Diverse trainingen

neet61 · 7 feb 2017

Starx6673 zei:
Hoe gaat het tot nu toe met de high frequency approach? Is het een beetje te doen, qua tijd en energie?

Ik mag zeker niet klagen. Paar kleine pijntjes gehad, maar die zijn ook weer weg. Energie ook prima. Ik denk dat ik in het verleden, net als wat @Crakie bij zichzelf heeft uitgevonden, vaak te dicht tegen uitputting heb gezeten. Misschien na deze periode eens proberen of ik wat PR's kan verbeteren met de gains.
Kwa vrije tijd, sociaal leven is het wat lastiger om vrijwel iedere avond te trainen....

Crakie · 8 feb 2017

Ach, train gewoon als het kan en anders gratis rustdagje. Ja toch?

KevvL · 8 feb 2017

Crakie zei:
Ach, train gewoon als het kan en anders gratis rustdagje. Ja toch?

Dit.. Balans is essentieel in het leven

En vooral lekker doen waar je op dat moment (geen) zin of tijd voor hebt

neet61 · 8 feb 2017

Crakie zei:
Ach, train gewoon als het kan en anders gratis rustdagje. Ja toch?

KevvL zei:
Dit.. Balans is essentieel in het leven En vooral lekker doen waar je op dat moment (geen) zin of tijd voor hebt

Ja en nee. Ik ben wel iemand die een schema nodig heeft, anders wordt het een glijdende schaal naar beneden, maar als een deload dagje nodig is dan moet je daar natuurlijk gewoon voor open staan....

Basma · 8 feb 2017

Crakie zei:
Ach, train gewoon als het kan en anders gratis rustdagje. Ja toch?

Het is met een schema zoals dit wel essentieel dat de frequentie hoog blijft voor (optimaal) resultaat. Als je 3-4 keer per week wilt trainen zijn er een stuk betere opties beschikbaar!

Crakie · 8 feb 2017

neet61 zei:
Ja en nee. Ik ben wel iemand die een schema nodig heeft, anders wordt het een glijdende schaal naar beneden, maar als een deload dagje nodig is dan moet je daar natuurlijk gewoon voor open staan....

Ja, dat zou ik ook hebben denk ik.

Basma zei:
Het is met een schema zoals dit wel essentieel dat de frequentie hoog blijft voor (optimaal) resultaat. Als je 3-4 keer per week wilt trainen zijn er een stuk betere opties beschikbaar!

Da's waar, maar je kunt wel flexibel omgaan met wanneer de rustdag valt.

Conwa · 8 feb 2017

neet61 zei:
Vandaag nog goeiere skwats

Week 3-4 Dag 13 Schema A

Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches

Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
1 x 5x 98
1 x 5x 105.5 kg

Deadlift
1 x 4x 88
1 x 4x 98
3 x 4x 113 kg

Bench
3 x 4x 75.5 kg

Biceps EZ bar curls
4 x 10x 30.5 kg

Opm: 60 min.

Lekkere deadlifts na die zware squat!!
Misschien een idee om te beginnen met DL, dan bench en dan squat?
Ik merk zelf dat ik door DL superkrachten krijg voor onderdelen erna, zoals bench.
Dan kan je rug meteen ff uitrusten en daarna squatten.

neet61 · 8 feb 2017

Crakie zei:
Ja, dat zou ik ook hebben denk ik.

Da's waar, maar je kunt wel flexibel omgaan met wanneer de rustdag valt.

Tja, het nadeel is dat ik nu 5 dagen non-stop moet trainen, of de regelmaat moet onderbreken. Anders haal ik de 5.6 trainingen per week niet.

neet61 · 8 feb 2017

Conwa zei:
Lekkere deadlifts na die zware squat!!
Misschien een idee om te beginnen met DL, dan bench en dan squat?
Ik merk zelf dat ik door DL superkrachten krijg voor onderdelen erna, zoals bench.
Dan kan je rug meteen ff uitrusten en daarna squatten.

Voor mij is squat de moeilijkste (en meest risikovolle) oefening, die doe ik het liefst in het begin.

Starx6673 · 8 feb 2017

Tja, ik vind het heerlijk om te trainen, maar 4 dagen is echt wel de max. Werk en een sociaal leven eisen ook hun tijd op.

neet61 · 8 feb 2017

Week 3-4 Dag 14 Schema B

warm draaien:
front raise squats, russische baby makers

Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
3 x 4x 98 kg

Bench
1 x 5x 68
1 x 5x 83 kg

OHP (2 dumbells)
3 x 4x 23.5 kg

Pendlay rows
1 x 5x 68
1 x 6x 83 kg -> oeps een rep te veel

weighted frog crunches
10-10-9-9x BW+10 kg

Opm:
Klaar in 55 min.
Zelfde gewichten bij alles...
#chocomel shake met eiwitjes toe

neet61 · 8 feb 2017

Starx6673 zei:
Tja, ik vind het heerlijk om te trainen, maar 4 dagen is echt wel de max. Werk en een sociaal leven eisen ook hun tijd op.

Tja, irritant he? Over een week of 3 begin ik met cutten. dan heb ik meer tijd maar ben ws. sjaggereinig

neet61 · 9 feb 2017

Week 3-4 Dag 15 Schema A

Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches

Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
1 x 5x 98
1 x 5x 105.5 kg

Deadlift
1 x 4x 88
1 x 4x 98
3 x 4x 113 kg

Bench
3 x 4x 75.5 kg

Biceps EZ bar curls
4 x 10x 30.5 kg

Opm: 66 min.
Geen pijntjes dit keer. Wel een beetje moe.

grosje · 9 feb 2017

Blijft lekker gaan...volgens mij gaat de deadlift ook omhoog?
Squat boven de 100 top....moet ik ook maar eens proberen

neet61 · 9 feb 2017

grosje zei:
Blijft lekker gaan...volgens mij gaat de deadlift ook omhoog?
Squat boven de 100 top....moet ik ook maar eens proberen

DL is 5 kg omhoog gegaan. Maar ik ben al blij als ik dit gewicht met deze frequentie blijf volhouden.
Gewoon ervoor gaan, met stapjes omhoog op een dag dat je je goed voelt.

grosje · 10 feb 2017

neet61 zei:
DL is 5 kg omhoog gegaan. Maar ik ben al blij als ik dit gewicht met deze frequentie blijf volhouden.
Gewoon ervoor gaan, met stapjes omhoog op een dag dat je je goed voelt.

2 jaar terug haalde ik net de 100 kg.. nu 150 dus komt goed Neet

Basma · 10 feb 2017

Mooie sessie weer @neet61

. Op de de bench hang je al een tijdje vast rond dit gewicht, of niet? Daar moet je vast meer uit kunnen halen!

neet61 · 10 feb 2017

Basma zei:
Mooie sessie weer @neet61 . Op de de bench hang je al een tijdje vast rond dit gewicht, of niet? Daar moet je vast meer uit kunnen halen!

Dit is een iedere dag bench schema he. Geen Max.
Maar mijn VPR is idd alweer van 03-2016, ik zal na deze periode weer eens proberen te maxen

Robke78 · 10 feb 2017

Hoe zit het met je herstel Neet? Nergens last van met die hogere frequentie?

neet61 · 10 feb 2017

Robke78 zei:
Hoe zit het met je herstel Neet? Nergens last van met die hogere frequentie?

Ja, herstel is natuurlijk het grootste issue met zo'n schema. Daarom ga ik niet of nauwelijks omhoog met gewichten. Het begin was makkelijk maar tussen week 2 en 3 had ik het zwaar met herstel, kleine pijntjes en zo. Nu (na week 3) ben ik daar volgens mij wel doorheen en heb ik het idee dat ik dit nog wel een paar weken kan volmaken.

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Town Drunk

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics