- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik had een dag vrij, Kraak de kampbewaak.Waar is de woensdagtraining Neetje mijn scheetje?
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.897
- Volgers 97
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het is mijn eigen schema, dus: ja.
Ik houd nu A B A B - A B A B - etc aan.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 1-2 Dag 9 Schema A
Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
1 x 5x 98
1 x 5x 103 kg
Deadlift -> 5 kg erbij
1 x 4x 88
1 x 4x 98
3 x 4x 113 kg
Bench
3 x 4x 75.5 kg
Biceps curls
4 x 10x 30.5 kg
Opm: totaal 60 min.
Bij de DL 5 kg gedaan. Ging prima eigenlijk.
Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
1 x 5x 98
1 x 5x 103 kg
Deadlift -> 5 kg erbij
1 x 4x 88
1 x 4x 98
3 x 4x 113 kg
Bench
3 x 4x 75.5 kg
Biceps curls
4 x 10x 30.5 kg
Opm: totaal 60 min.
Bij de DL 5 kg gedaan. Ging prima eigenlijk.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nee, dat kan dus niet. Je kan niet iedere dag tegen failure aan liften. Dus ik zit een beetje te zoeken welke progressie er mogelijk is binnen dit schema.Hoe bevalt het schema tot nu toe? Is het voldoende werkvolume?
Mooi dat je de deads hebt kunnen verhogen! Op naar 2xbw!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gaat lekker toch, tot nu toe?Lekkere training hoor Neet, mooie cijfers!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik denk dat het hier een beetje 'beat the book' is. Gewoon telkens jezelf proberen te verbeteren. En ipv tegen failure aan te gaan trainen, bv nog een setje ofzo extra doen als het nog in de tank zit.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, als ik denk dat er iets mogelijk is ga ik wel omhoog met een bepaalde oefening. Alleen het aantal reps en de frequentie per week wil ik constant houden, dus de enige vrijheidsgraad is het gewicht.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 1-2 Dag 10 Schema B
Deze week: Gemiddeld 77.8, weer 0.3 kg erbij. We blijven dus in een slow bulk zitten
blijkbaar. Middel is nu 84 cm, wel een beetje dad bod inmiddels
warm draaien:
front raise squats, russische baby makers
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
3 x 4x 98 kg
Bench
1 x 5x 68
1 x 5x 83 kg
OHP
3 x 4x 23.5 kg => 1 kg erbij
Pendlay rows
1 x 5x 68
1 x 5x 83 kg
weighted frog crunches => 2 reps erbij
10-10-9-9x BW+10 kg
Opm:
Klaar in 55 min.
Een beetje gewicht erop bij OHP.
Deze week: Gemiddeld 77.8, weer 0.3 kg erbij. We blijven dus in een slow bulk zitten
blijkbaar. Middel is nu 84 cm, wel een beetje dad bod inmiddels
warm draaien:
front raise squats, russische baby makers
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
3 x 4x 98 kg
Bench
1 x 5x 68
1 x 5x 83 kg
OHP
3 x 4x 23.5 kg => 1 kg erbij
Pendlay rows
1 x 5x 68
1 x 5x 83 kg
weighted frog crunches => 2 reps erbij
10-10-9-9x BW+10 kg
Opm:
Klaar in 55 min.
Een beetje gewicht erop bij OHP.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik heb de laatste pagina's even vluchtig doorgelezen, maar je OHP is naar verhouding een stuk "zwakker" (als ik het zo mag uitdrukken) ten opzichte van de rest. Hoe komt dat? Heb je deze oefening niet vaak gedaan of is er een andere reden dat je 1RM lager ligt? Als ik naar je andere stats kijk, had ik een hogere OHP verwacht in ieder geval.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Als je er rekening mee houdt dat het 2 dumbells van 23.5 kg zijn ligt het toch niet zover achter? In ieder geval vind ik bij OHP altijd dat een kilootje meer het heel veel zwaarder maakt.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ow sorry, het is idd niet duidelijk opgeschreven dat het 2 db's zijnDus OHP is 47 ipv 23,5 is prima
Je houd ons voor de gek "ouwe"
Thanks. Het komt dus iets boven de 50% van bench uit (maar met 4 reps)
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Niets mis met een beetje dad bod, dan hebben de vrouwen in je harem iets om aan vast te houden
Je gaat lekker met de slow bulk! ^^
Slow bulken heb ik van jou afgekeken
