- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.877
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Klopt, het helpt wel als je iets meer reserves hebt als jij.....Denk wel dat als je IF doet dat het makkelijker is als je nuchter moet blijven voor onderzoeken.
Het is heel erg persoonlijk wat voor iemand werkt denk ik dan. Ik kan gewoon niet zonder een groot ontbijt.. dan stort ik in...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik ook vroeger, maar alles went.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Niet echt, misschien een beetje. Iedereen moet natuurlijk zelf weten wat hij wel en niet doet.Probeer je @marina1975 nou te overtuigen van IF?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Denk niet dat het handig is voor mij... moet heel wat aankomen en eet nu 4500 kcal en ben afgevallen...
Om dat allemaal in IF te passen.. denk niet dat dat lukt.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Sounds like heaven. 4500kcal in 8 uur.Denk niet dat het handig is voor mij... moet heel wat aankomen en eet nu 4500 kcal en ben afgevallen...
Om dat allemaal in IF te passen.. denk niet dat dat lukt.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
voor mij niet...Sounds like heaven. 4500kcal in 8 uur.
Maar moet ook nog werken in die uren he... Denk niet dat ze er blij mee zijn als ik alleen maar eet..
al zeggen ze nu al steeds... ga je alweer eten...
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat snap ik, het is ook een beste hoeveelheid.voor mij niet...
Maar moet ook nog werken in die uren he... Denk niet dat ze er blij mee zijn als ik alleen maar eet..
al zeggen ze nu al steeds... ga je alweer eten...
Ik zit nu op rond de 3200kcal en dat is al een beste lading om clean te eten.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mijn onderhoud ligt op 2230 kCal, dat heb ik bij de vorige cut uitgerekend. Alles wat ik meer eet zonder cardio, wordt vet. Het zou mooi zijn als we iets konden ruilenDenk niet dat het handig is voor mij... moet heel wat aankomen en eet nu 4500 kcal en ben afgevallen...
Om dat allemaal in IF te passen.. denk niet dat dat lukt.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Wij zijn toch ongeveer even lang en ik heb zittend werk. Mijn onderhoud is rond de 3000/3200 kcal per dag. Ben ik dan zo'n bezig baasje?Mijn onderhoud ligt op 2230 kCal, dat heb ik bij de vorige cut uitgerekend. Alles wat ik meer eet zonder cardio, wordt vet. Het zou mooi zijn als we iets konden ruilen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Blijkbaar is mijn stofwisseling heel efficient of zit ik nog meer op mijn krent dan
Hoewel ik op mijn werk al altijd de trap pak naar 6e en altijd zelf loop om koffie/thee te halen, en thuis altijd fiets om naar de stad te gaan etc....
O nee, die laatste bereken ik altijd wel mee als 'arbeid' dus dat komt boven op mijn onderhoud, evenals alle cardio en krachttrainingen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Cutten met IF in 2017
Dit is wat ik ongeveer van plan ben de komende 6 weken:
Schema IF => geen ontbijt. Alleen lunch 12:00, fruit 16:00 , diner 19:30 en 's avonds 22:30 zuivel.
Mijn uitgerekende BMR = 2305 (indien 9 kC/gr) of 2230 (indien 8 kC/gr). Dit heb ik de vorige
cut uitgerekend, het verschil is of je aanhangend water in vetcellen moet meerekenen met het
gewichtsverlies of niet. Dat is nog een discussiepuntje (JW, Galen). Gelukkig is het verschil niet zo groot.
We gaan voor een 500 kC tekort iedere dag, dus 2300 kC eten en 500 kC arbeid gemiddeld.
Daarmee zou je 3500/8 (dan wel 9) is 430 (dan wel 390) gr per week moeten afvallen.
Weekschema:
3 kracht dagen met ieder 3 compound oefeningen + 1 iso, gem 400 kC
4 cardio dagen, gem 600 kC
Dit is wat ik ongeveer van plan ben de komende 6 weken:
Schema IF => geen ontbijt. Alleen lunch 12:00, fruit 16:00 , diner 19:30 en 's avonds 22:30 zuivel.
Mijn uitgerekende BMR = 2305 (indien 9 kC/gr) of 2230 (indien 8 kC/gr). Dit heb ik de vorige
cut uitgerekend, het verschil is of je aanhangend water in vetcellen moet meerekenen met het
gewichtsverlies of niet. Dat is nog een discussiepuntje (JW, Galen). Gelukkig is het verschil niet zo groot.
We gaan voor een 500 kC tekort iedere dag, dus 2300 kC eten en 500 kC arbeid gemiddeld.
Daarmee zou je 3500/8 (dan wel 9) is 430 (dan wel 390) gr per week moeten afvallen.
Weekschema:
3 kracht dagen met ieder 3 compound oefeningen + 1 iso, gem 400 kC
4 cardio dagen, gem 600 kC
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ben benieuwd wat het je brengt.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Hopelijk 2.5 kg vetverlies en niet te veel verlies aan kracht of goed humeur
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Is niks voor jou he? De hele ochtend niets eten en 4x cardio in de week?Het moet inderdaad vooral leuk blijven, Neet
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Hahaha, zo ziet mijn ideale dag er niet bepaald uit neeIs niks voor jou he? De hele ochtend niets eten en 4x cardio in de week?
.Steevast 's ochtends mijn bakje oats en wat cardio betreft..
Alleen horizontale
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik wil me ook opgeven voor de ruil-actieMijn onderhoud ligt op 2230 kCal, dat heb ik bij de vorige cut uitgerekend. Alles wat ik meer eet zonder cardio, wordt vet. Het zou mooi zijn als we iets konden ruilen
