MuscleMeat

Diverse trainingen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.742
UB-LB Week 4 Dag 2 85 min.

vr UB 1

beetje elastieken schouder gedoe en schouder rondjes draaien met 0, 1 en 2 kg

Z press (DBs):
4x9 12.5 kg -> was 3x10

standing DB overhead press
4x5 21 kg
16x 12.5 kg DB (70%) staand -> 1 extra; pomp
weer even puntjes op standing OHP gezet: gewicht recht boven het zwaartepunt,
glutes aanspannen, hoofd naar voren (look-out-the-window) en ZEKER niet naar
achter en een verkapte incline bench met holle rug ervan proberen te maken ....

Pull Ups:
4x5 BW+10 kg -> geen laddertjes meer :o

Chest Dips:
1x8 BW
4x5 BW+10 kg -> geen laddertjes meer :o

Triceps kickback
15x 12.5 kg (70%) pomp set -> goeie pomp

Chin Ups:
4x6 BW+15 kg -> 2.5 kg erbij
ik was goed kapot bij de laatste set, mn biceps :o

DB pomp set bicep curls
16x 12.5 kg (70%) -> toch nog een extra repje :fire:

Push ups:
19+9+6+6+6+6 (50) BW myo-rep stijl -> 2 reps erbij, kan nog meer....
 
Laatst bewerkt:
Prima training! Lekkere pomp gepakt hier en daar:fire:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.744
Lekker ReNeetje. Pomp is altijd top natuurlijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.746
UB-LB Week 4 Dag 3 85 min

Cardio: 892 kC; 33.7 fietsen

zo Legs+Abs 2

WU: psoas stretch, onderrug stretch

Squats (zwaar):
1x15 BW
1x8 73 kg WU
1x8 88 kg
3x5 98 kg

Gewone DeadLift
1x8 88 kg
3x5 113 kg (no straps)

Goblet Squats ATG:
18x 32 kg als pomp set

Squat met rug tegen de muur:
6 x 11 sec statisch met 13.5 kg db in iedere hand -> 2 x 0.5 kg zwaarder
lekkere trillende Rec. Fem. aan het einde :)

AB-wheel rolls (op tenen)
3 x 12x BW
1 x 10x BW + 5 kg

Opm:
Eerste keer (geslaagde) AB-wheels met gewicht gedaan!
Niet ideaal een benen training na een fietstocht, en had eerst ook niet zo'n
zin, maar het ging prima.
 
Yeah, fietsen! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.750
UB-LB Week 4 Dag 4 90 min.

Gewicht: 75.4 kg -> kilo erbij maar buik nog steeds 82 cm.

di UB 2
Pendlay Voorovergebogen Roeien (BOR):
1x8 21 kg DBs opwarm
1x6 68 kg
6x6 78 kg -> hele set extra

elastiek schouder mobiliteitsshizzle, bpa, schouder rondjes draaien

Bench Press:
1x16 21 kg DB opwarm
5x5 78 kg -> weer 2.5 kg erbij
10x 68 kg (71%) pomp set -> ipv 12x 63 kg

Standing (bent over) Rear Delt raises
20+6+6+6+6+6 (50x) 8.5 kg myo-rep stijl -> 2 x 0.5 kg erbij

Standing DB shoulder bombs
4 x 6x 8.5 kg -> ook 2 x 0.5 kg erbij

Front raises met schijf:
15+7+7+7+7+7 (50x) 10kg @ 1 sec, myo-rep stijl

Face pulls (ringen, BW 30o)
4 x 11x -> 2 x 1 rep erbij

Opm:
Bench weer omhoog, langzaam weer richting het PR van 5x5 x 80.5 kg.
Ik slik nu weer 2-3 weken creatine en ik geloof dat het begint in te kicken :)

Heb een proefzakje wei met appeltaartsmaak gekregen, en aangezien chocolademelk
met appeltaart wel lekker is, heb ik het maar door de shake gemikt..... tjaa :o
 
Laatst bewerkt:
Lang leve de creatine! Goeie bench Neet, lekkere pompset ook!
 
Lekker dat de bench weer omhoog gaat. Doet creatine zoveel bij jou? Bij mij doet het nul komma nul.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.753
RaceRookie zei:
Lekker dat de bench weer omhoog gaat. Doet creatine zoveel bij jou? Bij mij doet het nul komma nul.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het is lastig te zeggen, ook omdat het wel 2 weken of zo duurt om op te bouwen, maar ik heb het gevoel dat 5x5 met 73 kg zonder, even zwaar voelt als 5x5 met 78 kg als de creatine eenmaal opgebouwd is.
 
Hoeveel neem je dan elke dag?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.756
neet61 zei:
Jij doet nooit zware oefeningen (aan de grens van failure) dus bij jou kan het ook niet werken. Creatine kan alleen het moment van failure een beetje oprekken, het is geen stofje waar je een high of rush van krijgt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zou je denken?

Verder zit creatine grotendeels tussen je oren..helaas laat ik mezelf niet makkelijk voor de gek houden..
 
5 gram per dag is voldoende toch? scoopie erbij anders?
 
Ik heb het verschil ook zeker wel gemerkt met de start van crea........dus zelfs al zou het een placebo zijn.....het werkt dan wel linksom of rechstom......
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.686
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.021
Mentat
Mentat
S
Sparks log, do you even lift bro?
123 124 125
Reacties
2.482
Weergaven
171.061
ThaWasteland
T
azerate
als ik een auto was ging ik de sloop op , Azerate's random trainingen log
Reacties
18
Weergaven
772
Inb4
I
L
Feedback UL/PPL schema voor hybride training
Reacties
2
Weergaven
656
Legally Ripped
L
Terug
Naar boven