Diverse trainingen

[neet61]

En vandaag ....

Front to back
Week 5 dag 1 75 min

week 2+5+8: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)

1

warm draaien bench:
12x 16 kg DB
6x 68 kg

3x (Bench press ss one arm row )

Bench press
K: 4x 80.5 kg -> zwaar
Bent over one arm row
K: 5x 36 kg

2
3x (EZ bar curls ss. dips)

EZ bar curls
G: 9x 34.5 kg -> 3x 1 rep erbij
Dips
G: 8x BW+10 kg

3
4x (Flyes ss. rear delt raises)

Flyes
P: 14x 12 kg
Rear delts
P: 12x 7 kg

Opm:
goeie pomp

 

[Bosco55555]

Das n flinke dribbel van 36 min....pittig...
Alles verhard...geen last van de knieën of enkels?
Tja daar denk ik dan weer aan natuurlijk..hehe
Met goede schoenen ben je ook al een heel end natuurlijk

 

[neet61]

Das n flinke dribbel van 36 min....pittig...
Alles verhard...geen last van de knieën of enkels?
Tja daar denk ik dan weer aan natuurlijk..hehe
Met goede schoenen ben je ook al een heel end natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Grotendeels verhard, maar een stuk langs het Inundatiekanaal is schelpenpad.
Nee vrij dunne lichte schoenen zelfs, maar ik ben een 'teenlander'. Dat is echt 100x beter voor je gestel. Wel langzaam opbouwen als je normaal op je hakken landt met dikke gel zolen.

 

[RaceRookie]

teenlanders en sprinters zijn mensen met dikkere kuiten.

 

[neet61]

Front to back
week 5 dag 2 80 min

week 2+5+8: superset 1: G (groei), ss 2 P (pomp)

warmdraaien squats
3 x 12x 16 kg DB swing (zoals kettlebell swing) -> focussen op glute activatie
6x 68 kg
6x 78 kg

1
3x (Back squats ss. glute bridges)

Back Squat
G: 8x 88 kg
Glute bridges op swiss ball
G: 10x BW @ 2sec
liever iets voor de glutes ipv SL SLDL

2
3x (DL ss. Goblet sq)

Deadlift
P: 11x 88 kg -> ipv 12x 83 kg
Goblet squat
P: 12x 36 kg

3
3x (Standing Calf raises)

Standing One Leg Calf raises
G: 18xL + 18xR BW+35 kg -> 5 kg extra

Opm:
Flink zweten vandaag. Aan mn 3e flesje water

Heb de hartslag vandaag laten meelopen:
totaal 508 kCal 117 gemiddeld

1: 119 kC 114 avg
2: 90 kC 118 avg max 163!
3: 143 kC 126 avg

De verdeling tussen sets 1, 2 en 3 is een beetje vreemd, maar komt doordat ik de tussenstand soms voor soms na het rusten en wisselen van de gewichten heb bepaald. Ronde 2 was toch echt het zwaarst Maar ook de calf raises deden de hartslag best opjagen....

 

[darude0306]

Front to back
week 5 dag 2 80 min

week 2+5+8: superset 1: G (groei), ss 2 P (pomp)

warmdraaien squats
3 x 12x 16 kg DB swing (zoals kettlebell swing) -> focussen op glute activatie
6x 68 kg
6x 78 kg

1
3x (Back squats ss. glute bridges)

Back Squat
G: 8x 88 kg
Glute bridges op swiss ball
G: 10x BW @ 2sec
liever iets voor de glutes ipv SL SLDL

2
3x (DL ss. Goblet sq)

Deadlift
P: 11x 88 kg -> ipv 12x 83 kg
Goblet squat
P: 12x 36 kg

3
3x (Standing Calf raises)

Standing One Leg Calf raises
G: 18xL + 18xR BW+35 kg -> 5 kg extra

Opm:
Flink zweten vandaag. Aan mn 3e flesje water

Heb de hartslag vandaag laten meelopen:
totaal 508 kCal 117 gemiddeld

1: 119 kC 114 avg
2: 90 kC 118 avg max 163!
3: 143 kC 126 avg

De verdeling tussen sets 1, 2 en 3 is een beetje vreemd, maar komt doordat ik de tussenstand soms voor soms na het rusten en wisselen van de gewichten heb bepaald. Ronde 2 was toch echt het zwaarst Maar ook de calf raises deden de hartslag best opjagen....

Klik om te verkleinen...

Vast een flinke training, maar ik begrijp er geen hol van Week 2-5-8, groei en pomp

 

[neet61]

Vast een flinke training, maar ik begrijp er geen hol van Week 2-5-8, groei en pomp

Klik om te verkleinen...

Als je maar begrijpt wat squats 3 x 8x 88 kg betekent

 

[Basma]

Als je maar begrijpt wat squats 3 x 8x 88 kg betekent

Klik om te verkleinen...

 

[darude0306]

Als je maar begrijpt wat squats 3 x 8x 88 kg betekent

Klik om te verkleinen...

En of ik dat begrijp!

Ik voel de pijn in mijn benen, als ik ‘t lees!

 

[Bosco55555]

je hebt dat onderstel weer lekker aangepakt Neet

volgens mij heb je ergens n lek...haha

 

[Ano_071120]

die deadlift met gelijk die goblet squats erachteraan lijken mij toch vrij dodelijk, daar krijg je natuurlijk wel dorst van

 

[neet61]

je hebt dat onderstel weer lekker aangepakt Neet

volgens mij heb je ergens n lek...haha

Klik om te verkleinen...

Klopt.... lagen allemaal druppels op de grond

die deadlift met gelijk die goblet squats erachteraan lijken mij toch vrij dodelijk, daar krijg je natuurlijk wel dorst van

Klik om te verkleinen...

Dodelijk net niet, maar wel warm
Water en daarna indische rijsttafel met sateh van de BBQ en weer dorst (nu met bier en cocktails gelest )

 

[neet61]

En anderhalve kilo erbij over het weekend

 

[Ano_071120]

En anderhalve kilo erbij over het weekend

Klik om te verkleinen...

allemaal vocht neet, allemaal vocht

 

[neet61]

allemaal vocht neet, allemaal vocht

Klik om te verkleinen...

Ja dat plassen en ademen we allemaal wel weer uit

 

[neet61]

Front to back
week 5 dag 3 65 min

week 2+5+8: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)

1
3x (Pull up ss. OHP) reps en gewichten hieronder

Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg -> 3 x 1 rep erbij
Dumbbell Overhead Press
K: 4x 24 kg

2
4x (Hyperextensions ss crunches)

Hyperextensions
G: 9x 5 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
Frog Crunches
G: 9x 10 kg @ 1 sec
Bovenaan 1 sec vasthouden.

3
3x (Lat raises ss. Chin ups)

Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 12x BW kg
chin ups iets breder gepakt dan normaal .... meer lat dan chest activatie zo

Opm:
Flink pompen...

 

[FREAKJAM]

Pompen of verzuipen!

 

[neet61]

Pompen of verzuipen!

Klik om te verkleinen...

We hebben het gered met pompen

 

[RaceRookie]

chin ups iets breder gepakt dan normaal .... meer lat dan chest activatie zo

Klik om te verkleinen...

Hoe breed is breder? Buiten de schouders of nog breder?

 

[neet61]

Hoe breed is breder? Buiten de schouders of nog breder?

Klik om te verkleinen...

Iets buiten schouderbreedte. Ik vond dat ik een onprettige torsiekracht in het elleboog gewricht kreeg als ik nog breder ging. Op zich zou je dan nog meer kracht vanuit de zijkant lats krijgen (de 'vleugels').