Diverse trainingen

[bricone]

Prima train lekker man snel gedaan ook 50min

 

[Skatermarvin]

Mooie training wederom! Hartslag aardig hoog met al die oefeningen! Ben ik toch ook weleens benieuwd naar!

 

[joostd]

goede pics, traps zien er ook goed uit

 

[neet61]

goede pics, traps zien er ook goed uit

Klik om te verkleinen...

Thanks, traps hoef ik niks aan te doen, in tegendeel.

---------- Toegevoegd om 08:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:50 ----------

Mooie training wederom! Hartslag aardig hoog met al die oefeningen! Ben ik toch ook weleens benieuwd naar!

Klik om te verkleinen...

Heb je zelf geen hartslag meter? (leuk kadootje evt...)

 

[Skatermarvin]

Heb je zelf geen hartslag meter? (leuk kadootje evt...)

Klik om te verkleinen...

Jawel, maar heb er een met zo'n borst band en dat traint IMO voor geen meter.

 

[neet61]

Jawel, maar heb er een met zo'n borst band en dat traint IMO voor geen meter.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, dat zit niet lekker. Maar het gaat op zich wel.

 

[wovano]

Ik ben jaloers op jouw zwembandjes, had ik maar zo'n zwembandjes ipv mijn zwembanden

 

[neet61]

KelY3T week6 -> myo-reps, dag 2

di borst+triceps

Barbell Bench Press (push) 20+6+6+4+4+4 (44) 48kg
Dumbbell Flyes (push) 20+8+8+8+8+8 (60) 15kg
Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 15kg -> iets te licht
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW -> zwaar
(pauze)
Dip (push) 8+4+3+3+3+3+3+3 (30) BW -> netaan te doen

Opm: was goed te doen deze myo-reps. Heb geprobeerd de pauzes tot 6 ademhalingen te beperken, lukte niet echt....
Pauze voor de dips was nodig omdat m'n eten bij de push-ups bijna naar boven kwam. Even rustig aan dus.

Post workout: kwark+yoghurt (400 g) muesli (50 g) scheut vlierbessen limo.

Vergeten te loggen: cardio
43' fietsen (buiten) 460 kCal

 

[wovano]

Wow lekkere training weer. De pomp zal er vast hard in gezeten hebben!
Hou je je voeding bij trouwens of doe je alles een beetje op gevoel?

 

[neet61]

Wow lekkere training weer. De pomp zal er vast hard in gezeten hebben!
Hou je je voeding bij trouwens of doe je alles een beetje op gevoel?

Klik om te verkleinen...

Vanaf de pushups en verder waren triceps en borst lekker opgeblazen, ja....
Beetje op gevoel eigenlijk. Maar ik ben bang dat er een cut moet gaan komen dit voorjaar, en beter bijhouden dus

---------- Toegevoegd om 00:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:49 ----------

Het ligt ongeveer tussen 2200-2600 kCal/dag en E/K/V = 20/50/30 ongeveer. En onderhoud heb ik eens uitgerekend op 2150 kCal/dag zonder training en cardio.

 

[marina1975]

Lekkere training!
Voeding zit dan vast wel goed als ik het zo lees.

 

[drbrik]

Zijn wel leuke trainingen zo volgens mij. Ben nu al een paar keer aan het lezen geweest over pauze rep systemen. Begint erg te jeuken, maar eerst eens die koe gek maken!

 

[Nicky!]

flink aantal pushups!

 

[joostd]

net volume zeg

 

[neet61]

Zijn wel leuke trainingen zo volgens mij. Ben nu al een paar keer aan het lezen geweest over pauze rep systemen. Begint erg te jeuken, maar eerst eens die koe gek maken!

Klik om te verkleinen...

Ah... die gekke koe! Ik doe vaak periodes van 5-6 weken die ik een beetje afwissel in stijl en soort oefeningen.

flink aantal pushups!

Klik om te verkleinen...

net volume zeg

Klik om te verkleinen...

Thanks, beetje doorwerken ja om dat onder 50-60 minuten te houden.

 

[bricone]

lkkre trains weer Rene mooi volume

 

[neet61]

KelY3T week6 -> myo-reps, dag 3

do rug+biceps

Barbell Bent Over Pendlay Row (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 48kg
Pull Up (pull) 10+6+4+4+4+4+4+4 (40) BW
Dumbbell one arm rows (pull) 20+8+8+8+8+8 (60) 28kg
Dumbbell biceps curls (pull) 20+8+8+8+8+8 (60) 2x11kg
AB-wheel roll outs 3 x 10

Opm: pull ups gingen niet zo lekker, last van linker schouder. Curls met 11kg dumbells was toch verrassend uitputtend! Heb de chinups maar laten vervallen. BOR en OAR lekker.

 

[wovano]

Pendlay rows waren mij laatst ook wel goed bevallen! En qua cijfers zien die pullups wel prima uit trouwens

 

[Robke78]

ziet er goed uit man!

 

[marina1975]

Mooie training!
Wel balen van je schouder. Pas ermee op.. Heb er zelf ook al genoeg problemen mee. Zou zonde zijn als het erger werd.