- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nou nou!
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.923
- Weergaven 671.675
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zal dat woord door de vingers zien
DL zit op 5 schijven en een halve aan weerszijden nu
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 9 dag 3 75 min
week 3+6+9: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
Dumbbell Overhead Press
G: 9x 20 kg
2
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 15x BW @ 1s -> 4 x 1 rep erbij
Bicycle Crunches
P: 30x
laatste 2 sets crunches ging echt niet meer, die moest ik even onderbreken met kleine pauze
3
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12 kg @ 1s
Chin ups
K: 6x BW+22.5 kg -> 4 x 1 rep erbij : VPR!!
een virtueel 1RM van 113 kg (BW+38.5 kg)
4
extra: neck curls ro+gr band = 7 kg
15-13-11x -> 7 reps erbij
week 9 dag 3 75 min
week 3+6+9: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), ss 3: K(racht)
1
3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
G: 10x BW
Dumbbell Overhead Press
G: 9x 20 kg
2
4x (Hyperextensions ss crunches)
Hyperextensions
P: 15x BW @ 1s -> 4 x 1 rep erbij
Bicycle Crunches
P: 30x
laatste 2 sets crunches ging echt niet meer, die moest ik even onderbreken met kleine pauze
3
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Lat raises
K: 5x 12 kg @ 1s
Chin ups
K: 6x BW+22.5 kg -> 4 x 1 rep erbij : VPR!!
een virtueel 1RM van 113 kg (BW+38.5 kg)
4
extra: neck curls ro+gr band = 7 kg
15-13-11x -> 7 reps erbij
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Scheelde maar 3 honderdste.O, wat kwam die Ta Lou nog dichtbij
Goed gedaan Daphne!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Gelukkig heeft ze een redelijk goed ontwikkelde kin.Lucky Daphne...
Congrats CHAMP!!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Gelukkig heeft ze een redelijk goed ontwikkelde kin.
En veel puisten met een brede kaaklijn
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
En veel puisten met een brede kaaklijn
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Testosteron te veel?En veel puisten met een brede kaaklijn
Toch snoepjes?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Neeeee dat toch niet...Daphne heeft nou eenmaal lange benen
Ze liep bijna 10mtr/sec das 36km/u
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Lang, gespierd en strakke abs.... daar kunnen een hoop van onze DBB dames jaloers op zijn hoorNeeeee dat toch niet...Daphne heeft nou eenmaal lange benen
Ze liep bijna 10mtr/sec das 36km/u
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Front to back
week 9 dag 4 90 min
week 3+6+9: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), set 3: P(omp)
Lower Back mobility van Vahva Fitness
KB swings
3 x 15x 17 kg -> 2 kg extra
Back Squat pre set
1x8 68 kg
1
3x (Back squats ss. SLDL)
Back Squat
G: 8x 93 kg -> 5 kg erbij
Dumbbell Single Leg DL
G: (8xR+8xL) 20 kg
2
3x (DL ss. Goblet sq)
Deadlift
P: 11x 88 kg -> was: 12x 83 kg
Goblet squat
P: 14x 36 kg
bloody hell ...
3
4x (BW Glute bridges 14 + 10 + 10 sec ss. AB-wheel roll out)
Glute bridges:
14 s 2 benig -> 4 x 4s extra
10 s Links
10 s Rechts
AB wheel: 11x vanaf tenen
Opm:
Zo .... het zit er op, deze front-to-back en DUP periode. De twee principes,
namelijk het paren van tegengestelde oefeningen in een super (eig. stacked) set
en de Daily Undulating Periods (afwisselen van hoog-midden-lage reps met dus
laag-middel-hoog gewicht) zijn me goed bevallen. In sommige gevallen was het
echter moeilijk om logische paren oefeningen in een ss. te zetten (back squats
en DB SLDL zijn nou niet echt tegengesteld in spiergroepen), maar OK
Hoewel dit helemaal niet de planning was zijn er zelfs wat VPR's gebroken. Het
duurde alleen met 2 weken intrainen en 2 weken vakantie wel 3.5 maand. Zo lang
ben ik nog nooit met een zelfde programma bezig geweest. Heb nu wel zin om iets
heel anders te gaan doen weer: calisthenics.
week 9 dag 4 90 min
week 3+6+9: superset 1: G(roei), ss 2: P(omp), set 3: P(omp)
Lower Back mobility van Vahva Fitness
KB swings
3 x 15x 17 kg -> 2 kg extra
Back Squat pre set
1x8 68 kg
1
3x (Back squats ss. SLDL)
Back Squat
G: 8x 93 kg -> 5 kg erbij
Dumbbell Single Leg DL
G: (8xR+8xL) 20 kg
2
3x (DL ss. Goblet sq)
Deadlift
P: 11x 88 kg -> was: 12x 83 kg
Goblet squat
P: 14x 36 kg
bloody hell ...
3
4x (BW Glute bridges 14 + 10 + 10 sec ss. AB-wheel roll out)
Glute bridges:
14 s 2 benig -> 4 x 4s extra
10 s Links
10 s Rechts
AB wheel: 11x vanaf tenen
Opm:
Zo .... het zit er op, deze front-to-back en DUP periode. De twee principes,
namelijk het paren van tegengestelde oefeningen in een super (eig. stacked) set
en de Daily Undulating Periods (afwisselen van hoog-midden-lage reps met dus
laag-middel-hoog gewicht) zijn me goed bevallen. In sommige gevallen was het
echter moeilijk om logische paren oefeningen in een ss. te zetten (back squats
en DB SLDL zijn nou niet echt tegengesteld in spiergroepen), maar OK
Hoewel dit helemaal niet de planning was zijn er zelfs wat VPR's gebroken. Het
duurde alleen met 2 weken intrainen en 2 weken vakantie wel 3.5 maand. Zo lang
ben ik nog nooit met een zelfde programma bezig geweest. Heb nu wel zin om iets
heel anders te gaan doen weer: calisthenics.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zal af en toe een linkje posten ter uitlegZijn we net een beetje gewend geraakt aan deze termen, begint 'ie straks weer met andere lastige oefeningen..
Succes in ieder geval. Wat is de reden dat je nu (weer) met calisthenics wilt beginnen?
Waarom? Ben dat gesleur met ijzer weer een beetje zat aan het worden, en BW excersises vond ik ook altijd leuk om te doen.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Fijn!
Oke, duidelijk. Ik zie alleen niet in waarom je het per se los van elkaar moet doen en het niet gewoon combineert!
Calisthenics is natuurlijk super voor algehele controle over het lichaam, maar het is daarnaast ook goed om af en toe even wat serieus gewicht te verplaatsen om fit te blijven, want daar train je uiteindelijk voor toch als ik mij niet vergis?
Oke, duidelijk. Ik zie alleen niet in waarom je het per se los van elkaar moet doen en het niet gewoon combineert!
Calisthenics is natuurlijk super voor algehele controle over het lichaam, maar het is daarnaast ook goed om af en toe even wat serieus gewicht te verplaatsen om fit te blijven, want daar train je uiteindelijk voor toch als ik mij niet vergis?
