Diverse trainingen

[marina1975]

Ik wil me ook opgeven voor de ruil-actie

Klik om te verkleinen...

kom maar op!!!

 

[Skatermarvin]

kom maar op!!!

Klik om te verkleinen...

We doen er altijd maar zo makkelijk over. Maar geloof oprecht dat je het zwaar hebt met jou struggles. Niet weten wat er aan de hand is en maar geen gains maken...

Echt respect dat je ondanks alles door blijft zetten. Vele anderen zouden de handdoek in de ring hebben gegooid.

Als het zou kunnen mocht je wel 2 kg (vet) van me hebben hoor...

 

[marina1975]

We doen er altijd maar zo makkelijk over. Maar geloof oprecht dat je het zwaar hebt met jou struggles. Niet weten wat er aan de hand is en maar geen gains maken...

Echt respect dat je ondanks alles door blijft zetten. Vele anderen zouden de handdoek in de ring hebben gegooid.

Als het zou kunnen mocht je wel 2 kg (vet) van me hebben hoor...

Klik om te verkleinen...

Ach.. we doen wat we kunnen he. Al zakt de moed soms wel in mijn schoenen hoor..
Maar ik ben geen quitter dus hoppa.. door met die hap.

Ik kan ook wel 2 kg vet hebben hoor. Smeer het uit over mijn lijf en misschien heb ik het dan wat minder snel koud.
Maar ik wil er dan ook 2 kg spieren van je bij.

 

[neet61]

Ach.. we doen wat we kunnen he. Al zakt de moed soms wel in mijn schoenen hoor..
Maar ik ben geen quitter dus hoppa.. door met die hap.

Ik kan ook wel 2 kg vet hebben hoor. Smeer het uit over mijn lijf en misschien heb ik het dan wat minder snel koud.
Maar ik wil er dan ook 2 kg spieren van je bij.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig hoor

Die 2 kg vet mag je van mij ook hebben, maar die spieren moet je zelf maar je best voor doen

 

[Skatermarvin]

Goed bezig hoor

Die 2 kg vet mag je van mij ook hebben, maar die spieren moet je zelf maar je best voor doen

Klik om te verkleinen...

Zeg je nu dat Marina haar best niet doet..

Verder kan ik me wel vinden in je post...heb al niet zoveel spiermassa, dus 2 kg zou ik niet graag afstaan..

 

[neet61]

Zeg je nu dat Marina haar best niet doet..

Klik om te verkleinen...

Ik niet.... stokertje

 

[neet61]

Schema voor cut

3 kracht dagen met ieder 3 compound oefeningen + 1 isolatie, gem 400 kC

• we beginnen rustig voor de rug ivm blessure

• we paren indien mogelijk antagonisten

• 2x/week squat, bench, OHP, rows

• 1x/week DL

• opvullen met een isolatie oefening

dag A Cut
front squat
bench
Pendlay rows
biceps

dag B Cut
DL
hyperext
OHP
dips

dag C Cut
back squat
bench
one arm rows
weighted pushups

mmmm... ik moet nog een OHP kwijt ergens

De eerste dag.

dag A Cut 70 min

warmdraaien:
front raise squats, stretchen

EZ bar front squat ATG
1 x 8x 30.5 kg
6 x 5x 50.5 kg -> heel goed te doen

bench
1 x 8x 23.5 kg DB
1 x 6x 68 kg
1 x 4x 78 kg
5 x 3x 83 kg

Pendlay rows
1 x 6x 68 kg
5 x 4x 83 kg

Biceps EZ bar curls
4 x 10x 30.5 kg

Opm: rug houdt het prima eigenlijk bij de FSQ en de Pendlays. Gaat de goede kant op

 

[Bosco55555]

Dag A of C Bench vervangen of toevoegen door Incline Bench
dan pak je beide spiergroepen Pecs en Delts in 1 oefening

 

[neet61]

Dag A of C Bench vervangen of toevoegen door Incline Bench
dan pak je beide spiergroepen Pecs en Delts in 1 oefening

Klik om te verkleinen...

Dat is wel een creatief idee, maar dat lukt niet met mijn bankje....

Ik gooi de pushups er wel uit op dag C, die zijn zooo 2010

 

[Bosco55555]

Dat is wel een creatief idee, maar dat lukt niet met mijn bankje....

Klik om te verkleinen...

Dan pak je toch je tuinstoel met verstelbare rugleuning..haha

 

[Skatermarvin]

Dan pak je toch je tuinstoel met verstelbare rugleuning..haha

Klik om te verkleinen...

Dat kan in principe wel met de gewichten van Neet...

Waarom zo weinig werk(set) volume nu je gaat cutten?

 

[Bosco55555]

ja inderdaad Neet gaserop!! 10-12 met 30sec rust
misschien wordt je dan nog een jonge god

waarom doe je niet het programma van Grosje?
lekker veel suppersetten

 

[neet61]

Dat kan in principe wel met de gewichten van Neet...

Waarom zo weinig werk(set) volume nu je gaat cutten?

Klik om te verkleinen...

ja inderdaad Neet gaserop!! 10-12 met 30sec rust
misschien wordt je dan nog een jonge god

waarom doe je niet het programma van Grosje?
lekker veel suppersetten

Klik om te verkleinen...

Waarom zou ik het programma van @Crakie niet doen? Die was nauwelijks aan kracht achteruit gegaan in zijn cut. Van veel volume brand je alleen op in je cut, lijkt me.

 

[FREAKJAM]

Succes met je nieuwe schema en cut Neet! Ben benieuwd in hoeverre IF je ook gaat helpen hierbij.

 

[Crakie]

Waarom zou ik het programma van @Crakie niet doen? Die was nauwelijks aan kracht achteruit gegaan in zijn cut. Van veel volume brand je alleen op in je cut, lijkt me.

Klik om te verkleinen...

1/3 van je gebruikelijke volume is al genoeg voor behoud, schijnt.

 

[Bosco55555]

Waarom zou ik het programma van @Crakie niet doen? Die was nauwelijks aan kracht achteruit gegaan in zijn cut. Van veel volume brand je alleen op in je cut, lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad of je betaald een fortuin aan BCAA's
dan straks terug van 4 naar 3x/wk treenen met een compound power-programma met zware gewichten en weinig rust dat is ook meer Kcal verbranden en goed voor je conditie...genoeg variatie

 

[neet61]

Succes met je nieuwe schema en cut Neet! Ben benieuwd in hoeverre IF je ook gaat helpen hierbij.

Klik om te verkleinen...

Ik ook

1/3 van je gebruikelijke volume is al genoeg voor behoud, schijnt.

Klik om te verkleinen...

Klinkt als muziek in mijn oren

Ja inderdaad of je betaald een fortuin aan BCAA's
dan straks terug van 4 naar 3x/wk treenen met een compound power-programma met zware gewichten en weinig rust dat is ook meer Kcal verbranden en goed voor je conditie...genoeg variatie

Klik om te verkleinen...

Zware gewichten is nog een beetje afhankelijk van de rug.....
Ik zal een beetje fietsen en hardlopen erbij doen voor de conditie

 

[Ano_071120]

prima schema voor een cut volgens mij, niet teveel volume, trainen op spier/kracht behoud, ben benieuwd neet, volg het met grote intresse

 

[neet61]

prima schema voor een cut volgens mij, niet teveel volume, trainen op spier/kracht behoud, ben benieuwd neet, volg het met grote intresse

Klik om te verkleinen...

kan het wat worden denk je
ik moet wel zorgen dat de (rug)kracht nog een beetje omhoog gaat, maar dat gaat wel lukken

 

[Ano_071120]

wat goed is om te doen bij rugklachten, doe jij al in je trainingen, dat is goed opwarmen en soepel houden en daarnaast toch goed belasten met een goede techniek, dat is vaak wel de way to go.
komt vast goed