- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.926
- Weergaven 671.856
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Op je VVM of totaal bw?
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Imo zijn eiwitten belangrijker, zeker in de cut
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Deze discussie zal nooit verdwijnen zolang er bodybuilders bestaan....
Dit zou helemaal geen discussie moeten zijn gewoon 160/180 gram eiwitten vreten per dag
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit
Natties horen zich te focussen op proteine en vetten in de cut.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Vind eiwitten eerlijk gezegd sowieso best vullen.
Toen ik op het diepste punt zat in mijn cut (ja, deze zin heb ik al heel veel malen aangepast, maar kan hem niet zodanig fabriceren dat de zin niet zo idioot klinkt), haalde ik mijn koolhydraten eigenlijk alleen nog maar uit wat oats bij het ontbijt en verder vooral veel groenten, wokmix ftw!
Toen ik op het diepste punt zat in mijn cut (ja, deze zin heb ik al heel veel malen aangepast, maar kan hem niet zodanig fabriceren dat de zin niet zo idioot klinkt), haalde ik mijn koolhydraten eigenlijk alleen nog maar uit wat oats bij het ontbijt en verder vooral veel groenten, wokmix ftw!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Opzich vind ik dit wel een mooie verdeling. Heb je zeker baat bij met IF.
Hoeveel rust en trainingsdagen heb je?
Ik zou toch ook zeker voor 160g gaan..alleen al omdat eiwitbronnen lekker zijn.Dit zou helemaal geen discussie moeten zijn gewoon 160/180 gram eiwitten vreten per dag
Maar de oude bodybuildingregels liggen wel al een tijdje onder de loep..lagere gehaltes zie ik best vaak geadviseerd worden..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
BW.
Op VVM ligt het bijna op 2 gr/kg (65 kg).
Ik zal later wel wat uitgebreider reageren, maar er is heel weinig onderbouwing voor het nut van extreem hoge eiwit inname. Behalve dat het vult, en je makkelijker aan je calorieen max kan houden.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik denk het wel. Het is ook niet zo dat ik 'hulp' nodig heb om meer eiwit te eten, dit is een bewuste keuze van mij. De afgelopen tijdPerfect toch
ligt eiwit inname tussen 110-140 g per dag.
Henselmans bespreekt dit uitvoerig: The Myth of 1 g/lb: Optimal Protein Intake for Bodybuilders (je mag vinden van
Henselmans wat je wilt, maar deze literatuur trekt hij ook niet uit zijn duim).
Uit deze studie (Protein Intake & Muscle Catabolism: Fasting Gnaws on Your Muscle Tissue and Abundance Causes Wastefulness - SuppVersity: Nutrition and Exercise Science for Everyone) blijkt dat welliswaar de eiwitsynthese stijgt als men
2x, 3x de aanbevolen dosis eiwit eet, maar dat de eiwitafbraak minstens evenveel stijgt, zodat het netto rendement van meer eiwit eten praktisch nul is.
En dan zijn biefstukken of kip erg dure brandstof
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik denk het wel. Het is ook niet zo dat ik 'hulp' nodig heb om meer eiwit te eten, dit is een bewuste keuze van mij. De afgelopen tijd
ligt eiwit inname tussen 110-140 g per dag.
Henselmans bespreekt dit uitvoerig: The Myth of 1 g/lb: Optimal Protein Intake for Bodybuilders (je mag vinden van
Henselmans wat je wilt, maar deze literatuur trekt hij ook niet uit zijn duim).
Uit deze studie (Protein Intake & Muscle Catabolism: Fasting Gnaws on Your Muscle Tissue and Abundance Causes Wastefulness - SuppVersity: Nutrition and Exercise Science for Everyone) blijkt dat welliswaar de eiwitsynthese stijgt als men
2x, 3x de aanbevolen dosis eiwit eet, maar dat de eiwitafbraak minstens evenveel stijgt, zodat het netto rendement van meer eiwit eten praktisch nul is.
En dan zijn biefstukken of kip erg dure brandstof
Goed verhaal, heb laatst iets vergelijkbaars gelezen in een review. Het is bovendien zo dat meer dan een bepaalde hoeveelheid per maaltijd geen zin heeft, ik dacht een gram of 30 is al 90% van de maximale eiwitsynthese geeft en gram of 40 (1/3 meer!) 99%. Diminishing returns dus, en IMO niet verantwoord omdat dierlijke eiwitproductie veel energie kost.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het wordt steedws makkelijker idd, nu kom ik de morgen vrolijk door op een paar kopjes koffie
Precies, onverantwoord voor natuur en milieu ook. Ik hoor ook niet tot die types die menen dat alles geoorloofd is voor dat laatste beetje achter de komma voor hun luxe hobby.
Mjaa, je zet niet letterlijk eiwit om in vet, maar als je eiwit overschot hebt ga je dat verbranden en spreek je je vet minder/niet meer aan. Dus komt wel op het zelfde resultaat uit.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zou bijna vergeten mijn training te posten 
dag C Cut 90 min
back squat ATG
1 x 15 front raise squat 5 kg schijf
1x8 68 kg back
5x5 88 kg
DB Flyes
3x12 11 kg DB
bench
1x5 68 kg
1x3 78 kg
4x3 83 kg
DB one arm rows
3 x (12L + 12R) 28 kg
weighted pushups
4 x 12x BW+5 kg
dag C Cut 90 min
back squat ATG
1 x 15 front raise squat 5 kg schijf
1x8 68 kg back
5x5 88 kg
DB Flyes
3x12 11 kg DB
bench
1x5 68 kg
1x3 78 kg
4x3 83 kg
DB one arm rows
3 x (12L + 12R) 28 kg
weighted pushups
4 x 12x BW+5 kg
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Alles went, behalve een vent.Het wordt steedws makkelijker idd, nu kom ik de morgen vrolijk door op een paar kopjes koffie
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Alles went gauw, behalve een vrouwAlles went, behalve een vent.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Trouwens, over het weekend bijna weer een kilo gewicht verloren. Het gaat erg snel vind ik. Maar ik ben ook met creatine gestopt, dat kan ook veel water vasthouden schijnt het.
Minder leuk is, dat ik na het squatten weer een zere onderrug heb.
Niet ernstig, maar toch zeurderig....
Minder leuk is, dat ik na het squatten weer een zere onderrug heb.
Niet ernstig, maar toch zeurderig....
