norwegian powerlifters

Totaal andere club dan de jouwe Neet. Maar ik kan niet ontkennen dat het een intrigerend experiment is

Ano_071120 · 18 dec 2016

leuke plannen neet, ben wel benieuwd hoe je nieuwe schema gaat lopen, na goed herstel en goede voeding kan er veel denk ik
met dat afkappen inderdaad wel even de goede volgorde aanhouden

Basma · 18 dec 2016

Alriiighht. Things are getting interesting here

!

Train je dan adhv een RPE schaal met zo een schema? En ehh.. Je voeding zal ook een beetje aangepast moeten worden wil je daadwerkelijk zo'n routine gaan doen

neet61 · 18 dec 2016

Crakie zei:
Totaal andere club dan de jouwe Neet. Maar ik kan niet ontkennen dat het een intrigerend experiment is

Thanks.

droopyy zei:
leuke plannen neet, ben wel benieuwd hoe je nieuwe schema gaat lopen, na goed herstel en goede voeding kan er veel denk ik
met dat afkappen inderdaad wel even de goede volgorde aanhouden

Ik denk, ik zeg het maar even duidelijk

Ook wel benieuwd, ja...

Basma zei:
Alriiighht. Things are getting interesting here !

Train je dan adhv een RPE schaal met zo een schema? En ehh.. Je voeding zal ook een beetje aangepast moeten worden wil je daadwerkelijk zo'n routine gaan doen

Waffere schaal?
Voeding is voldoende hoor

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics