Diverse trainingen

Basma · 18 dec 2016

Nooit van RPE gehoord Rene?!

Nu wel ja..

neet61 · 18 dec 2016

De omvang van waargenomen inspanning, of RPE schaal alternatief verstaan Borgschaal verwijzing naar zijn uitvinder, Gunnar Borg, is een schaal die de subjectieve perceptie van de inspanning toetsen aan de grootte of de intensiteit van de inspanning in dezelfde ' lichamelijke activiteit.

Nee, ik had er nog nooit van gehoord. Het is dus als de dokter aan je vraagt: hoe vermoeiend vind U het om op te staan uit een stoel op een schaal van 1 tot 10. En een luie vetklep zegt: heeeeeeeeeeeeeel vermoeiend.

Ik zat zelf meer aan percentage van 1RM te denken, volgens mij werd dat ook wel bedoeld door de Noren. Maar zal het nog eens bekijken.

neet61 · 18 dec 2016

Ja, het komt neer op bv 3 sets van 4x met een 6RM max gewicht, of 1 set van 5 van je 5x5 max (plus nog warm-up sets). Niks 'percieved', gewoon calculator werk. In the question sectie staan nog wat rekenvoorbeelden.

Basma · 18 dec 2016

neet61 zei:
De omvang van waargenomen inspanning, of RPE schaal alternatief verstaan Borgschaal verwijzing naar zijn uitvinder, Gunnar Borg, is een schaal die de subjectieve perceptie van de inspanning toetsen aan de grootte of de intensiteit van de inspanning in dezelfde ' lichamelijke activiteit.

Nee, ik had er nog nooit van gehoord. Het is dus als de dokter aan je vraagt: hoe vermoeiend vind U het om op te staan uit een stoel op een schaal van 1 tot 10. En een luie vetklep zegt: heeeeeeeeeeeeeel vermoeiend.

Ik zat zelf meer aan percentage van 1RM te denken, volgens mij werd dat ook wel bedoeld door de Noren. Maar zal het nog eens bekijken.

Mwhahah

.

Ok, even serieus

.

Je hebt een goed punt met je voorbeeld. Het is een trainingsstijl die voor onervaren/luie atleten absoluut niet geschikt is, gezien je overal mee weg komt. Echter, voor ervaren sporters die hun lichaam goed kennen, kan het een fantastische tool zijn om voor lange tijd krachtgains te maken. Je voorkomt namelijk overreaching en maakt tegelijkertijd optimaal gebruik van 'goede dagen'.

Basma · 18 dec 2016

neet61 zei:
Ja, het komt neer op bv 3 sets van 4x met een 6RM max gewicht, of 1 set van 5 van je 5x5 max (plus nog warm-up sets). Niks 'percieved', gewoon calculator werk. In the question sectie staan nog wat rekenvoorbeelden.

Oke. Allemaal puur theoretisch dus met doelen die je moet halen onafhankelijk van je gesteldheid..

Bosco55555 · 18 dec 2016

Alex is er WK mee geworden

neet61 · 18 dec 2016

Basma zei:
Mwhahah .

Ok, even serieus .

Je hebt een goed punt met je voorbeeld. Het is een trainingsstijl die voor onervaren/luie atleten absoluut niet geschikt is, gezien je overal mee weg komt. Echter, voor ervaren sporters die hun lichaam goed kennen, kan het een fantastische tool zijn om voor lange tijd krachtgains te maken. Je voorkomt namelijk overreaching en maakt tegelijkertijd optimaal gebruik van 'goede dagen'.

Voor ietwat autistische techneuten is het ook niets. Ik kan niet zoveel met gevoel, als er op mijn schema staat 4 x 83 kg kan ik daar wel iets mee. Op minder goede dagen moet ik de laatste rep er dan een beetje uit persen, dat wel.

Basma zei:
Oke. Allemaal puur theoretisch dus met doelen die je moet halen onafhankelijk van je gesteldheid..

Ja, er werd niet over gevoel gerept in het artikel.

Basma · 18 dec 2016

neet61 zei:
Voor ietwat autistische techneuten is het ook niets. Ik kan niet zoveel met gevoel, als er op mijn schema staat 4 x 83 kg kan ik daar wel iets mee. Op minder goede dagen moet ik de laatste rep er dan een beetje uit persen, dat wel.

Ja, er werd niet over gevoel gerept in het artikel.

In dat geval maar lekker vasthouden aan percentage gebaseerde programmering denk ik

Starx6673 · 18 dec 2016

Oprechte vraag: met welk doel ga je in godsnaam een extreem hoog frequentie programma voor (semi) professionele atleten volgen?

Loont dit ook maar enigszins de moeite voor jou? Tenzij je van plan bent om op korte termijn een powerlifting wedstrijd te gaan doen lijkt het me vooral zonde van de tijd ten opzichte van wat het voor jou oplevert.

Skatermarvin · 19 dec 2016

neet61 zei:
Of het verstandig is, weet iik ook niet. Maar ben jij altijd verstandig?
70-75% is niet al te zwaar, he.

Nee...

neet61 · 19 dec 2016

Starx6673 zei:
Oprechte vraag: met welk doel ga je in godsnaam een extreem hoog frequentie programma voor (semi) professionele atleten volgen?

Loont dit ook maar enigszins de moeite voor jou? Tenzij je van plan bent om op korte termijn een powerlifting wedstrijd te gaan doen lijkt het me vooral zonde van de tijd ten opzichte van wat het voor jou oplevert.

Goede vraag. Ik sta al 1 of 2 jaar zo goed als stil met hypertrofie, ik zoek naar manieren om door dat plafond heen te breken voor dat ik me er bij neerleg dat dit het dan was. Er is nog wel een beetje vooruitgang in kracht, hoewel ik natuurlijk de laatste 3 maanden een flinke terugval heb daarin door pech.

Skatermarvin · 19 dec 2016

neet61 zei:
Goede vraag. Ik sta al 1 of 2 jaar zo goed als stil met hypertrofie, ik zoek naar manieren om door dat plafond heen te breken voor dat ik me er bij neerleg dat dit het dan was. Er is nog wel een beetje vooruitgang in kracht, hoewel ik natuurlijk de laatste 3 maanden een flinke terugval heb daarin door pech.

Wie is natty max?

Huehue :trollface:

Basma · 19 dec 2016

Skatermarvin zei:
Wie is natty max?

Huehue

Flink Marvinnen en je bent er zo! :marvin:

Starx6673 · 19 dec 2016

neet61 zei:
Goede vraag. Ik sta al 1 of 2 jaar zo goed als stil met hypertrofie, ik zoek naar manieren om door dat plafond heen te breken voor dat ik me er bij neerleg dat dit het dan was. Er is nog wel een beetje vooruitgang in kracht, hoewel ik natuurlijk de laatste 3 maanden een flinke terugval heb daarin door pech.

Misschien toch iets consequenter blijven met je schema's. Want tja, zo'n paar weken calisthenics is natuurlijk wel leuk, maar als je vervolgens totaal geen compounds meer doet dan is dat niet echt bevorderlijk denk ik. Als natty wordt je vooral groter doorsterker te worden, dus dat zou eigenlijk de main focus moeten zijn. En de grote barbell lifts zijn daar nou eenmaal heel goed voor.

Crakie · 19 dec 2016

Starx6673 zei:
Oprechte vraag: met welk doel ga je in godsnaam een extreem hoog frequentie programma voor (semi) professionele atleten volgen?

Loont dit ook maar enigszins de moeite voor jou? Tenzij je van plan bent om op korte termijn een powerlifting wedstrijd te gaan doen lijkt het me vooral zonde van de tijd ten opzichte van wat het voor jou oplevert.

Daar had ik Neet een paar posts terug al op gewezen, ja. Belangrijk is wel dat Neet niet bij al te grote intensiteit gaat liften, als een soort high frequency Sheiko. Zolang er behoorlijk wat reps in de tank blijven, is het misschien zo gek nog niet. Ik denk dat je er goed sterk van kunt worden, hyperthrofie weet ik niet.

neet61 · 19 dec 2016

Skatermarvin zei:
Wie is natty max?

Natty max bereik je alleen als je op de meest gunstige leeftijd begint, het meest gunstige programma volgt zonder blessures of onderbrekingen, en het meeste gunstige voedings patroon volgt. Daar is allemaal geen sprake van.

neet61 · 19 dec 2016

Basma zei:
Flink Marvinnen en je bent er zo!

Laten we dat maar niet doen

Starx6673 zei:
Misschien toch iets consequenter blijven met je schema's. Want tja, zo'n paar weken calisthenics is natuurlijk wel leuk, maar als je vervolgens totaal geen compounds meer doet dan is dat niet echt bevorderlijk denk ik. Als natty wordt je vooral groter doorsterker te worden, dus dat zou eigenlijk de main focus moeten zijn. En de grote barbell lifts zijn daar nou eenmaal heel goed voor.

Zit iets in, consistent is saai, maar wel nodig voor optimale opbrengsten.

Crakie zei:
Daar had ik Neet een paar posts terug al op gewezen, ja. Belangrijk is wel dat Neet niet bij al te grote intensiteit gaat liften, als een soort high frequency Sheiko. Zolang er behoorlijk wat reps in de tank blijven, is het misschien zo gek nog niet. Ik denk dat je er goed sterk van kunt worden, hyperthrofie weet ik niet.

Die intensiteit moet idd niet te hoog zijn. Ik heb al een beetje zitten rekenen met het voorbeeld van Martijn Koevoets of Grep Nuchols, en kom dan voor squat toch op 1x5 of 3x4 van 108 kg uit, en dat iedere dag. Daar moet ik eerst nog een heel stuk voor herstellen om dat aan te kunnen.

Starx6673 · 19 dec 2016

Mix het een beetje met varianten. Als je uitgekeken bent op deadliften, doe dan 3 of 4 weken rack pulls, snatch grip deadlifts of zelfs snatch grip high pulls. Push presses in plaats van OH presses etc. Ik ga binnenkort beginnen aan een programma met 2 trainingsdagen in de week: 1 intensity day en 1 volume day en daarin kan je heel veel variatie in doen. Zolang je maar de belangrijke movement paterns blijft doen.

neet61 · 19 dec 2016

Kracht opbouw Week 7 Dag 1 75 min

-Heup mobiliteitswerk + warmup
(front raise sq, goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)

-Onderrug stretches tegen de butt wink

-High bar SQ 93 kg -> weer 5 kg erbij
1 x 10x 68 kg
1 x 10x 78 kg
1 x 8x 88 kg
2 x 8x 93 kg -> terug op het nivo dat ik mijn spier scheurde!

-SL DL 108 kg van matje (3 cm) ipv blokken
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 98 kg
6-6x 108 kg, geen straps meer
2 werksets van die SL DL was wel genoeg

-Split SQ BW + 24.5 kg
4 x (8R + 8L)
zelfde gewicht, maar blijft een zweterige oefening

-Leg raises from dip bars
4 x 10x
diphouding ging eigenlijk prima met het litteken, bench zie ik ook wel zitten als het zo gaat

Opm:
ik bewaar de ab-wheels weer tot morgen

Hoewel de adductor oefeningen rechts nog minder gaan dan links heb ik daar met
de squat geen hinder van. Het vertrouwen komt een beetje terug

Starx6673 · 19 dec 2016

neet61 zei:
2 x 8x 93 kg -> terug op het nivo dat ik mijn spier scheurde!

Goed bezig!

Diverse trainingen

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Soortgelijke topics