Een zwaarder gewicht verplaatsen staat gelijk aan meer spiervezelactivatie, immers.. je verplaatst meer gewicht.
Dus hoewel een FSQ en BSQ misschien dezelfde quadactivatie leveren (grotendeels), zul je met de BSQ meer totale spiervezels aanspreken.
Meer reppen zodat je totaal meer volume maakt op de FR SQ dan je B SQ zou dat wel eens kunnen verhelpen
Jullie rakelen hier het verband op tussen motor unit recruitement en trainingsprikkel, waar ook vele studies over zijn gedaan en het geldt natuurlijk bij alle oefeningen, niet alleen squats.
Er zijn motor units met een hogere drempel die je pas aanspreekt bij een zeer zware last (1 RM) , maar ook bij uitputting van de andere units (meer reps maken), of bij een heel snelle beweging (plyometrische training). De training is goed als je ook die laatste luie units kan aanspreken.
---------- Toegevoegd om 14:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:52 ----------
Overigens Kaluro: het preciese gewicht is niet zo belangrijk, maar wel of dat gewicht bij die oefening en uitvoering (diepte, lichaamshoek) overeenkomt met 1RM voor die spier. Daarom is 1RM of het percentage van maximum statische belasting (MVIC) best een goede maat, en kilo's in mijn optiek niet zo.
---------- Toegevoegd om 23:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:02 ----------
KelY3T week2, dag 3
vr borst+triceps
muziek: Warpaint. Groepje dames die ass kicken. Vette bass en heldere stemmen.
Barbell Bent Over Pendlay Row (pull) 4x14 48kg
Dumbbell Flyes (pull) 4x14 15kg
Triceps extensions (pull) 4x14 15kg -> iets te makkelijk
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Dip (push) 8+5+3+3+3+3+3+3 (30) BW
Opm: oefeningen van gisteren en vandaag zijn door elkaar gelopen...
Door de verwipseling gisteren met de bench press was de borst niet volledig leeg, maar de triceps waren dat wel na pushups+dips. Nu de 40cm aangetikt! Triceps schijnt wat meer volume te hebben dan biceps, vandaar.
Zit weer aan mijn befaamde chocomel + vanille soya proteine shake.
Maar we zijn op de goede weg....
@ bouwvakkerspomp
