Diverse trainingen

[Starx6673]

Wow, training op nieuwjaarsdag. Nice, dat was voor mij volkomen ondenkbaar!

Hmmm, pulled pork moet ik eens proberen. Zie het vaker de laatste tijd, maar nog nooit gegeten!

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor. Bij de Biertuin in A'dam hebben ze er een burger van, echt super met een lekker biertje erbij.

 

[neet61]

He he, ik was niet helemaal helder in de kop, maar ook niet helemaal verrot, dus het ging wel.

 

[neet61]

Kracht opbouw Week 8 Dag 4 95 min 3 jan


-Prone reverse fly 2.5 kg
5 x 5x @5 sec

-liggende full can flyes 4.5 kg
3 x 8x @5 sec
zwaar genoeg

-Bench Press -> 5 kg erbij
1 x 10x 68 kg
3 x 7x 73 kg

-Standing lateral db raise 8 kg -> 2 reps erbij
4 x 10x @2 sec

-Pendlay Rows
8-8-7-7x 73 kg -> 5 kg erbij

-Hip Thrusts 88 kg
4 x 10x
voorlopig zwaar zat

-Pull Ups BW ss. Push Ups BW+10
4 x (8x Pull ss. 12x Push)

Opm:
Ging lekker, beetje erbij weer hier en daar.

 

[Ano_071120]

dat is ook wel een lekkere afsluiter die pull en push ups

 

[Skatermarvin]

Niet verkeerd hoor 5kg erbij op de bench Lekker aan het verhogen en extra setjes aan het draaien..goed bezig Neet!

 

[Robke78]

Het wordt nog wat met je neet

 

[neet61]

Kracht opbouw Week 9 Dag 1 85 min

-Heup mobiliteitswerk + warmup
(front raise sq; prying goblet squat, ATG; psoas stretch)

-Onderrug stretches tegen de butt wink

-High bar SQ 103 kg -> weer 5 kg erbij
1 x 10x 68 kg
1 x 8x 88 kg
1 x 8x 98 kg
2 x 6x 103 kg -> 10 kg boven het nivo dat ik mijn spier scheurde!

-SL DL 108 kg van matje (3 cm) ipv blokken
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 98 kg
2 x 6x 108 kg, laatste set met straps gepakt

-Split SQ BW + 24.5 kg
4 x (8R + 8L)
zelfde gewicht

-Leg raises from dip bars
4 x 10x

Opm:
ik bewaar de ab-wheels weer tot morgen
Weer blij met squat verbetering, was weer een psychische barriere de 100 kg!
Post WO: chocomel + ei-eiwit + koffie

 

[Starx6673]

2 x 6x 103 kg -> 10 kg boven het nivo dat ik mijn spier scheurde!

Klik om te verkleinen...

Damn, jij beest! Wat een beetje verplichte rust al niet voor een mens kan doen.

 

[neet61]

Damn, jij beest! Wat een beetje verplichte rust al niet voor een mens kan doen.

Klik om te verkleinen...

VPR is 4x6 x 108kg in maart 2016, misschien gaan we dat in mrt 2017 pakken. Dan ben ik een half jaar progressie kwijt. Had allemaal erger kunnen aflopen.
Ik durf nu langzaam aan mijn high frequency plannen te gaan denken.

 

[Ano_87987]

Gaat lekker dus Reneetje. De weg naa omhoog is zeker weer ingeslagen. Top

 

[neet61]

Belofte maakt schuld

moest de AB wheels nog inhalen

-Ab Wheels -> weer 3 reps erbij
3 x 13x

Opm.
Ik voel dat ik gisteren de traps en hams goed heb geraakt met SLDL. En ook de blessure in de lies trekt een beetje door het squatten, dat is dat littekenweefsel denk ik, wat ze beloofd hadden

Morgen UB.

 

[Ano_071120]

En ook de blessure in de lies trekt een beetje door het squatten

Klik om te verkleinen...

kijk je wel uit?

 

[Starx6673]

Ik voel dat ik gisteren de traps en hams goed heb geraakt met SLDL.

Klik om te verkleinen...

Je zou mijn traps eens moeten voelen met mijn nieuwe schema na zware blockpulls en power shrugs!

 

[Basma]

Ha. Gainsss!

Ik moet er ook maar eens aan beginnen denk ik.

 

[Conwa]

Squatten en deadliften in 1 sessie en ook nog pr's scoren, respect! Ga zo door!

 

[neet61]

kijk je wel uit?

Klik om te verkleinen...

Yes sir.

Je zou mijn traps eens moeten voelen met mijn nieuwe schema na zware blockpulls en power shrugs!

Klik om te verkleinen...

Ik geloof je wel, mag dat ook?

Ha. Gainsss!

Ik moet er ook maar eens aan beginnen denk ik.

Klik om te verkleinen...

Makkelijke calorieen hoor. Ik moet juist voorzichtig met calorieen zijn, maar je eiwitten lebberen zo makkelijk naar binnen met tasty chocomel

Squatten en deadliften in 1 sessie en ook nog pr's scoren, respect! Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Welkom Conwa. Helaas geen PR, maar wel weer een verbetering sinds mijn blessure (21 sept).

 

[SanneF]

Lekkere training, op die leg raises na dan..
Petje af dat je alsnog je ab wheels heb ingehaald

 

[neet61]

Lekkere training, op die leg raises na dan..
Petje af dat je alsnog je ab wheels heb ingehaald

Klik om te verkleinen...

Allebei favoriete oefeningen van jou toch?

 

[Bosco55555]

Je bent het nieuwe jaar weer lekker bezig Rene

 

[marina1975]

Gaat weer lekker René!
Doe jij de abs maar voor mij. Kan en mag ik nog niet. En daarbij heb ik er een hekel aan.