Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.893
- Volgers 97
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Tuurlijk welO god.. Zodra je daaraan begint is er geen weg meer terug @neet61
Andere ananasAnanas?? Ga je Robke achterna
Mmm...ja.Hoe ouder hoe gekker
Wel snel opeten, de ananas proteases breken caseine af wat een beetje bittere smaak geeft.
Heerlijk. Spongebob is een beetje van na mijn tijdAnanas is zeker goed en lekker
Spongebob woont zelfs in een ananas, dus er zijn zelfs veel gekkere mensen
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3-4 Dag 18 Schema B
warm draaien:
front raise squats, russische baby makers, onderrug stretch
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
3 x 4x 98 kg
Bench
1 x 5x 68
1 x 6x 83 kg => VPR!!
OHP (2 dumbells)
3 x 4x 23.5 kg
alleen 13 feb: Yates rows (supinated grip) even geprobeerd
1 x 5x 68 kg Pendlay rows
5-6-6x 68 kg Yates
1 x 5x 68 kg Pendlay rows
weighted frog crunches -> 2 reps erbij
4 x 10x BW+10 kg
Opm:
Klaar in 65 min. Ik weet dat ik het volume niet omhoog moet doen, maar kon het niet
laten even een VPR van de bench te maken
Yates rows: iets breder dan schouder pakken, supinated, niet terugleggen. Trekken vanuit
de ellebogen en schouder lichtjes terugtrekken. Duimloze grip, buik goed bracen.
Ik voelde de biceps meer meedoen dan bij Pendlay, de rear delts minder. Maar het zou me
niets verbazen als het volgens EMG geen klap uitmaakt voor de lats of je Pendlay of Yates doet.
warm draaien:
front raise squats, russische baby makers, onderrug stretch
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
3 x 4x 98 kg
Bench
1 x 5x 68
1 x 6x 83 kg => VPR!!
OHP (2 dumbells)
3 x 4x 23.5 kg
alleen 13 feb: Yates rows (supinated grip) even geprobeerd
1 x 5x 68 kg Pendlay rows
5-6-6x 68 kg Yates
1 x 5x 68 kg Pendlay rows
weighted frog crunches -> 2 reps erbij
4 x 10x BW+10 kg
Opm:
Klaar in 65 min. Ik weet dat ik het volume niet omhoog moet doen, maar kon het niet
laten even een VPR van de bench te maken
Yates rows: iets breder dan schouder pakken, supinated, niet terugleggen. Trekken vanuit
de ellebogen en schouder lichtjes terugtrekken. Duimloze grip, buik goed bracen.
Ik voelde de biceps meer meedoen dan bij Pendlay, de rear delts minder. Maar het zou me
niets verbazen als het volgens EMG geen klap uitmaakt voor de lats of je Pendlay of Yates doet.
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Gezien jouw uitspraak verwacht ik dit bij jou ook wel in een jaar tijd
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Week 3-4 Dag 19 Schema A
Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
1 x 5x 98
1 x 5x 105.5 kg
Deadlift
1 x 4x 88
1 x 4x 98
3 x 4x 113 kg
Bench
3 x 6x 75.5 kg -> 3 x 1 rep erop. Omdat het kan.
Biceps EZ bar curls
4 x 10x 30.5 kg
Opm: 65 min.
Bij de bench weer 3 reps gedaan, verder hetzelfde. Weer een beetje last van lage rug.
Uithangen op diprek helpt...
Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches
Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
1 x 5x 98
1 x 5x 105.5 kg
Deadlift
1 x 4x 88
1 x 4x 98
3 x 4x 113 kg
Bench
3 x 6x 75.5 kg -> 3 x 1 rep erop. Omdat het kan.
Biceps EZ bar curls
4 x 10x 30.5 kg
Opm: 65 min.
Bij de bench weer 3 reps gedaan, verder hetzelfde. Weer een beetje last van lage rug.
Uithangen op diprek helpt...
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Logisch met een onderhandse grip en als je je traps niet squeezed boven aan
Naar waar trok je hem en had je je rug gearched?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
De stang richting navel (dad belly), traps niet bewust op gelet en rug meer neutraal, zoals SLDL denk ik....Logisch met een onderhandse grip en als je je traps niet squeezed boven aan
Naar waar trok je hem en had je je rug gearched?
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
On top of the row zeg maar trek je je schouders ook steeds even bij mekaar. Hoor je eigenlijk ook te doen met zowat alle rows, vertical pulls. Ellebogen verder naar achteren = een dikkere rug
Waarom arch je je rug? Om je lats meer te activeren. Idem bv bij chins ofzo. Als je je voeten verder naar achteren doet dan, hol je je rug meer en ga je je lats meer voelen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Lekkere VPR Neet en thanks dat je Yates even voor mij hebt getest!
Ik ben het wel met dit artikel eens dat Yates een heel korte ROM heeft en dat je met Pendlays minder kan (of minder neiging om te) cheaten. Ook belast Yates de onderrug langer, omdat je de barbell niet teruglegt. En onderhands is meer kracht op de biceps (kan ook handig zijn als je die toch al wilde trainen, gaat wel ten koste van de lats)
Pendlay Rows Vs. Conventional Barbell Rows? | NattyOrNot.com
en hier staat eigenlijk het zelfde Pendlay Rows - The Mass Building Back Exercise You're Missing Out On - Ignore Limits
Geen EMG artikelen kunnen vinden...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Schouders naar elkaar trekken doe ik wel instinctief. Als ik traps hoor denk ik echter meer aan schouders optrekken (shruggen).On top of the row zeg maar trek je je schouders ook steeds even bij mekaar. Hoor je eigenlijk ook te doen met zowat alle rows, vertical pulls. Ellebogen verder naar achteren = een dikkere rug
Waarom arch je je rug? Om je lats meer te activeren. Idem bv bij chins ofzo. Als je je voeten verder naar achteren doet dan, hol je je rug meer en ga je je lats meer voelen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wees welkom!
