- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
I wishOp naar 70 cm boomstronken
Ik zit nu al jaren op 58, op een goeie dag 59 cm....
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.925
- Weergaven 671.774
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Goeie vid van Brian. Zijn variatie op DUP spreekt me wel aan. Vooral de cue om de light dagen op explosiviteit en snelheid te focussen is een goeie. Dat aspect ontbreekt bij mij grotendeels. En het paren van assistence bij je mainlift die jouw specifieke zwakheden van die lift of spiergroep pakken... prima. Het aspect om maar 1x een bepaalde lift per week te trainen vind ik weer minder. Zo mis je de supercompensatie (maar krijg je wel je rust voor die spiergroep...).
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 4 dag 3 70 min
week 1+4+7: superset 1: P (pomp), ss 2 K (kracht) , ss 3 G (groei)
1
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 9x BW -> 1 rep erbij
Dumbbell Overhead Press
P: 14x 16 kg
pull ups in de pomp range lukt (nog) niet....
goeie pomp in de schouders bij OHP
2
4x (Hyperextensions ss crunches) -> een volle ronde extra gedaan
Hyperextensions
K: 4x 10 kg @ 1 sec hold
Frog Crunches
K: 5x 10 kg @ 5 sec
hypers zijn gek genoeg pittig voor de hams ...
3
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
G: 9x 10 kg @ 1 sec -> 1 rep erbij
Chin ups
G: 8x BW+7.5 kg -> 2.5 kg aan de riem erbij
Opm:
superset 2 nu 4 maal gedaan ipv 3x
daardoor is totaal ook op 70 min gekomen vandaag.
week 4 dag 3 70 min
week 1+4+7: superset 1: P (pomp), ss 2 K (kracht) , ss 3 G (groei)
1
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 9x BW -> 1 rep erbij
Dumbbell Overhead Press
P: 14x 16 kg
pull ups in de pomp range lukt (nog) niet....
goeie pomp in de schouders bij OHP
2
4x (Hyperextensions ss crunches) -> een volle ronde extra gedaan
Hyperextensions
K: 4x 10 kg @ 1 sec hold
Frog Crunches
K: 5x 10 kg @ 5 sec
hypers zijn gek genoeg pittig voor de hams ...
3
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
G: 9x 10 kg @ 1 sec -> 1 rep erbij
Chin ups
G: 8x BW+7.5 kg -> 2.5 kg aan de riem erbij
Opm:
superset 2 nu 4 maal gedaan ipv 3x
daardoor is totaal ook op 70 min gekomen vandaag.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Heb de vid niet gezien, maar IMO moet je ALTIJD focussen op snelheid en explosiviteit. Zou niet weten waarom niet.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb een tijd geleden nog jumping squats gedaan... maar al lang niet meer nu
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik heb een tijd geleden nog jumping squats gedaan... maar al lang niet meer nu
Ik bedoel bij je normale lifts. Waarom zou je ze halfbakken doen?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Moeten we nu een discussie over time under tension beginnen? Ik denk niet dat je dat perse halfbakken moet noemen. Ik denk dat zowel explosiviteit als een langere TUT hun plaats hebben in een trainingsprogramma.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Variatie en op verschillende manieren prikkelen, imo..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
gaan chin ups niet gemakkelijker dan, als je in de ''pump'' range wil komen?
ikzelf kan in 1 set meer chin ups dan pull ups, en dat scheelt best een behoorlijk aantal reps
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja klopt, daar kan ik er ook wel meer van. Maar ik wil zowel de chinups als de pullups blijven doen, omdat de eerste meer de voorkant (biceps) pakt, en de tweede wat meer de lats.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Nice! Pullups zijn ook een 'eerlijke' oefening. In de zin van jouw lichaam tegen de zwaartekracht
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Er valt ook niks te cheaten..gewoon pure kracht...net als DLNice! Pullups zijn ook een 'eerlijke' oefening. In de zin van jouw lichaam tegen de zwaartekracht
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Yep....hoort gewoon standaard in elk programma thuis...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, ik zal ook nog wat met gripbreedte spelen. Omdat de hoge en lage lats vezels in verschillende richting hebben lopen maakt dat idd uit. Ga je veel breder dan schouders?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
OK. Maar ook hoe breder hoe lastiger.... en je wil toch wel breder en smaller allebei doen? Ik zal eens napluizen hoe ik ze eigenlijk doeHoe breder hoe breder
Schouderbreedte is niet breed
dat is medium
Schouderbreed zou ongeveer 35 cm zijn voor mij (gemeten tussen binnenkanten handen) en ik ga tot 56-58 cm. Best een stuk breder dan schouder dus
