XXL Nutrition

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.241
Basma zei:
Fijn!

Oke, duidelijk. Ik zie alleen niet in waarom je het per se los van elkaar moet doen en het niet gewoon combineert!
Calisthenics is natuurlijk super voor algehele controle over het lichaam, maar het is daarnaast ook goed om af en toe even wat serieus gewicht te verplaatsen om fit te blijven, want daar train je uiteindelijk voor toch als ik mij niet vergis?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja klopt wel. Ik kan er prima nog wat gewichtjes naast blijven doen. Moet het programma nog opzetten....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.242
Nog even de cijfertjes van de voortgang in de afgelopen 3 maanden. Het is allemaal niet schokkend, maar ik ben blij dat er nog vooruitgang op bepaalde punten zit bij deze oude man :)

Bent over one arm row
G: 8x 34 kg; P: 12-15x 28 kg; K: 4x 38 kg
G: 8x 34 kg; P: 14x 28 kg; K: 4x 36 kg
G: 8x 34 kg; P: 16x 28 kg; K: 5x 38 kg (PR)
Bench press
G: 8x 73 kg; P: 12-15x 58 kg; K: 4x 80.5 kg
G: 8x 73 kg; P: 14x 58 kg; K: 4x 80.5 kg
G: 8x 73 kg; P: 14x 60.5 kg; K: 4x 83 kg
EZ bar curls
G: 8x 34 kg; P: 12-15x 28 kg; K: 4x 38 kg
G: 9x 34 kg; P: 14x 28.5 kg; K: 5x 38.5 kg
G: 8x 40 kg (VPR); P: 14x 30 kg; K: 4x 42.5 kg
Dips
G: 8x BW+10 kg; P: 12-15x BW; K: 4x BW+22.5 kg
G: 8x BW+10 kg; P: 13x BW; K: 4x BW+22.5 kg
G: 8x BW+12.5 kg; P: 13x BW; K: 5x BW+22.5 kg
Flyes
G: 8x 16 kg; P: 12-15x 12 kg; K: 4x 20 kg
G: 8x 16 kg; P: 14x 12 kg; K: 4x 20 kg
G: 9x 16 kg; P: 14x 13 kg; K: 4x 20 kg
Rear delts
P: 8-10x 7 kg
G: 9x 8 kg; P: 12 x 7 kg; K: 4x 11 kg (PR)
G: 9x 8 kg; P: 13 x 7 kg; K: 4x 11 kg
Pull ups (pronated)
G: 8x BW; P: - ; K: 4x 17.5 kg
G: 10x BW; P: - ; K: 5x 17.5 kg
G: 10x BW; P: - ; K: 5x 17.5 kg
Dumbbell Overhead Press
G: 8x 20 kg; P: 12x 16 kg; K: 4x 24 kg
G: 9x 20 kg; P: 14x 16 kg; K: 4x 24 kg
G: 9x 20 kg; P: 14x 16 kg; K: 4x 25 kg
Lat raises 4x
G: 8x 9 kg; P: 12-15x 7 kg; K: 4x 11 kg
G: 9x 10 kg; P: 14x 8 kg; K: 5x 12 kg (PR)
G: 9x 10.5 kg; P: 14x 8 kg; K: 5x 12 kg
Chin ups
G: 8x BW+5 kg; P: 12x BW kg; K: 4x BW+22.5 kg
G: 8x BW+7.5 kg; P: 12x BW kg; K: 5x BW+22.5 kg
G: 8x BW+10 kg; P: 14x BW-8 kg; K: 6x BW+22.5 kg (VPR)
Hyperextensions 4x
G: 8x 5 kg; P: 12-15x BW; K: 4x 10 kg
G: 9x 5 kg; P: 14x BW; K: 4x 10 kg
G: 9x 5 kg; P: 14x BW; K: 4x 10 kg
Frog Crunches 4x
9x 10 kg
G: 9x 10 kg; K: 5x 10 kg
G: 10x 10 kg; K: 5x 10 kg
Bicyle Crunches 4x
P: 30x
P: 30x
Back Squat
G: 8x 88 kg; P: 14x 68 kg; K: 4x 98 kg
G: 8x 88 kg; P: 14x 68 kg; K: 4x 103 kg
G: 8x 93 kg; P: 14x 68 kg; K: 4x 103 kg
Pauzed Back squat
K: 4x 88 kg @ 2 sec
K: 4x 88 kg @ 2 sec
Dumbbell Single Leg DL
G: 8x 20 kg; P: 12x 2x15 kg; K: 4x 22 kg
G: 8x 20 kg; P: 12x 2x16 kg; K: 5x 22 kg
G: 8x 20 kg; P: 14x 2x16 kg; K: 6x 22 kg
Deadlift
G: 6x 103 kg; P: 12x 83 kg; K: 4x 113 kg
G: 6x 108 kg; P: 11x 88 kg; K: 4x 118 kg
G: 6x 108 kg; P: 11x 88 kg; K: 4x 118 kg
Goblet squat
P: 12x 36 kg
P: 12x 36 kg
P: 14x 36 kg
EZ-Bar Front squat
G: 8x 62.5 kg; K: 6x 72.5 kg
G: 8x 62.5 kg; K: 6x 72.5 kg
Sitting One Leg Calf raises
P: 2x40x 40 kg (alleen week 1-3)
Glute bridges op swiss ball 4x
G: 10-10-10s BW
G: 14-10-10s BW
Standing One Leg Calf raises
G: 15-20x BW+30 kg
G: 2x18x BW+35 kg
G: 2x18x BW+35 kg
AB wheels (op tenen) 4x
10x BW
11x BW
KB swings
12x 15 kg (nieuw dus PR)
15x 17 kg (VPR)
 
neet61 zei:
Nog even de cijfertjes van de voortgang in de afgelopen 3 maanden. Het is allemaal niet schokkend, maar ik ben blij dat er nog vooruitgang op bepaalde punten zit bij deze oude man :)

Bent over one arm row
G: 8x 34 kg; P: 12-15x 28 kg; K: 4x 38 kg
G: 8x 34 kg; P: 14x 28 kg; K: 4x 36 kg
G: 8x 34 kg; P: 16x 28 kg; K: 5x 38 kg (PR)
Bench press
G: 8x 73 kg; P: 12-15x 58 kg; K: 4x 80.5 kg
G: 8x 73 kg; P: 14x 58 kg; K: 4x 80.5 kg
G: 8x 73 kg; P: 14x 60.5 kg; K: 4x 83 kg
EZ bar curls
G: 8x 34 kg; P: 12-15x 28 kg; K: 4x 38 kg
G: 9x 34 kg; P: 14x 28.5 kg; K: 5x 38.5 kg
G: 8x 40 kg (VPR); P: 14x 30 kg; K: 4x 42.5 kg
Dips
G: 8x BW+10 kg; P: 12-15x BW; K: 4x BW+22.5 kg
G: 8x BW+10 kg; P: 13x BW; K: 4x BW+22.5 kg
G: 8x BW+12.5 kg; P: 13x BW; K: 5x BW+22.5 kg
Flyes
G: 8x 16 kg; P: 12-15x 12 kg; K: 4x 20 kg
G: 8x 16 kg; P: 14x 12 kg; K: 4x 20 kg
G: 9x 16 kg; P: 14x 13 kg; K: 4x 20 kg
Rear delts
P: 8-10x 7 kg
G: 9x 8 kg; P: 12 x 7 kg; K: 4x 11 kg (PR)
G: 9x 8 kg; P: 13 x 7 kg; K: 4x 11 kg
Pull ups (pronated)
G: 8x BW; P: - ; K: 4x 17.5 kg
G: 10x BW; P: - ; K: 5x 17.5 kg
G: 10x BW; P: - ; K: 5x 17.5 kg
Dumbbell Overhead Press
G: 8x 20 kg; P: 12x 16 kg; K: 4x 24 kg
G: 9x 20 kg; P: 14x 16 kg; K: 4x 24 kg
G: 9x 20 kg; P: 14x 16 kg; K: 4x 25 kg
Lat raises 4x
G: 8x 9 kg; P: 12-15x 7 kg; K: 4x 11 kg
G: 9x 10 kg; P: 14x 8 kg; K: 5x 12 kg (PR)
G: 9x 10.5 kg; P: 14x 8 kg; K: 5x 12 kg
Chin ups
G: 8x BW+5 kg; P: 12x BW kg; K: 4x BW+22.5 kg
G: 8x BW+7.5 kg; P: 12x BW kg; K: 5x BW+22.5 kg
G: 8x BW+10 kg; P: 14x BW-8 kg; K: 6x BW+22.5 kg (VPR)
Hyperextensions 4x
G: 8x 5 kg; P: 12-15x BW; K: 4x 10 kg
G: 9x 5 kg; P: 14x BW; K: 4x 10 kg
G: 9x 5 kg; P: 14x BW; K: 4x 10 kg
Frog Crunches 4x
9x 10 kg
G: 9x 10 kg; K: 5x 10 kg
G: 10x 10 kg; K: 5x 10 kg
Bicyle Crunches 4x
P: 30x
P: 30x
Back Squat
G: 8x 88 kg; P: 14x 68 kg; K: 4x 98 kg
G: 8x 88 kg; P: 14x 68 kg; K: 4x 103 kg
G: 8x 93 kg; P: 14x 68 kg; K: 4x 103 kg
Pauzed Back squat
K: 4x 88 kg @ 2 sec
K: 4x 88 kg @ 2 sec
Dumbbell Single Leg DL
G: 8x 20 kg; P: 12x 2x15 kg; K: 4x 22 kg
G: 8x 20 kg; P: 12x 2x16 kg; K: 5x 22 kg
G: 8x 20 kg; P: 14x 2x16 kg; K: 6x 22 kg
Deadlift
G: 6x 103 kg; P: 12x 83 kg; K: 4x 113 kg
G: 6x 108 kg; P: 11x 88 kg; K: 4x 118 kg
G: 6x 108 kg; P: 11x 88 kg; K: 4x 118 kg
Goblet squat
P: 12x 36 kg
P: 12x 36 kg
P: 14x 36 kg
EZ-Bar Front squat
G: 8x 62.5 kg; K: 6x 72.5 kg
G: 8x 62.5 kg; K: 6x 72.5 kg
Sitting One Leg Calf raises
P: 2x40x 40 kg (alleen week 1-3)
Glute bridges op swiss ball 4x
G: 10-10-10s BW
G: 14-10-10s BW
Standing One Leg Calf raises
G: 15-20x BW+30 kg
G: 2x18x BW+35 kg
G: 2x18x BW+35 kg
AB wheels (op tenen) 4x
10x BW
11x BW
KB swings
12x 15 kg (nieuw dus PR)
15x 17 kg (VPR)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Maar...

...heb je ook gains gemaakt (shape-wise?)


:trollface:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.244
Skatermarvin zei:
Maar...

...heb je ook gains gemaakt (shape-wise?)


:trollface:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nou je hoeft je trollface niet op te zetten.... dat is best een legitieme vraag.
Maar nee, ik denk het niet. Niet merkbaar in ieder geval. Dus ook wat dat betreft kan ik net zo goed wat aan de BW skills gaan werken.
 
Mooie progressie Neet! En inderdaad een legitieme vraag lijkt me, maar zolang je tevreden bent met je shape en plezier hebt in het trainen is ook belangrijk toch?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.247
FREAKJAM zei:
Mooie progressie Neet! En inderdaad een legitieme vraag lijkt me, maar zolang je tevreden bent met je shape en plezier hebt in het trainen is ook belangrijk toch?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat is het. Ik ben best tevreden, en het plezier zou nog hoger zijn met wat meer afwisseling, hoewel ik weet dat dat ten koste (kan) gaan van de massa of max gewichten die ik druk. Maar we gaan voor max plezier.
Skatermarvin zei:
Dit is het allerbelangrijkste IMO
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dit dus.


Ik ben vanmorgen een huis wezen kijken jongens. Ziet er prima uit, goede omgeving. Maar dit is de 2e dag pas dat er bezichtigd kan worden en ik ben nummer 8 al :(
Dus of ik moet heel snel een bod uitbrengen.... of het hoeft niet meer. Damn.... stress.
Ik heb er wel een goed gevoel bij en zou spijt krijgen als het niks werd.
 
Vergeet de "verborgen gebreken" niet Neet :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.249
Zo juist een bod uitgebracht....
 
Lang leve de huizenmarkt. Succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.251
Spannend joh! :D

Zag je het niet zitten om de badkamer aan te pakken?

:trollface:
 
Brandende vraag: Is er ruimte voor een homegym? :pressing:
 
In je nieuwe huis wel een cage neerzetten hoor! ;)
 
Ben wel benieuwd hoe het loopt met dat huis.

Ik weet nog goed toen wij ons huis gingen huren (oke.. andere situatie) ook meer gegadigden... ingeschreven en na 4 weken eens gebeld..
Bleek het huis in optie te staan en wij hadden niets gehoord... dus vragen op welke naam... Bleek dat ie al 4 weken op onze naam stond. :p
Dus wij hadden het huis.

Dus je weet maar nooit hoe het loopt.... Ik duim! en wel foto's van de home gym plaatsen he mocht het wat worden!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.257
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.258
:cheer: .... mijn bod is geaccepteerd, vermoedelijk omdat ik geen harde einddatum had. We zijn nu 15 december overeengekomen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.259
En er is ook getrained.

Calisthenics. Week 1 dag 1
di: rug + borst 95 min.

pronated grip pull-ups:
7-7-7-7x

neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+5 kg

static lat hangs in slinge:
3x40 sec -> pfff...

Back Extensions:
5×8 BW + 5 kg (gestrekte armen)

inverted (pronate) rows ss inclined wide (chest) dips:
3 x (rows: 14x BW ss dips: 12x BW)

loosely tucked lever:
3x12 sec -> au .... abs en lats en alles gaat trillen ....

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
2 x 6x .... weer die abs :(

decline wide pushups (benen in slinge):
3 x 6x
 
gefeliciteerd man, wanneer is de housewarming?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.677
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.016
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.046
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
656
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven