Fitness Seller

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.521
Front to Back
week 0 dag 1 65 min.
1 - 3 x (One arm row ss bench press)
2 - 3 x (EZ bar curls ss. dips)
3 - 3 x (Flyes ss. rear delt raises)

1
Bent over one arm row G: 8x 34 kg;
Bench press G: 7x 73 kg;
8 reps was net te veel bij de bench

2
EZ bar curls G: 8x 34.5 kg;
Dips G: 8x BW+10 kg;

3
Flyes G: 8x 16 kg;
Rear delts G: 8x 8 kg

Opm.
Dit was best zwaar. Mijn conditie is geloof ik wel eens beter geweest. Nu is
dit ook vlak na cut periode, blaasontsteking en wijnvakantie. Dus ik vergeef
het mezelf....
 
Nou best een zware training dus nergens een excuus voor nodig
 
En je begint met wk 0 haha
Volgende wk echt beginnen dan ok? Haha
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.524
Pittige workout volgens mij..lekker tempo hoog gehouden ook?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.527
Di IF fietsen
Wo hardlopen sprintjes eind van de middag

Do KT

Front to back
week 0 dag 2 60 min.

1 - 4 x (Pull up ss. OHP) reps en gewichten hieronder
2 - 4 x (Hyperextensions ss crunches)
3 - 4 x (Lat raises ss. Chin ups)

1
Pull ups (pronated)
G: 8x BW
Dumbbell Overhead Press
G: 8x 20 kg

2
Hyperextensions
G: 8x 5 kg
Frog Crunches
9x 10 kg

3
Lateral raises
G: 8x 9 kg
Chin ups
G: 8x BW+5 kg

Opm:
Lekker doorwerk tempo, gewichten te doen.
 
Supersets? Netjes hoor. Flink zweten zeker.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.530
Front to back
week 0 dag 3
1 - 3 x (Back squats ss. SLDL) reps en gewichten hieronder
2 - 3 x (DL ss. Goblet sq)
3 - 3 x (Calf raises)

Opwarmen:
Back squat
10x BW ATG met bicycle tyre hipcircle :)
6x 68 kg
6x 78 kg

1
Back Squat
G: 8x 88 kg
Dumbbell Single Leg DLDL
G: 8xL + 8xR 20 kg
Er stond 93 kg squats op mijn lijstje, maar daar voelde ik me nog niet comfortabel bij...

2
Deadlift
G: 8x 98 kg
Goblet squat ATG
G: 8x 36 kg
Er stond 108 kg DL op mijn lijstje, maar 98 was al hijgen als een karrepaard :o

3
Standing One Leg Calf raises
G: 18xL + 18xR BW+30 kg

Opm:
Geen droge draad meer, echt een ton energie verbrand met deze sessie :o
 
Leuke trainingen hoor, maar hoeveel setjes doe je nou eigenlijk per oefening?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.532
Heftig hoor met al die supersets, of zijn het staggered sets?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.535
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.538
Ik had nog nooit van staggered sets gehoord. Geeft dit artikel het een beetje goed weer?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.540
MassiveBe zei:
Ik had nog nooit van staggered sets gehoord. Geeft dit artikel het een beetje goed weer?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Een beetje.... in mijn optiek is het belangrijkste verschil tussen staggered en supersets dat je bij de laatste zonder rust doorramt met de 2e oefening, en bij staggered mag je even op adem komen.
In jouw artikel noemen ze ook duidelijk dat je alleen tegengestelde bewegingen (dus een triceps en een biceps) moet kombineren. Dat noemde ik het back-to-front principe.

Ed.
Ik kan merken dat het een zware sessie was gisteren, ben behoorlijk stijfjes in benen en rug :o
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.707
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.036
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.089
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
661
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven