SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.918
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Thanks, ja dat was niet zo best. Daar moest je wel even 3 maanden en 8 dagen voor terugbladerenGescheurde spier, huuuu
Top dat het nu in ieder geval weer de goede kant opgaat!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kracht opbouw Week 8 Dag 2 75 min
Laatste van het jaar.
-Schouder opwarm werk
interne (ro+gr 2 x 20x), externe (ro+ge 2 x 18x) rotatie
band achterwaarts (ro+gr 2 x 14x), dislocaties (ro+gr 3 x 14x)
-OH Press 21 kg DB
8-8-8-8x
met ietsje extra pauze lukte het vandaag....
-Hyperextensions 5 kg -> pauzed bovenin
9-9-9-9x @ 2 sec
-Rear lat raises 8 kg
10-10-10-10x @ 2 sec
-Tricep Dips BW+10 kg ss. Bicep Curls EZ bar 32.5 kg, wijde grip
4 x (8x Dips ss. 8x Curls)
Opm:
Ging lekker.
Vanmiddag lekker kokkerellen (2.5 kg varken gehaald voor pulled pork! Gains will be made.
)
Laatste van het jaar.
-Schouder opwarm werk
interne (ro+gr 2 x 20x), externe (ro+ge 2 x 18x) rotatie
band achterwaarts (ro+gr 2 x 14x), dislocaties (ro+gr 3 x 14x)
-OH Press 21 kg DB
8-8-8-8x
met ietsje extra pauze lukte het vandaag....
-Hyperextensions 5 kg -> pauzed bovenin
9-9-9-9x @ 2 sec
-Rear lat raises 8 kg
10-10-10-10x @ 2 sec
-Tricep Dips BW+10 kg ss. Bicep Curls EZ bar 32.5 kg, wijde grip
4 x (8x Dips ss. 8x Curls)
Opm:
Ging lekker.
Vanmiddag lekker kokkerellen (2.5 kg varken gehaald voor pulled pork! Gains will be made.
)
Laatst bewerkt:
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
gains willen maken dat snap ik, maar om nou 2,5 varken op te vreten, dat gaat wel ver hoor neetVanmiddag lekker kokkerellen (2.5 varken gehaald voor pulled pork! Gains will be made.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Oh dan valt het wel mee.
Enjoy de laatste dag van het oude jaar! en op naar een nieuw jaar met minder blessures en de mogelijke gains!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik had een halsstuk (procureur) van 2.5 kg, dat ingewreven met een Jamaican jerk, dan gaat hij ingerold in alu in een oven van 150 C, na een uur of 4 moet de temp tot 84-88 C worden opgevoerd als je de folie verwijdert (met zo'n vlees thermometer), dan een uur laten rusten. Uit elkaar peuteren tot draadjes, op een warm broodje met coleslaw en sodeknetterse BBQ saus. Heerlijk!Hoe maak je die pulled porc Neet? Ben wel benieuwd!
Goede jaarwisseling en geniet van alle lekkere niet aan mijn bestede culinaire hapjes..
Champ en bretonse oesters zijn volgens mij niet zo aan jou besteed, maar de echte bitterballen vast wel: daar is die gast 3 dagen mee bezig geweest: dag 1 kip koken en uit elkaar peuren, dag 2 een ragout maken, binden met gelatine, en koelen, dag 3 de bitterballetjes rollen, paneren met ei en paneer en frituren. Yum...yum....
De kruiden: [Link niet meer beschikbaar]
De saus uit: Overheerlijke en simpele Spareribs uit de oven of de BBQ
Coleslaw: Coleslaw met appel - BBQ-helden
Dubbelop is eens zo lekker he?Pulled pork?! HNNNGG. Ook heerlijk als topping op een burgertje.
Een hele fijne jaarwisseling he!
Pfff... jaarwisseling ook weer gehad
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, alles weer overleefd. Nu weer even normaal
Kracht opbouw Week 8 Dag 3 100 min
Gewicht: gemiddeld 77.6 kg deze week: weer 0.3 kg erbij. Gaat lekker de
laatste tijd. Maar nu gaan we voorlopig even normaal doen. Ook met alkohol.
-heupwerk (front raise sq, goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
-abductors: one leg side planks
25-25-25 sec aan iedere kant
-Clean DL 108 kg -> 1 set laten vallen
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 98 kg
2 x 6x 108 kg
-Front SQ 60.5 kg EZ-bar -> 2 x 2 reps erbij
1 x 10x 40.5 kg ATG, slow reps
4 x 10x 60.5 kg ATG, slow reps
-Standing SL Calf BW+30 kg
3 x (20L+20R)
goffer... pijn in de kuiten
-Frog Crunch + 10 kg schijf
4 x 10x
Opm: vermoeiend, en niet helemaal helder vanavond.
Kwark met muesli, bevroren frambozen en wei+bananesmaak als post workout.
Kracht opbouw Week 8 Dag 3 100 min
Gewicht: gemiddeld 77.6 kg deze week: weer 0.3 kg erbij. Gaat lekker de
laatste tijd. Maar nu gaan we voorlopig even normaal doen. Ook met alkohol.
-heupwerk (front raise sq, goblet sq pauzed in ATG positie, psoas stretch)
-adductor pulls 3 elastieken (9 kg)
2 x (10xL + 10xR)
-abductors: one leg side planks
25-25-25 sec aan iedere kant
-Clean DL 108 kg -> 1 set laten vallen
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 98 kg
2 x 6x 108 kg
-Front SQ 60.5 kg EZ-bar -> 2 x 2 reps erbij
1 x 10x 40.5 kg ATG, slow reps
4 x 10x 60.5 kg ATG, slow reps
-Standing SL Calf BW+30 kg
3 x (20L+20R)
goffer... pijn in de kuiten
-Frog Crunch + 10 kg schijf
4 x 10x
Opm: vermoeiend, en niet helemaal helder vanavond.
Kwark met muesli, bevroren frambozen en wei+bananesmaak als post workout.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Maar daarvan ligt 2.2 kg de volgende dag echt wel in de pot...Sommige mensen komen 3kg aan in 1 nacht
Goed bezig neet!
Was ook goedDat pulled pork receptje ziet er goed uit
Precies, en niet om door geleefd te wordenAch, het leven is er ook een beetje om geleefd te worden hoor
(En ja, dat zeg ik)
Vind dat je het netjes gedaan hebt!
Was goed te doen, en prima gelukt. De kunst is natuurlijk op een BBQ, maar die moet je dan wel 5 uur of zo tussen 140 en 160 C kunnen houden, niet simpel....
