- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mmmmmm mosselen.... Jij moet calorieen innemen, ik moet ze opmakenDat was mijn lunch....
*uiteten... mosselen... friet...salade... sausjes...*
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.922
- Weergaven 671.644
- Volgers 97
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb even op de bank naar dames 100m liggen kijken jaZeau. Beste tocht zeg! Nu lekker met de beentjes omhoog op de bank neem ik aan?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 9 dag 1 80 min
week 3+6+9: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K
1
3x (One arm row ss bench press)
Bent over one arm row
G: 8x 34 kg
Bench press
G: 8x 73 kg
2
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
P: 14x 30 kg -> 1.5 kg erbij
Dips
P: 13x BW
ik moest behoorlijke pauzes nemen tussen de sets...
3
4x (Flyes ss. rear delt raises)
Flyes
K: 4x 19.5 kg
Rear delts raises
K: 4x 11 kg
4
extra: neck curls ro+gr band = 7 kg
12-10-10 x
Opm: heb een week last gehad van de 83 kg benches van vorige week, maar nu ging
het goed. Ik moet wel enorm goed opletten dat ik mijn schouderbladen intrek....
week 9 dag 1 80 min
week 3+6+9: superset 1: G, ss 2 P, ss 3 K
1
3x (One arm row ss bench press)
Bent over one arm row
G: 8x 34 kg
Bench press
G: 8x 73 kg
2
3x (EZ bar curls ss. dips)
EZ bar curls
P: 14x 30 kg -> 1.5 kg erbij
Dips
P: 13x BW
ik moest behoorlijke pauzes nemen tussen de sets...3
4x (Flyes ss. rear delt raises)
Flyes
K: 4x 19.5 kg
Rear delts raises
K: 4x 11 kg
4
extra: neck curls ro+gr band = 7 kg
12-10-10 x
Opm: heb een week last gehad van de 83 kg benches van vorige week, maar nu ging
het goed. Ik moet wel enorm goed opletten dat ik mijn schouderbladen intrek....
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
pittig die curls en die dips
is bij mij ook altijd wel een puntje als het zwaarder gaat worden, heb dan altijd de neiging om met de schouders te gaan drukken, maar zoals je zegt, schouders intrekken en borst uit zetten voorkomt datIk moet wel enorm goed opletten dat ik mijn schouderbladen intrek....
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
heel basis, doe het al tig jaar zo maar moet er altijd nog op letten, zeker met zware sets heb ik altijd de neiging om teveel op mn schouders te werken en te weinig mijn borst te gebruiken, ik heb het voor het doel wat ik nu heb, eigenlijk in mijn vroegere jaren verkeerd aangeleerd en dat krijg je er lastig uit
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik denk wat Droop zegt.... verkeerd aangeleerd in het begin en als je dan moe wordt bij de laatste reps vergeet je misschien goed in te trekken. Overigens voelde ik me nu na de bench prima, maar bij de laatste reps van de flyes voelde ik wat en heb ik vannacht weer behoorlijk last van de (rechter-)schouder gekregen, en de hele dag nog. Misschien ontstond het vorige week ook bij de flyes.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 9 dag 2 80 min
week 3+6+9: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
lunge stretches van Eric Bugenhagen
babymakers
KB swings
3 x 15x 15 kg -> 3 x 3 reps extra
1
WU: 4 x 70.5 kg pauzed squats
3x (Back squats ss. SLDL)
Pauzed Back Squat
K: 4x 88 kg @ 2 sec
Dumbbell Single Leg DL
K: 6x 22 kg -> 3 x 1 rep extra
pauzed squat: super zwaar dit
2
3x (DL ss. Front sq)
Deadlift
G: 6x 108 kg
EZ Front squat
G: 8x 62.5 kg -> 2 kg erbij
3
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (18xL + 18xR) BW+35 kg (was: 19x BW+31)
goed zweten altijd die calf raises, hoewel het toch maar een vrij kleine spier is.
Opm:
Blijkbaar hebben mijn deadlifts altijd een deficit van 6 cm gehad vanwege
de diameter van de 10 kg stalen platen. Well OK.....
PS na 2 pijnlijke nachten en ook overdag last, is mijn rechter schouder nu gelukkig weer aan het bijtrekken. Het pijnlijkst was een pronated front raise, en met name als ik mijn arm naar of zelfs over de middellijn van mijn lichaam houdt. Komt dat iemand bekend voor?
week 9 dag 2 80 min
week 3+6+9: superset 1: K (kracht), ss 2 G (groei), ss 3 P (pomp)
lunge stretches van Eric Bugenhagen
babymakers
KB swings
3 x 15x 15 kg -> 3 x 3 reps extra
1
WU: 4 x 70.5 kg pauzed squats
3x (Back squats ss. SLDL)
Pauzed Back Squat
K: 4x 88 kg @ 2 sec
Dumbbell Single Leg DL
K: 6x 22 kg -> 3 x 1 rep extra
pauzed squat: super zwaar dit
2
3x (DL ss. Front sq)
Deadlift
G: 6x 108 kg
EZ Front squat
G: 8x 62.5 kg -> 2 kg erbij
3
3x (Standing Calf raises)
Standing One Leg Calf raises
G: (18xL + 18xR) BW+35 kg (was: 19x BW+31)
goed zweten altijd die calf raises, hoewel het toch maar een vrij kleine spier is.
Opm:
Blijkbaar hebben mijn deadlifts altijd een deficit van 6 cm gehad vanwege
de diameter van de 10 kg stalen platen. Well OK.....
PS na 2 pijnlijke nachten en ook overdag last, is mijn rechter schouder nu gelukkig weer aan het bijtrekken. Het pijnlijkst was een pronated front raise, en met name als ik mijn arm naar of zelfs over de middellijn van mijn lichaam houdt. Komt dat iemand bekend voor?
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Helemaal prima tochBlijkbaar hebben mijn deadlifts altijd een deficit van 6 cm gehad vanwege
de diameter van de 10 kg stalen platen. Well OK.....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zal wat proberen met tegels of blokken te maken van 6 cm hoog, kijken of dat me extra kg oplevert bij de DLHelemaal prima toch
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Ik zal wat proberen met tegels of blokken te maken van 6 cm hoog, kijken of dat me extra kg oplevert bij de DL
Rubberen tuintegels zijn daar erg handig voor!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat is een goeie ja, die tegels die onder speelwerktuigen liggen ....
Ja, deze nacht heb ik niets gevoeld. Maar ik hou het wel in de gaten....Vervelend zeg die schouder....als het maar geen slijmbeurs is das vaak een flinke overbelasting
pezen of kapsels valt wel mee als het lang speelt ff naar de peut dan maar
Gelukkig wordt het minder
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Wellicht wat minder intensiteit met hogere repranges en veel strechen en mobiliteit
Er is altijd wel wat te doen....
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.835
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heb vorig jaar en tijdje goed gestretched met alstieken, maar dat is weer verslapt
Yep, voorzichtig
Drie platen wat?Road to 3 plates has begun.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
