- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Succes!
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.893
- Volgers 97
Succes!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik had geen idee hoe dit schema zou uitpakken voor mij, en ga daarom met the flow...
Doe ik toch ook (in beperkte mate). Bij squat en bench dag met 1 zware set afwisselen met dag met 3 lichtere sets.
Iets anders
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Misschien als ik nog een keer zoiets doe.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3-4 Dag 16 Schema B
warm draaien:
front raise squats, russische baby makers
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
3 x 4x 98 kg
Bench
1 x 5x 68
1 x 5x 83 kg
OHP (2 dumbells)
3 x 4x 23.5 kg
Pendlay rows
1 x 5x 68
1 x 5x 83 kg
weighted frog crunches
10-10-9-9x BW+10 kg
Opm:
Klaar in 55 min.
Zelfde gewichten bij alles. Ja het wordt zaaaai, ik besef het...
warm draaien:
front raise squats, russische baby makers
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
3 x 4x 98 kg
Bench
1 x 5x 68
1 x 5x 83 kg
OHP (2 dumbells)
3 x 4x 23.5 kg
Pendlay rows
1 x 5x 68
1 x 5x 83 kg
weighted frog crunches
10-10-9-9x BW+10 kg
Opm:
Klaar in 55 min.
Zelfde gewichten bij alles. Ja het wordt zaaaai, ik besef het...
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Welkom. Wat ik in 6 jaar heb gedaan, lukt jou vast wel in 2
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
haha ik hoop het zelfs in 1 jaar te kunnen
Maar het is ook knap dat jij zo ver bent gekomen!
De meeste haken af, omdat ze niet resultaat zien, maar jij bent die 6 jaar gewoon gedisciplineerd (denk ik
) bezig geweest.
De discipline die je hebt, is het beste resultaat van fitness, niet hoe sterk of aesthetic je bent.
Brandon Carter zijn woorden, hij is echt een guru
Maar het is ook knap dat jij zo ver bent gekomen!
De meeste haken af, omdat ze niet resultaat zien, maar jij bent die 6 jaar gewoon gedisciplineerd (denk ik
) bezig geweest. De discipline die je hebt, is het beste resultaat van fitness, niet hoe sterk of aesthetic je bent.
Brandon Carter zijn woorden, hij is echt een guru
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ha ha, ik hou van de jeugdige (over?)moed. Go for it!haha ik hoop het zelfs in 1 jaar te kunnen
Maar het is ook knap dat jij zo ver bent gekomen!
De meeste haken af, omdat ze niet resultaat zien, maar jij bent die 6 jaar gewoon gedisciplineerd (denk ik
De discipline die je hebt, is het beste resultaat van fitness, niet hoe sterk of aesthetic je bent.
Brandon Carter zijn woorden, hij is echt een guru
Thnx.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3-4 Dag 17 Schema A
Gewicht deze week: 77.7. Nauwelijks veranderd sinds vorige week (-0.1 kg).
Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
1 x 5x 98
1 x 5x 105.5 kg
Deadlift
1 x 4x 88
1 x 4x 98
3 x 4x 113 kg
Bench
3 x 5x 75.5 kg
Biceps EZ bar curls
4 x 10x 30.5 kg
Opm: 65 min.
Bij de bench 3 reps gedaan, verder hetzelfde. Weer een beetje last van rug, soort
compressie op de wervels. Maar even gaan schuimrollen...
Gewicht deze week: 77.7. Nauwelijks veranderd sinds vorige week (-0.1 kg).
Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
1 x 5x 98
1 x 5x 105.5 kg
Deadlift
1 x 4x 88
1 x 4x 98
3 x 4x 113 kg
Bench
3 x 5x 75.5 kg
Biceps EZ bar curls
4 x 10x 30.5 kg
Opm: 65 min.
Bij de bench 3 reps gedaan, verder hetzelfde. Weer een beetje last van rug, soort
compressie op de wervels. Maar even gaan schuimrollen...
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
en lekker uithangen is ook erg goed, gewoon aan je chin/pull up stang gaan hangen en je rug ontspannen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat weet ik niet, maar ga wel een VPR proberen te zetten op een paar lifts na deze periode
Nee, eigenlijk niet. Misschien iets vaker een bak kwark/yoghurt met wei en muesli voor het slapengaan. Want meer WO is ook meer Post WO in de weekStill going strong @neet61Had je de voeding nou nog aangepast aan het high-frequency schema, of niet?
Vandaag met verse ananas.
In mijn verdediging: was in de reclame bij AH en is best lekker. Thnx
Het is gek dat je het zegt. Foamrollen hielp niet, maar even met gestrekte armen op het dip rek alles naar beneden laten hangen was heerlijk.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
nee dat is niet gek
, ik doe dit altijd na squat/deadlift, door de belasting van je ruggewervel druk je steeds je tussenwervelschijven een beetje samen, door te gaan hangen en te ontspannen geef je deze weer de mogelijkheid om zich weer uit te zetten en zich goed tussen je wervels te zetten
