XXL Nutrition

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.141
dag B Cut 75 min, 400 kC.

Cardio: fietsen + wandelen 350 kC

warmup:
11 kg DB SL deadlifts, rug stretches

DL
1 x 8x 78 kg
1 x 6x 98 kg
4 x 4x 108 kg

hyperextensions
4 × 8x 5 kg

OHP
6-6-5-5x 23.5 kg -> inmiddels was de rug een beetje gaar

dips
5 x 6x BW + 7.5 kg

Opm:
Hopelijk heb ik het niet overdreven met de DL. Maar wat Droopy zei: toch wel rustig gaan belasten, rust roest. We gaan het morgen merken....
 
En hoe voelt alles vandaag na de deads?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.143
Skatermarvin zei:
En hoe voelt alles vandaag na de deads?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Tja, ik voel wel vermoeidheid, maar maak me nog geen zorgen :)

Morgen staan squats gepland, ik weet nog niet of ik die ga doen. Ben hele weekend aan het wandelen in Duitsland en wil eigenlijk niet dat dat verpest wordt door gare rug....
Zwz geen normaal eet en train patroon komende 4 dagen.
 
Hoe bevalt de staande OHP ...rug ok?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.145
Waarom geen seated OHP?
 
Veel plezier dit weekend! Zoiiets kan nooit kwaad in de cut :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.149
Basma zei:
Veel plezier dit weekend! Zoiiets kan nooit kwaad in de cut :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks. Beetje wandelen met rugzak is natuurlijk prima. Maar ze hebben daar ook heerlijke Weizen bieren en Curry wurst :drool:
Sommigen noemen het dan refeed, en dan mag het toch? :D
 
Beetje wandelen, beetje refeed, beetje wandelen, weer een beetje refeed. Kan toch? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.152
Voorbeeldje van de IF eet dag....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.153
Voorbeeldje van de IF eet dag....

IF-9mrt.png

zit nu een week op ongeveer 600 kC in de min, en gewicht is 1.2 kg gedaald. So far so good....

IF-9mrt.png
 
Beetje weinig eiwitten of niet?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.157
1,3 is wel laag imo, zou 1,8 / 2,0 aanhouden
Zeker met zo'n weinig kcals
 
Meer eiwitten betekent echter wel dat dit weer ten koste gaat van je carbs en/of vetten. Ik gebruik altijd ifcalc om mijn macro's uit te rekenen, maar ik hanteer ook nog eens carbcycling (~40/90/165 KVE rustdag, ~250/35/165 trainingsdag)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.717
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.038
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.095
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven