Diverse trainingen

neet61 · 3 aug 2017

Front to back
week 8 dag 3 65 min

week 2+5+8: superset 1: K (kracht), ss 2: G (groei) , ss 3: P (pomp)

1
3x (Pull up ss. OHP)

Pull ups (pronated)
K: 5x 17.5 kg
Dumbbell Overhead Press
K: 4x 25 kg -> 1 kg erbij

2
4x (Hyperextensions ss crunches)

Hyperextensions
G: 9x 5 kg @ 1 sec
Frog Crunches
G: 10x 10 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
Bovenaan 1 sec vasthouden.

3
3x (Lat raises ss. Chin ups)

Lat raises
P: 14x 8 kg @ 1 sec
Chin ups
P: 14x BW - 6-8 kg
chin ups iets breder dan normaal en met hulp van elastiek en 3 x 2 reps extra
Oranje: 5 kg - 20 kg

4
Extra:
neck curls
6 kg 14-10-8x

damn dat valt niet mee...

Opm:
De oranje band op volle lengte maakte de chin ups veel te licht (-20 kg), toen
heb ik hem lager opgehangen, dat was een stuk beter, tussen 8 en 6 kg

Starx6673 · 3 aug 2017

neet61 zei:
Extra:
neck curls
6 kg 14-10-8x damn dat valt niet mee...

He, nog een bekende! Eerst ff flink stretchen van tevoren, he? En niet met je kin je borst aantikken. Je wordt hier trouwens heel snel sterker mee hoor. 20 kg curls zouden me nu al lukken in setjes van 10.

neet61 · 3 aug 2017

Starx6673 zei:
He, nog een bekende! Eerst ff flink stretchen van tevoren, he? En niet met je kin je borst aantikken. Je wordt hier trouwens heel snel sterker mee hoor. 20 kg curls zouden me nu al lukken in setjes van 10.

Als een oefening zo klote aanvoelt, is hij vast goed voor je

Stretchen hoe? Als ik mijn nek al eens stretch is het meestal in zijwaardse richting.

Starx6673 · 3 aug 2017

neet61 zei:
Als een oefening zo klote aanvoelt, is hij vast goed voor je
Stretchen hoe? Als ik mijn nek al eens stretch is het meestal in zijwaardse richting.

Gewoon stretchen als in je nek alle kanten op bewegen, kin naar je oksel, hoofd naar achteren en draaien van links naar rechts en gewoon zijwaarts.

neet61 · 4 aug 2017

Starx6673 zei:
Gewoon stretchen als in je nek alle kanten op bewegen, kin naar je oksel, hoofd naar achteren en draaien van links naar rechts en gewoon zijwaarts.

OK. Knakken bij jou dan ook alle wervels?

Starx6673 · 4 aug 2017

neet61 zei:
OK. Knakken bij jou dan ook alle wervels?

Een beetje, maar niet meer dan normaal. Maar toen mijn nek regelnatig vastzat kraakte het als een malle.

Bosco55555 · 4 aug 2017

Mr. Band wordt je grootste vriend

neet61 · 4 aug 2017

Gewicht zit weer tussen de 74 en 74.5 kg. Het kruipt langzaam omhoog sinds het cutten en de voorjaarsvakantie. We kunnen het lean bulk noemen, maar in feite ben ik natuurlijk een potentieel dikkertje...

darude0306 · 4 aug 2017

neet61 zei:
Gewicht zit weer tussen de 74 en 74.5 kg. Het kruipt langzaam omhoog sinds het cutten en de voorjaarsvakantie. We kunnen het lean bulk noemen, maar in feite ben ik natuurlijk een potentieel dikkertje...

74kg en dan een potentieel dikkertje... :duh:

Wil je een paar kilootjes lenen? :eyebrow:

Crakie · 4 aug 2017

neet61 zei:
Als een oefening zo klote aanvoelt, is hij vast goed voor je
Stretchen hoe? Als ik mijn nek al eens stretch is het meestal in zijwaardse richting.

Mijn fysio wees erop dat je wel je schouders naar beneden moet houden voor een goede stretch. Dus of actief naar beneden trekken, of op een stoel de zitting vasthouden.

neet61 · 4 aug 2017

darude0306 zei:
74kg en dan een potentieel dikkertje...

Wil je een paar kilootjes lenen?

Ik ben maar klein en met een smalle bouw he. Heel anders dan jij. Het gaat allemaal gauw rond de buik zitten

Crakie zei:
Mijn fysio wees erop dat je wel je schouders naar beneden moet houden voor een goede stretch. Dus of actief naar beneden trekken, of op een stoel de zitting vasthouden.

Thanks. Zal dat eens proberen.

Crakie · 4 aug 2017

neet61 zei:
Ik ben maar klein en met een smalle bouw he. Heel anders dan jij. Het gaat allemaal gauw rond de buik zitten .

Ach man, zeur niet

darude0306 · 4 aug 2017

neet61 zei:
Ik ben maar klein en met een smalle bouw he. Heel anders dan jij. Het gaat allemaal gauw rond de buik zitten

Ik ben ook klein met smalle bouw...Ben alleen heel breed rond mijn middel :hahaha:

neet61 · 4 aug 2017

Crakie zei:
Ach man, zeur niet

Het is mijn log, ik mag hier gewoon zeuren

darude0306 zei:
Ik ben ook klein met smalle bouw...Ben alleen heel breed rond mijn middel

Wha ha

(en 1.93 )

darude0306 · 4 aug 2017

neet61 zei:
Het is mijn log, ik mag hier gewoon zeuren

Wha ha (en 1.93 )

1.93 ook rond mijn middel voor mijn gevoel af en toe...Ik zie het inmiddels ook niet meer smaller worden, dus dat is best frustrerend, want mijn eten is prima onder controle. En om nu nog lager in kcals te gaan zitten...ik haal op sommige dagen af en toe de 2000 al niet eens...

neet61 · 4 aug 2017

darude0306 zei:
1.93 ook rond mijn middel voor mijn gevoel af en toe...Ik zie het inmiddels ook niet meer smaller worden, dus dat is best frustrerend, want mijn eten is prima onder controle. En om nu nog lager in kcals te gaan zitten...ik haal op sommige dagen af en toe de 2000 al niet eens...

Dat is zeker frustrerend. Heb je geen 'cheatdagen' en tel je die calorieen ook netjes mee? Het is toch mijn ervaring dat als je alle calorieen netjes optelt en je onderhoud en beweging daar van af trekt, dat je precies volgens verwachting gaat afvallen.
Alleen nu tel ik niks, vandaar dat het gewicht toch gaat oplopen.

Basma · 4 aug 2017

neet61 zei:
Gewicht zit weer tussen de 74 en 74.5 kg. Het kruipt langzaam omhoog sinds het cutten en de voorjaarsvakantie. We kunnen het lean bulk noemen, maar in feite ben ik natuurlijk een potentieel dikkertje...

Heb je er profijt van in je trainingen?

darude0306 · 4 aug 2017

neet61 zei:
Dat is zeker frustrerend. Heb je geen 'cheatdagen' en tel je die calorieen ook netjes mee? Het is toch mijn ervaring dat als je alle calorieen netjes optelt en je onderhoud en beweging daar van af trekt, dat je precies volgens verwachting gaat afvallen.
Alleen nu tel ik niks, vandaar dat het gewicht toch gaat oplopen.

Heb geen echte cheatdagen, dat er pizza, patat of iets dergelijks naar binnen gaat. Ik maak wel eens iets met avocado of andere "vettere" etenswaren, maar dan nog kom ik nooit boven de 2700 kcals per dag uit. Joh...zo lang ik ook niet aankom en een kilootje in de 3 weken blijf afvallen, mag ik niet klagen

neet61 · 4 aug 2017

Basma zei:
Heb je er profijt van in je trainingen?

Ja dat is het natuurlijk ook. Als je ad lib eet, dan heb je gewoon meer energie voor de trainingen. Het nadeel is dat er eens in de zoveel tijd een cutperiode moet komen... Ieder voordeel hep ze nadeel

darude0306 zei:
Heb geen echte cheatdagen, dat er pizza, patat of iets dergelijks naar binnen gaat. Ik maak wel eens iets met avocado of andere "vettere" etenswaren, maar dan nog kom ik nooit boven de 2700 kcals per dag uit. Joh...zo lang ik ook niet aankom en een kilootje in de 3 weken blijf afvallen, mag ik niet klagen

OK, blijkbaar tel je alles netjes mee. Zolang je in dit tempo kan blijven afvallen is het toch prima. Dan is het echt een kwestie van lange adem dat die buik gaat slinken. Gewoon volhouden :thumbs:

darude0306 · 4 aug 2017

neet61 zei:
Ja dat is het natuurlijk ook. Als je ad lib eet, dan heb je gewoon meer energie voor de trainingen. Het nadeel is dat er eens in de zoveel tijd een cutperiode moet komen... Ieder voordeel hep ze nadeel

OK, blijkbaar tel je alles netjes mee. Zolang je in dit tempo kan blijven afvallen is het toch prima. Dan is het echt een kwestie van lange adem dat die buik gaat slinken. Gewoon volhouden

Ja, ik heb geduld. Ik heb er 15 jaar over gedaan om dit vet te creëren, dan moet ik ook niet verwachten dat het binnen 6 maanden weg is

En anders gooi ik er wat Clen in joh...vraag ik advies aan @Skatermarvin over dosering enzo :roflol:

Diverse trainingen

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics