UB-LB Week 16 Dag 2 80 min.
vr UB 1
WU: DB wall OHP (4.5 kg) 2 x 12x
elastiek schouder mobiliteitsshizzle: BPAs, exo-, endo-rotatie
liggende achterwaardse rotatie 3 x 6x met 2.5 kg schijfjes
DB overhead press
4x6 22 kg
Z press (DBs):
3x10 12.5 kg
Pull Ups:
6-5-5-5x BW+5 kg -> op nieuwe rack gedaan, maar wel even flinke stap terug
Ik ben bang dat ik met nieuwe oude rek een beetje gesjoemeld heb, daar raakten
de voeten de grond en al zette ik er geen gewicht op, dat scheelt toch een stuk
met helemaal vrijhangen.
Ook is de grip van deze nieuwe stang niet erg lekker, geribbeld staal ipv
een schuimrubber grip bij oude rek, die ook nog iets dunner was.
Chest Dips:
1x8 BW
4x5 BW+15 kg -> even 2.5 kg terug ook, wel netjes gehaald
Chin Ups:
wide grip en BW: 25 reps
25 reps in zo min mogelijk sets, max 12 sec pauze
=> helemaal mislukt, het werd:
10-6-4-4-4 met eerst 30 en later 40 sec tussen de sets
het leek wel of ik helemaal op aan biceps hing, zonder lats en die waren snel verzuurd
Push ups met rugzakje:
19+7+6+6+6+6 (50) BW+7.5 kg myo-rep stijl -> handen smal
die ging gelukkig wel lekker
Opm:
Eerste keer met het nieuwe rack, ik heb alleen nog de pullup steunen gebruikt,
maar moet zeggen dat het nog niet lekker ging. Wordt wennen
En het wordt nu ook even puzzelen kwa ruimte in het sportkamertje. Omdat de
nieuwe barbell 25 cm langer is, moet het rack nu een stuk meer in het midden van
de kamer staan
