- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Diverse trainingen
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.927
- Weergaven 671.889
- Volgers 97
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Heb nu een paar keer een stretch van Shane Dowd gedaan voor mijn schouders, doet goed pijn maar helpt absoluut om meer beweeglijkheid te krijgen.
Je gaat met je rug op een schuimrol liggen, een arm naar boven strekken (langs je oor), de 2e hand pakt de elleboog van die arm vast zodat beide armen met je hoofd een beetje omlaag gedrukt kunnen worden, en dan de schuimrol verplaatsen en rug en hoofd zover mogelijk achterwaards strekken. Hurts like a mother, vooral bij linker schouderblad, precies de schouder die het meest vast zit. Na tijdje armen wisselen en weer. Het gekke is dat linker schouderblad in beide houdingen het meest trekt.
Dit ga ik 2x per dag een tijdje doen.
Je gaat met je rug op een schuimrol liggen, een arm naar boven strekken (langs je oor), de 2e hand pakt de elleboog van die arm vast zodat beide armen met je hoofd een beetje omlaag gedrukt kunnen worden, en dan de schuimrol verplaatsen en rug en hoofd zover mogelijk achterwaards strekken. Hurts like a mother, vooral bij linker schouderblad, precies de schouder die het meest vast zit. Na tijdje armen wisselen en weer. Het gekke is dat linker schouderblad in beide houdingen het meest trekt.
Dit ga ik 2x per dag een tijdje doen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik mag morgen ook weer eens op de fiets denk, voordat het echt uit de klauwen looptHet moest ervan komen.....
Strafcardio: 420 kCal 5.2 km, half constant tempo en half sprintjes en wandelen.
In mijn herinnering ging dit rondje vorig jaar een stuk soepeler. Wel heerlijk weer
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
accessory training in the evening
do triceps + abs 30 min
one arm db kickback
3 x 10x 12.5 kg
standing doublehanded db triceps extensions
3 x 10x 22 kg
hollow body holds 5 x 15 sec
En een beetje geexperimenteerd met lat pulldown met elastiek aan mijn rek
Opm: het is nu al ongelofelijk hoeveel meer beweging ik in mijn schouders krijg
bij de standing triceps ext, door de gemene stretch oefeningen.
do triceps + abs 30 min
one arm db kickback
3 x 10x 12.5 kg
standing doublehanded db triceps extensions
3 x 10x 22 kg
hollow body holds 5 x 15 sec
En een beetje geexperimenteerd met lat pulldown met elastiek aan mijn rek
Opm: het is nu al ongelofelijk hoeveel meer beweging ik in mijn schouders krijg
bij de standing triceps ext, door de gemene stretch oefeningen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik weet niet precies wat dat is. Maar het komt denk ik toch door slechte houding (niet voldoende schouderbladen naar achteren trekken).
Plus gewoon stijf en oud, als we eerlijk zijn
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed om te lezen Neet!
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik weet niet precies wat dat is. Maar het komt denk ik toch door slechte houding (niet voldoende schouderbladen naar achteren trekken).
Plus gewoon stijf en oud, als we eerlijk zijn
Nee, we gaan niet eerlijk zijn
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dank je wel Marv, ook dat je de voorgaande opmerking niet als inkoppertje gebruikt.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rellen doen we in mijn log!Dank je wel Marv, ook dat je de voorgaande opmerking niet als inkoppertje gebruikt.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Hopelijk ja. Het gaat steeds makkelijker en minder pijnlijk nu....
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
UB-LB Week 17 Dag 1 80 min, 26 C 
za Legs+Abs 1
kettlebell swings:
3 x 20x 23 kg
High Bar Squats (volume):
1x16 BW warmup
1x9 70 kg
6x8 80 kg -> 8 kg minder, even aan nieuwe setup wennen, maar toch
3 supersets van OH sq + bicycles
Dumbbell ATG Overhead Squats
- 6x 12.5 kg
- bicycles: 30x -> hijgen...
Straight Leg DL:
3x6 100 kg -> 3 x 1 rep minder, maar 2 kg erbij, en met straps
Frog Crunch +10kg:
5x11 @ 1 sec hold -> abs branden goed bij >3e set
Opm:
Eerste training met het nieuwe rek en de nieuwe bar en schijven. Wel even
wennen aan het andere gevoel, bv bij het in de beugels hangen van de bar. Maar
hier kunnen we mee vooruit komen.
Ik heb het idee dat ik bij deze, iets dikkere stang
eerder straps nodig heb (plus het was zweterig weer). Er komt nu een rommelig weekje,
daarna ga ik een week naar Spanje en dan ga ik een nieuw schema opzetten. Ik zit te
denken aan het HML systeem van onze garage warrior, daar hoor ik goeie ervaringen
over, al zet niemand het consequent door, geloof ik
En met de vangarmen kan ik ook veilig tot het gaatje gaan met Heavy squats.
za Legs+Abs 1
kettlebell swings:
3 x 20x 23 kg
High Bar Squats (volume):
1x16 BW warmup
1x9 70 kg
6x8 80 kg -> 8 kg minder, even aan nieuwe setup wennen, maar toch
3 supersets van OH sq + bicycles
Dumbbell ATG Overhead Squats
- 6x 12.5 kg
- bicycles: 30x -> hijgen...
Straight Leg DL:
3x6 100 kg -> 3 x 1 rep minder, maar 2 kg erbij, en met straps
Frog Crunch +10kg:
5x11 @ 1 sec hold -> abs branden goed bij >3e set
Opm:
Eerste training met het nieuwe rek en de nieuwe bar en schijven. Wel even
wennen aan het andere gevoel, bv bij het in de beugels hangen van de bar. Maar
hier kunnen we mee vooruit komen.
Ik heb het idee dat ik bij deze, iets dikkere stang eerder straps nodig heb (plus het was zweterig weer). Er komt nu een rommelig weekje,
daarna ga ik een week naar Spanje en dan ga ik een nieuw schema opzetten. Ik zit te
denken aan het HML systeem van onze garage warrior, daar hoor ik goeie ervaringen
over, al zet niemand het consequent door, geloof ik
En met de vangarmen kan ik ook veilig tot het gaatje gaan met Heavy squats.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Jij houdt ervan he?
Nee, adem gaat weer goed, alle griep ellende ligt nu achter me. Was wel nogal warm (het is ook altijd wat
).Ja, daar kan ik wel eens wat systeem in gaan brengen
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Love what you hate the most.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
